I tuoi figli sono a casa. Siete stati tutti a casa molto nell'ultimo anno. Anche se c'è speranza che le cose cambino nel prossimo futuro, ciò non cambia il fatto che siano dentro ora e, in quanto tale, probabilmente hai perso il tuo normale esercizio routine. Dal momento che non vuoi concedere loro più tempo davanti allo schermo, potresti prendere in considerazione l'idea di incorporare i tuoi figli nella tua routine di allenamento. Come già sai, i bambini hanno un sacco di energia, soprattutto per le attività che trovano divertenti. Tutto ciò che serve ci vuole un po' di immaginazione e ingegnosità, e prima che te ne accorga, suderai insieme facendo cose che sembra meno un esercizio e più un gioco.
"I genitori sanno che i bambini sono piccoli fasci di energia", Nicole Pepper, body architect e bambini fitness istruttore presso Anatomia, dice SheKnows. “A volte, come genitori, può essere difficile bilanciare i nostri programmi tra lavoro, famiglia, amici, hobby e fitness. Siamo sempre alla ricerca di modi per essere efficienti con il nostro tempo e dare l'esempio ai nostri figli”.
Perché allenandoti con i tuoi figli, insegni loro l'importanza e il valore del fitness (anche se non si rendono conto che quello che stanno facendo è in realtà esercizio).
Abbiamo parlato con un gruppo di esperti di fitness per ottenere le loro idee creative di allenamento che puoi fare con i tuoi bambini nel comfort del tuo salotto.
tempo di gioco
Per alcuni divertenti colpi di scena su alcuni classici, Pepper suggerisce quanto segue.
Relè tic-tac-toe
Imposta una griglia 3 per 3 utilizzando oggetti domestici come gli asciugamani allineati sul pavimento in tutta la stanza. Scegli un elemento per rappresentare X e un elemento per rappresentare O. Al tre, tu e tuo figlio correte e piazzate la vostra X o O in uno dei quadrati. Vince chi allinea per primo tre delle sue lettere di fila in orizzontale, in verticale o in diagonale!
Diventa creativo con lo scambio di corsa per saltellare, mischiare lateralmente, strisciare con l'orso, ecc. al tabellone del tris. Questo gioco insegna abilità di pensiero veloce e li fa correre verso un bersaglio e tornare indietro.
Simon dice
Simon dice di toccarti le dita dei piedi. Simon dice tozzo. Simon dice di fare 10 salti, ecc. Scambia i ruoli e lascia che i tuoi figli ti dicano cosa fare. Questo gioco insegna anche le abilità di ascolto (assicurandosi che svolgano il compito solo se lo dice Simon) offre l'opportunità di far ricordare ai tuoi figli i nomi dei diversi movimenti quando è il loro turno istruire.
Immagine: maiselTV/Giphy.
Lancio e cattura
Mantienilo semplice. Gioca a palla con i tuoi bambini usando qualsiasi tipo di palla (puoi scegliere qualcosa di specifico per uno sport per un'attività a cui sono abituati a giocare). Mescola le cose facendogli provare a prendere con una mano, due mani, la loro mano meno dominante, lanciando in un canestro o in un cerchio, mirando a distanze diverse, ecc. Questo insegna loro la coordinazione occhio-mano e li rende entusiasti di praticare nuovi sport.
Headstand e verticali
Su una superficie morbida, chiedi ai tuoi bambini di esercitarsi con la verticale mettendosi a testa in giù e facendo un treppiede con la testa tra le due mani. Aiutali a sollevare le gambe in aria per alcuni secondi alla volta, facendo attenzione a mantenere il collo in una posizione sicura. Una volta che si sono sentiti a proprio agio, possono esercitarsi nelle verticali sollevando i piedi sul bordo del divano, o anche camminando all'indietro sul muro.
Immagine: Gifbay/Giphy.
Questo è utile per la propriocezione dei bambini (una parola di fantasia per la consapevolezza della posizione e del movimento del corpo) e per sentirsi a proprio agio in posizioni scomode. Insegnare il controllo e la consapevolezza del corpo è un'abilità fondamentale che verrà trasferita a diversi sport man mano che invecchiano.
Yoga
Cerchi qualcosa di più Zen? Prova questi posizioni yoga adatte ai bambini a partire dal CorePower Yoga direttore senior delle operazioni, la dott.ssa Kathleen Sand.
Posa della rana
Inizia in piedi, posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi e gira le dita dei piedi verso l'esterno. Piega le ginocchia per far cadere il sedere verso i talloni per accovacciarsi in basso. Fai attenzione ad assicurarti che le ginocchia siano sopra/nella stessa direzione delle dita dei piedi. Unisci i palmi delle mani al petto e premi i gomiti verso l'interno delle cosce. Per un divertimento extra, salta su e giù come una rana. È sempre un gioco divertente contare quanti salti fai prima di iniziare a ridere.
