La parte più impegnativa dell'allenamento non è effettivamente allenarsi: è trovare il tempo per allenarsi. Perché siamo onesti, plank, flessioni e squat non sono l'idea di buon divertimento di nessuno. Se è possibile rimandare l'esercizio, lo faremo, anche se ciò significa settimane di promessa a noi stessi che "finalmente riusciremo ad allenarci domani". (Naturalmente, quando domani arriverà, senza dubbio sorgeranno preoccupazioni più urgenti e quella scadenza verrà semplicemente posticipata di un altro giorno.) Quindi perché non ridurre un po' l'obiettivo miserabile? È difficile fare un allenamento più divertente, ma è facile renderlo più breve. Invece di ritagliarsi 45 minuti per fare un esercizio estenuantemente intenso, perché non impegnarsi semplicemente ad affrontarne uno? I video di allenamento di 10 minuti di YouTube ogni singolo giorno?
Impostare il tempo di allenamento a 10 minuti può sembrare un po' arbitrario, ma in realtà è una quantità di tempo piuttosto magica. Per cominciare, si tratta di
un allenamento più breve che puoi fare senza sentirti come se avessi perso tempo. (Certo, probabilmente potresti fare un mucchio di cose in 5 minuti. Ma è ancora così breve che probabilmente finiresti per passare più tempo a entrare e uscire dal tuo allenamento vestiti di quanto tu possa effettivamente lavorare.) È anche una quantità di tempo che quasi tutti noi possiamo dedicare a. Coloro che hanno programmi estremamente impegnativi possono probabilmente ritagliarsi 10 minuti per un rapido flusso di yoga o una routine cardio. E quelli di noi che cercano cose da fare invece di allenarsi possono sicuramente superare solo 10 minuti di attività. In parole povere, 10 minuti sono un punto di partenza facile. È un obiettivo raggiungibile da fissare e quelli di noi che odiano allenarsi possono stare tranquilli sapendo che l'esercizio sarà finito quasi con la stessa rapidità con cui è iniziato.L'altra cosa magica di a 10 minuti di allenamento? Ti ci abituerai. Ad un certo punto, 10 minuti non sembreranno più lunghi di una volta. E puoi fare quello che vuoi con quelle informazioni. Vuoi continuare a sfidare te stesso? Estendi il tuo impegno di allenamento: aggiungi un altro allenamento di 10 minuti al tuo allenamento di 10 minuti o trova un allenamento che richiede più tempo. Ti senti bene con il tuo attuale impegno per il fitness? Goditi il fatto che sia diventato più facile. Non c'è bisogno di sfidare te stesso più di quanto tu voglia. Se il tuo obiettivo fosse semplicemente prendere l'abitudine di allenarsi, celebra il fatto che ci sei riuscito e goditi la tua nuova forza e resistenza.
Non importa quali siano i tuoi obiettivi di fitness, un allenamento di 10 minuti è un modo abbastanza buono (e accessibile!) per raggiungerli. E poiché la selezione di YouTube di 10 minuti video di allenamento è incredibilmente vasto e vario, ci sono tantissimi ottimi punti di partenza.
Power Cardio Workout di Heather Robertton
Stai cercando di sudare seriamente mentre costruisci la forza? Power Cardio Workout di Heather Robertton ti manterrà in movimento per 10 minuti di fila. L'allenamento HIIT è composto da 10 circuiti diversi, alcuni dei quali presentano i preferiti cardio, come i jumping jack, e altri presentano movimenti di forza fondamentali, come le flessioni. Non ci sono pause durante questo allenamento HIIT. Ma prima di ogni circuito, avrai un'anteprima di ciò che verrà, quindi non dovrai preoccuparti di perdere tempo prezioso per l'allenamento cercando di capire cosa dovresti fare.
Allenamento per gambe/glutei/cosce di MadFit
Allenamento per gambe/glutei/cosce di MadFit è davvero solo una serie di squat e affondi, ma trova così tanti modi per modificarli che l'allenamento non sembra mai noioso. L'intera routine è suddivisa in una serie di intervalli di 30 secondi, con un intervallo di riposo di 30 secondi dopo quattro intervalli di allenamento di 30 secondi. Sebbene gli esercizi in questo allenamento siano abbastanza fondamentali, MadFit impiega un momento per dimostrare la forma corretta per ciascuno. Così puoi stare tranquillo sapendo che stai padroneggiando i movimenti classici, mentre ti alleni.
