Per alcune persone, le rotture sono solo un dato di fatto che tutti noi dobbiamo superare di tanto in tanto, come i vaccini o le visite dal dentista. Per gli altri [alza la mano], le rotture sono così orribili da rimandare completamente gli appuntamenti. Indipendentemente dal gruppo in cui rientri, probabilmente hai dovuto affrontare almeno una rottura e potresti averne di più in futuro.
Anche se nulla può davvero prepararti per il dolore di una rottura, ci sono modi per diventare più resilienti e accelerare i tempi di recupero dalla rottura. Abbiamo parlato con diversi esperti di relazioni e terapisti per ottenere alcuni suggerimenti su come superare rapidamente una rottura con qualcuno.
Mettilo in prospettiva
Sì, le rotture, specialmente quando sei la persona che viene scaricata, fanno male. Ma secondo la dottoressa Tina B. Tessina, psicoterapeuta e autrice di La guida del Dr. Romance per trovare l'amore oggi
Abbraccia i tuoi sentimenti
Dopo una rottura, nessuno si aspetta che tu sia tutto sole e arcobaleni tutto il tempo. Le persone capiscono che hai bisogno di tempo per elaborare le tue emozioni e devi capirlo anche tu. Secondo Victoria Tarbell, una consulente per la salute mentale autorizzata, se proviamo a fingere di separarci non ferire ignorando il nostro dolore, tutto ciò che stiamo facendo è creare sfide più grandi per noi stessi lungo il strada. "È come ignorare il raffreddore che alla fine si trasforma in un'infezione sinusale conclamata perché non ti sei dato il riposo, l'idratazione e l'assunzione di vitamine necessarie", dice a SheKnows. "Rendi le cose un po' più facili con te stesso affrontandolo ora e sapendo che questa sarà la soluzione migliore per la guarigione a lungo termine".
Giura via il senso di colpa
La colpa è come il pagamento del tempo: puoi continuare a soffrire per sempre, spiega Tessia. Invece, fai il lutto che devi fare, scopri come hai contribuito a creare i problemi (o sei rimasto in giro per loro) e decidi di cambiare ciò che prima non funzionava. "Pianifica tutto ciò di cui hai bisogno, ma non esagerare i tuoi sentimenti", aggiunge.
Pensala come un'esperienza di apprendimento
Dopo aver affrontato il turbamento iniziale, rivedere le dinamiche della relazione e analizzare cosa è andato storto, cosa avresti potuto fare diversamente e cosa hai imparato, consiglia Tessina. "Non c'è bisogno di darsi un filo da torcere, basta elaborare le informazioni, in modo da non ripetere gli errori", dice.
Non aspettare la chiusura
Ahhh, la sfuggente chiusura. Significa qualcosa di diverso per tutti, ma è probabile che tu non l'abbia capito subito dopo la tua rottura. Ma invece di aspettare che il tuo ex si scusi, o che voi due vi sediate per una relazione post mortem, provate ad andare avanti senza di loro.
"La chiusura richiede risposte veritiere alle tue domande su cosa è successo, per capire perché [le cose sono finite]", dice Tessina. “Dopo una rottura, entrambi siete sconvolti, feriti e colpevoli e probabilmente non direte la verità, anche se la capite. Nessuno di voi vuole davvero sentire la verità così presto. Il desiderio di parlare "ancora una volta" con il tuo ex è solo chiedere dolore".
Metti via le cose che ti ricordano il tuo ex
È più facile a dirsi che a farsi se avete vissuto insieme, ma cercate, per quanto possibile, di mettere via o sbarazzarvi delle cose del vostro ex o degli oggetti che vi ricordano. “Non hai ancora bisogno di buttare via niente, ma prendi una tinozza di plastica e mettici dentro tutto quello che ti ha dato il tuo ex e tutte le tue foto di entrambi", dice a SheKnows Anita Stoudmire, terapista autorizzata e coach di appuntamenti e relazioni.
Non giocare al gioco della colpa
È facile incolpare il tuo ex per tutto, ma secondo Tessina, se lo fai, alla fine dedicherai la colpa a te stesso. Quindi, piuttosto che dare la colpa, prova a trovare cose più neutre da dire, come "abbiamo visto le cose in modo diverso" o "abbiamo avuto degli anni buoni, poi le cose sono cambiate", consiglia. E se il tuo ex ti ha lasciato per qualcun altro, non incolpare nemmeno quella persona.
Concentrati sulla ricostruzione della tua vita
Abbiamo solo così tanto tempo ed energia, quindi piuttosto che sprecarlo con il tuo ex, lavora per ricostruire la tua vita. “Il dramma non è pratico”, dice Tessina, “è una fantasia negativa. Concentrati sulle cose pratiche che devi fare e pensare.”
Parte di ciò implica mettere insieme la tua vita emotiva, personale e finanziaria il prima possibile. E considerala un'opportunità, suggerisce Tessnia: pensa a tutte le cose che hai tempo per fare e falle alcune di esse. Prova cose che non avresti mai fatto prima o cose che hai sempre voluto fare. "Usa l'energia della tua rabbia e del tuo dolore e incanalali nel fare cose solo per te", aggiunge.
Fai un viaggio di fine settimana in un posto nuovo
Certo, i consigli con gli amici sono divertenti, ma Stoudmire suggerisce di viaggiare da soli in un posto in cui non sei mai stato prima. “Quando sei in un posto nuovo, il tuo cervello è costretto a mettere da parte tutte le emozioni e i sentimenti che provi hai sulla tua rottura perché ha bisogno di acquisire nuove informazioni su ciò che ti circonda ", lei spiega. “Il tuo cervello deve capire come arriverai dove stai andando e dove mangerai e dormirai una volta arrivato. Inoltre, non evocherà alcuna "nostalgia" perché non ci sei mai stato prima e nulla ti ricorderà il tuo ex.
Non dimenticare la cura di te stesso
Le rotture sono una forma di lutto, quindi concediti il tempo, lo spazio e le cure di cui hai bisogno. Parte di questo significa circondarsi di persone che ti supportano. "Parla con amici e familiari robusti dei sentimenti, dei dubbi e delle preoccupazioni", dice Brittany Bouffard, una psicoterapeuta autorizzata a SheKnows. "Presto, l'hashing dei dettagli più e più volte non sembra utile, quindi utilizza gli altri per riflettere e riaffermare le tue capacità di andare avanti".
Come ogni altra cosa, la resilienza richiede pratica e pazienza. Nel frattempo, prenditi cura di te stesso, concediti spazio per soffrire ed elaborare le tue emozioni e cogli questa come un'opportunità per un nuovo inizio.