Posa dell'albero
Inizia in piedi, quindi porta la pianta del piede destro alla caviglia sinistra, all'interno dello stinco o all'interno della coscia. Tieni il piede destro sotto o sopra il ginocchio sinistro; evita di premere sul ginocchio sinistro interno mentre sei in piedi. Una volta in equilibrio su una gamba, unisci i palmi delle mani al petto e pratica il tuo equilibrio stabile su una gamba sola. Ripetere sul lato destro. Incoraggia i bambini a far crescere le mani come rami di un albero sopra la loro testa.
Posa del ballerino del partner
Mettiti in piedi sulla gamba sinistra, quindi fai oscillare il piede destro indietro verso il sedere. Raggiungi indietro con la mano destra e afferra il piede o la caviglia destra interna. Calcia di nuovo il piede destro nella tua mano e alza la mano sinistra verso il cielo.
Questa posa può essere impegnativa, quindi Sand dice che alla sua famiglia piace farne un ballo di coppia. Per farlo, inizia affrontando il tuo piccolo yogi per rispecchiarlo e unisci le mani alzate come per dare il cinque. Mentre calci indietro la gamba sollevata, premi il palmo in avanti nel loro palmo per stabilizzare il supporto dell'equilibrio. Ripetere sulla gamba opposta.
Immagine: MuppetWiki/Giphy.
Posa del cane giù
Inizia con i palmi delle mani e le dita dei piedi sul tappetino in una posa simile a una tavola o nella parte superiore di un push-up. Spingi attraverso le mani e le braccia per spingere il petto indietro verso le cosce e sollevare il fondoschiena su e indietro, come la vetta della cima della montagna. Incoraggia il tuo bambino a creare una forma da montagna con il suo corpo in questa posa, con il fondo che è la cima della montagna.
Posa del cobra
Inizia sdraiandoti sul tappetino, a pancia in giù. Metti i palmi delle mani sul tappetino sotto le spalle e piega i gomiti all'indietro lungo i fianchi. Premi sul tappetino per sollevare il petto dal pavimento. Guarda avanti con un fiero petto da cobra reale. C'è anche la possibilità di emettere un sibilo per divertimento.
Un po' di competizione amichevole
Usa ciò che hai già nel tuo soggiorno per sfruttare al meglio il tuo tempo di gioco/esercizio insieme creando esercizi interni, Bonnie Micheli e Tracy Roemer, cofondatori di Shred415, dillo a SheKnows.
"È facile e può essere fatto in qualsiasi stanza della tua casa", dicono. “Tutto quello che devi fare è impostare tre piccoli coni o pennarelli in tutta la casa. Ogni cono sarà posizionato in linea retta a circa 10 piedi o più di distanza l'uno dall'altro, a seconda delle dimensioni della stanza.
Per riscaldare adeguatamente la tua famiglia, inizia mischiando in fila i coni. Mescola a sinistra; mescola a destra. Quindi, chiedi loro di fare il camminare in punta di piedi come il mostro di Frankenstein (questa mossa riscalda attivamente i muscoli posteriori della coscia). Dopo, segui con affondi a piedi.
Immagine: Sesame Street/Giphy.
Quindi, imposta un timer per un minuto. Chiedi ai tuoi figli e persino al tuo coniuge di completare gli esercizi. Continua e vedi quante volte puoi eseguire il trapano in un minuto. Chi ottiene il maggior numero di volte su e giù, vince.
Per aggiungere un po' di varietà a questi esercizi, Kate Hamm of AnamBliss, suggerisce di gattonare di lato, indietro o in avanti, eseguendo il gattonamento dell'orso (simile al gattonare, ma i fianchi sono sollevato più in alto delle spalle) o passeggiate a granchio in cui inizi in posizione seduta con le mani dietro tu. Spingi i fianchi verso l'alto e cammina. Gioca con le posizioni delle mani - verso i tuoi piedi o verso i tuoi lati se hai molta pressione sul polso - e cammina come un granchio.
Un'altra partita di competizione amichevole? Qualcosa che Hamm chiama "combattimento con le scimmie". "Prendete un palloncino e non lasciate che tocchi il suolo", dice a SheKnows. "Guarda quanti tocchi o tocchi puoi ottenere prima che lo faccia." Ti sposterai cercando di prendere il [palloncino], il che ti farà sicuramente sudare.
Immagine: Reddit/Giphy.
Come dice Pepper: “Più riesci a trasformare il fitness in giochi, più i tuoi figli assoceranno il fitness al divertimento. Iniziali giovani e insegna loro abitudini sane che dureranno per tutta la vita”.
Una versione di questa storia è stata pubblicata nel gennaio 2019.
Alcuni attrezzi da allenamento convenienti per abbellire la tua palestra di casa:
