Passiamo molto tempo in casa e vicino acostantemente curvo su uno schermo. Quindi non è una sorpresa che questo stile di vita sedentario e controintuitivo non fa niente per il nostro collo Salute.
Per fortuna, lo yoga può essere facilmente accessibile rimedio al dolore al collo.
Yoga ti chiede anche di prestare attenzione al tuo corpo. Spesso, il dolore corporeo che proviamo non è solo il risultato di una dipendenza dalla tecnologia, ma anche una manifestazione delle nostre emozioni. Ad esempio, il collo è dove teniamo le nostre insicurezze. Quando rilasci il dolore, stai spesso rilasciando un blocco emotivo. Attenzione al dolore nel tuo corpo può darti un'indicazione di come ti senti emotivamente.
Qui ce ne sono alcuni tratti abbastanza semplici che può aiutarti a disconnetterti dallo schermo e riconnetterti con te stesso.
Mani dietro la testa
Questo allungamento ti aiuterà ad aprire le spalle, il che può aiutare ad alleviare il dolore al collo. È anche un esercizio di apertura del cuore che contrasta il "petto concavo" che hai quando sei curvo su una scrivania.
Da seduto o in piedi, intreccia le dita dietro la testa. Premi la testa tra le mani. Da qui, apri a ventaglio i gomiti di lato e, se riesci, portali leggermente indietro dietro di te. Non allargare le costole superiori qui; piuttosto, impegna gli addominali per sostenerti. Se hai bisogno di più di un allungamento, inizia a sollevare il petto mentre tieni gli addominali contratti.
Dal mento al petto
Il collo collega il corpo alla mente, il che lo rende vulnerabile allo stress. Questo esercizio è un allungamento mirato ma delicato per il collo.
Siediti bene e in alto, raggiungendo la sommità della testa. Abbassa il mento sul petto e lascia che il peso della testa allunghi la parte posteriore del collo. Se questo non è abbastanza per te, metti le dita sulla parte posteriore della testa, senza tirare verso il basso la testa. Respira profondamente e ad ogni espirazione lascia andare un po' di più. Fai cinque respiri profondi.
Guarda dietro di te
Siediti su una sedia per questo, se puoi, e prova a sederti bene e in alto, raggiungendo la sommità della testa. Inspira profondamente e, espirando, guarda oltre la spalla destra. Tieni il busto centrato e guarda il più lontano possibile dietro di te, anche con gli occhi. Inspira di nuovo al centro, espira guardando sopra la spalla sinistra. Respira profondamente e completane altri quattro per lato. Per un allungamento più avanzato come questo, prova Cuore come una ruota.
Involtini e gocce di spalla
Lo stress della spalla colpisce il collo perché i muscoli dipendono l'uno dall'altro. Se le tue spalle sono tese, il tuo collo potrebbe essere in uno stato di stress poiché compensa eccessivamente. Questo movimento aiuta ad alleviare la tensione accumulata nella parte superiore della schiena e nelle spalle.
Siediti o alzati in piedi. Durante l'inspirazione, porta delicatamente le spalle verso le orecchie, mentre espiri tira le spalle dietro di te e torna alla posizione di partenza. Fai altri quattro involtini per le spalle. Inspira le spalle direttamente fino alle orecchie, quindi espira attraverso la bocca con un rapido sospiro mentre lasci cadere le spalle. Fai altri tre.
Maggiore allungamento della spalla
Un altro fantastico allungamento della spalla per alleviare le spalle, la parte bassa della schiena e il collo dallo sforzo. Una posa di apertura del cuore che ti farà sentire rilassato e centrato.
Ruota le spalle indietro e in basso, quindi intreccia le dita dietro la parte bassa della schiena. Durante l'inspirazione, prova a raddrizzare le braccia, quindi allontanale da dietro e sollevale dietro di te. Espirando, piega i gomiti ai lati e, tenendo le dita intrecciate, porta il dorso delle mani nella parte bassa della schiena.
Orecchio a spalla
L'allungamento dall'orecchio alla spalla aiuta ad allungare i muscoli coinvolti nella rotazione e nell'inclinazione della testa. Questi muscoli possono diventare tesi e doloranti quando ti siedi alla scrivania per lunghi periodi di tempo.
Inspira profondamente e, espirando, abbassa l'orecchio destro sulla spalla destra. Inspira di nuovo al centro, quindi espira dall'orecchio sinistro alla spalla sinistra. Ripeti ogni lato altre tre volte. Se ritieni di aver bisogno di più allungamento, porta la punta delle dita a lato della testa, aggiungendo un po' di peso per aumentare l'allungamento.
Una versione di questa storia è stata originariamente pubblicata nel febbraio 2016.
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