Cosa ti motiva a trasferirti? Ci sono così tanti momenti frenetici che riempiono la nostra giornata, ma a volte è una sfida ritagliarsi del tempo di gioco per rilassarsi e ricaricarsi. Corriamo costantemente attraverso i movimenti senza prendere fiato, quindi è facile cadere in a fitness solchi e abitudini malsane quando siamo troppo sovraccarichi.
Uno dei miei modi preferiti per tonificare la parte superiore del corpo e divertirmi un mondo è tornare alle origini e portare il mio allenamento nella palestra della giungla. Puoi mirare a tricipiti, bicipiti e muscoli della parte superiore della schiena semplicemente facendo semplici trazioni e flessioni delle braccia. Oppure, usa una panchina del parco se è più accessibile e pratica lì i tuoi piegamenti sulle braccia e le braccia. Mantenere le ripetizioni semplici (cinque ripetizioni di 10 mosse per ogni esercizio) renderà più realistico e meno intimidatorio continuare e andare avanti.
Per un maggiore lavoro sulla parte superiore del corpo, ecco un semplice circuito che puoi fare ovunque per rafforzare e tonificare braccia, schiena e core. Quindi puoi aggiungere o modificare la tua routine in base al tuo livello di forma fisica.
Sollevamento (20)
Stampa sul palo della porta: Estendi le braccia lungo i fianchi, all'altezza delle spalle, gomiti piegati a 90 gradi, palmi in avanti. Alza le braccia sopra la testa, quindi abbassale per iniziare. (30 ripetizioni)
Ginocchia alte: Stare in piedi e alternare rapidamente il sollevamento del ginocchio destro e sinistro all'altezza dell'anca. (Fai il più possibile per uno o due minuti.)
Salti jack (30 ripetizioni)
Plank e incroci al ginocchio: Inizia in una posizione push-up. Tirare il ginocchio destro verso il gomito sinistro, mantenendo gli addominali contratti e la schiena piatta; torna all'inizio e ripeti, alternando i lati. (10-15 ripetizioni per lato)
Bicipite (con pesi da due a cinque libbre): sollevare ed estendere le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti in avanti e i gomiti piegati a 90 gradi. Tieni le spalle basse e i polsi in linea con i gomiti.
Ruota le braccia in modo che i gomiti si muovano per incontrarsi di fronte a te. Mantieni i muscoli impegnati e torna alla posizione di partenza. (Fai 10 serie da 10)
Quindi, tieni i pesi, allungando le braccia davanti a te, con i palmi rivolti verso l'alto.
Alza le braccia ad angolo retto, quindi rilasciale nella posizione di partenza.
(Fai cinque serie da 10)
tricipiti (con pesi da due a cinque libbre): cerniera in avanti dai fianchi, piega i gomiti di 90 gradi, quindi distendete i gomiti per estendere entrambe le braccia all'indietro, i palmi rivolti l'uno verso l'altro e stringendovi tricipiti. Ritorna alla posizione di partenza.
(Fai tre serie da 10)
Che si tratti di un nuovo fantastico allenamento che non vedevi l'ora di provare, o di un vestito con la schiena scoperta che mostra un po' di pelle, trova ciò che ti motiva a rimanere in pista quando si tratta di vivere uno stile di vita sano e in forma. Ciò significa guardare anche ciò che metti nel tuo corpo. vitaminaacqua zero disseta, con zero calorie.
Questo post è sponsorizzato da vitaminaacqua zero e SheKnows