Yoga con lo yoga di Adriene per la forza della parte superiore del corpo
Lo yoga tende ad essere un esercizio relativamente lento, ma Yoga con lo yoga di Adriene per la forza della parte superiore del corpo la routine riesce a dare un pugno serio in soli 13 minuti. (I primi 3 minuti sono un riscaldamento e gli ultimi 2 minuti sono un raffreddamento, quindi ti alleni davvero solo per 8 minuti. Ma quegli 8 minuti non sono sprecati.) L'allenamento è composto da quattro diversi circuiti: una serie di flessioni, una presa statica del plank, una serie di plank con tap sulle spalle e un paio di plank laterali. Ogni intervallo di allenamento è scandito dalla posa di un bambino ristoratore, così puoi stare tranquillo sapendo che ti verranno concessi momenti di meditazione tra il tuo estenuante lavoro della parte superiore del corpo.
Burn to the Beat di Keaira LaShae: Booty Burn Workout
Booty Burn Workout di Keaira LaShae è una festa sotto forma di video di fitness. La routine di danza cardio ti farà sudare dopo soli 11 minuti, ma non odierai il fatto che ti alleni mentre lo fai. In effetti, grazie alla personalità ottimista di Keira LaShae e alle mosse cardio di danza scelte con cura, potresti davvero divertirti.
Allenamento cardio di gruppo HIIT per la casa
Allenamento cardio di gruppo HIIT per la casa offre una miscela premurosa di esercizi cardio e di forza. L'intero allenamento è costituito da movimenti di forza fondamentali, come burpees e alpinisti, che può essere facilmente eseguito più velocemente o più lentamente, a seconda del tipo di allenamento che stai cercando per. L'istruttore svolge ogni esercizio a un ritmo più lento, permettendoti di vedere come eseguire correttamente ogni mossa. Non ti senti come se dovessi sincronizzarti con lei, però. Il bello di questo allenamento è che sei tu a decidere la frequenza più adatta alle tue esigenze.
Il defaticamento completo di Chloe Ting per il recupero e la flessibilità
Mai sottovalutare l'importanza di un defaticamento. Il defaticamento completo di Chloe Ting è una routine incentrata sul recupero e sulla flessibilità, ottima se abbinata ad altri esercizi e altrettanto eccellente da sola. Se hai un po' di tempo in più, sentiti libero di aggiungerlo all'inizio o alla fine di un altro allenamento. O semplicemente lascia che questo video di 10 minuti sia l'evento principale. Non c'è niente di sbagliato nel riposo attivo, specialmente se la flessibilità o la prevenzione degli infortuni sono tra i tuoi obiettivi di fitness.
Fatti corpore dall'allenamento per addominali di J
Fatti corpore dall'allenamento per addominali di J è esattamente quello che sembra: un allenamento di base che ti farà sentire completamente sfidato dopo soli 9 minuti. La routine è composta principalmente da classici, come colpi di scena russi, toe-touch e plank, ma ci sono abbastanza mosse fuori dagli schemi per mantenere le cose interessanti. E nessun momento è sprecato. Una volta che Get Bodied by J ha terminato la sua introduzione di 40 secondi, pianifica di lavorare, senza presentazioni, per 8 minuti interi.
L'allenamento a corpo libero di Bully Juice
niente su L'allenamento a corpo libero di Bully Juice è confuso, complicato o fuori dagli schemi. In effetti, l'intera routine è composta da esercizi che già conosci, ma che non riesci mai a fare. L'allenamento inizia con i jumping jack e si sposta rapidamente in classici impegnativi, come burpees e alpinisti. Tra gli intervalli, hai 15 secondi di respiro, che possono sembrare un po' brevi, finché non ti ricordi che ti stai allenando solo per 10 minuti.
Il Pilates Total Body della Live Fit Girl
In soli 10 minuti, la Live Fit Girl riesce a superare un routine di pilates total body- e anche uno che è veramente adatto ai principianti. La routine è incentrata sul lavoro a terra, ma puoi aspettarti di lavorare con le braccia, le gambe e il core. E arrivi anche al post-partita con una posa ristoratrice da bambino, non sempre scontata in un allenamento di pilates, e una delizia assolutamente deliziosa per principianti ed esperti.
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