Routine notturne sono diventati un punto fermo nelle nostre conversazioni sul benessere, e per un'ottima ragione: Scienza ci dice che piccoli passi che prendiamo prima di andare a letto deteniamo il potere di determinare come dormiamo durante la notte e come ci sentiamo quando ci svegliamo al mattino. Nella sezione Smarter Living di questa settimana del New York Times, La fondatrice e CEO di Thrive Arianna Huffington ha scritto di uno dei suoi preferiti: scegli "un'ora di notte in cui spegni i tuoi dispositivi e scortali delicatamente fuori dalla tua camera da letto".
Abbiamo chiesto alla nostra community di Thrive l'unica cosa che fanno prima che la testa colpiscano il cuscino durante la notte e come li aiuti a dormire bene la notte. Prova stasera alcuni di questi suggerimenti creativi.
Scrivi cinque cose buone
“Mi piace riflettere su cinque suggerimenti del diario alla fine di ogni giornata e farlo è diventato parte della mia routine notturna. I cinque argomenti sono: un momento saliente quotidiano, qualcuno che mi ha aiutato quel giorno, qualcuno che ho aiutato, qualcosa che ho imparato e gratitudine. Registro le mie risposte prima di andare a letto e questo mi aiuta a riconoscere tutto il bello della mia vita".
—Christopher Hronek, ingegnere del software, Fairfax, VA
Spritz lavanda nell'aria
“Spruzzo l'aria con uno spray all'olio essenziale di lavanda e respiro profondamente per lasciare che il giorno svanisca. È un piccolo ma essenziale passo che mi aiuta a passare al riposo”.
—Allison Lane, direttore delle comunicazioni, Annapolis, MD
Ripeti un mantra della buonanotte
“Una volta che sono a letto, provo a recitare un mantra rilassante, come: ‘Niente da fare, niente da fare, è tempo di riposare’. Lo ripeto mentalmente mentre mi concentro sul respiro. La semplice azione mi aiuta a rilassarmi."
—Beverly Landais, allenatore, Kent, Regno Unito
Riformula i pensieri negativi della giornata
“Prima di andare a letto, tiro fuori il mio diario e scrivo tutto ciò che non è andato come speravo quel giorno. Quindi, scrivo un finale alternativo, che mi aiuta a visualizzare un risultato diverso e mi calma la mente. I pensieri che portiamo a letto con noi possono influenzare il modo in cui dormiamo! Ascolto anche una meditazione guidata per connettermi ai miei pensieri, che mi aiuta a riformulare”.
—Cynthia Dalagelis, direttore marketing, New York, NY
Usa la funzione "Bedtime" del tuo telefono
"Uso una funzione sul mio iPhone chiamata 'Bedtime'. Imposto l'ora in cui voglio andare a letto e l'ora di alzarmi, che sono le 22:00. e 5 del mattino mezz'ora prima di andare a dormire, mi avvisa che è ora di iniziare la mia routine della buonanotte e, allo stesso tempo, silenzia tutte le chiamate e le notifiche e attenua la schermo. Mi rilassa all'istante e prepara la mia mente per andare a letto”.
—Christine Hourd, coach, Calgary, Alberta, CA
Indossa una maschera per gli occhi e dei tappi per le orecchie
“Metto sempre i miei bambini più piccoli a letto a un'ora decente, così ho il tempo di rilassarmi prima di andare a dormire. Poi preparo una tazza di tè e scrivo un diario della gratitudine. Se i miei ragazzi sono ancora svegli, metto la maschera per gli occhi e inserisco i tappi per le orecchie, che riempiono la stanza di silenzio e mi aiutano ad addormentarmi".
—Rachel Denning, blogger, Atlanta, Georgia
Prova un esercizio di respirazione
“Faccio un esercizio di respirazione prima di andare a dormire. Inspiro ed espiro contando fino a quattro sei sdraiato con gli occhi chiusi. In poco tempo, mi sveglio la mattina!”
—Natalie Bonfig, scrittrice e oratrice, St. Paul, MN
Accendi una candela profumata
“Quando è ora di andare a letto, accendo una candela profumata sul mio comò e pulisco lo spazio su entrambi i lati del letto in modo che sia più invitante, e non solo un rifugio dal disordine! Comincio a riprodurre una meditazione guidata sul mio telefono e, quando inizia, spengo la candela e mi metto a letto, completamente pronta a chiudere la giornata".
—Tanya Basu, responsabile del servizio clienti, Manchester, Regno Unito
Calma il tuo corpo con gli oli essenziali
“Strofino un olio essenziale sulla pianta dei miei piedi. La miscela che uso è una miscela calmante e radicante con palo santo, salvia sclarea, jatamansi, incenso e vetiver fatta da un amico ayurvedico, ma ci sono così tanti tipi che funzionerebbero, inclusa la lavanda, che si dice aiuti a promuovere riposo. Il rituale segnala al mio cervello che è ora di dormire e le proprietà dell'olio mi aiutano anche a dormire meglio.
—Tracy Kennedy, coach e consulente, Los Angeles, CA
Tieni la TV fuori dalla camera da letto
“Amavo guardare la TV a letto, ma dopo aver sofferto di insonnia per anni, ho deciso di provare a portare la mia televisione fuori dalla mia stanza e tenerla nella mia tana. Ora sono in grado di dormire meglio di quanto non abbia fatto in un decennio. Questa piccola modifica ha fatto una seria differenza!”
—Jo Ann, consulente e-commerce, Atlanta, GA
Prova la "respirazione dalla narice sinistra"
“Dopo aver messo il telefono in modalità non disturbare e aver fatto stretching, inizio la “respirazione dalla narice sinistra”, una tecnica che rilassa la mente e il corpo calmando il sistema nervoso. Lo faccio finché non mi addormento, mentre penso a un mantra potenziante. Funziona come un incantesimo e mi sveglio di umore migliore".
—Lissette LaRue, psicoterapeuta e coach, Gales Ferry, CT
Ritagliati una finestra di tempo libero
“Mi concedo una finestra di due ore di inattività prima di dormire. Il mio telefono è in modalità non disturbare, le luci sono spente e mi rilasso in modo che il sonno sia più facile".
—Karen Swim, pubbliche relazioni, Shelby Township, MI
Dì una preghiera di gratitudine
“Ogni notte ringrazio Dio per il giorno e per la mia vita. Poso la testa sul cuscino con gratitudine nel cuore per la miriade di piccoli, semplici miracoli e benedizioni – sia il bene che il difficile – che hanno costituito questo giorno unico della mia vita. L'attenzione alla gratitudine e al riconoscimento di un potere superiore conclude la mia giornata con una nota pacifica e mi aiuta ad addormentarmi".
—Laura Duff, reclutatrice di ricerca esecutiva, Dallas, TX
Imposta una sveglia per andare a dormire
“Ho impostato una sveglia notturna! Mi ricorda di spegnere tutti gli schermi e di mettermi a letto per leggere. Mi aiuta a rilassarmi e ad addormentarmi in modo pacifico”.
—Kimberly Barach, consulente, Union, KY
Contare all'indietro da 50
“Una volta che sono a letto, se la mia mente corre, inizio a contare all'indietro da cinquanta. A volte devo farlo più volte per spegnere il mio cervello di scimmia. Alla fine, il mio cervello si calma e cado in un sonno ristoratore!”
—Maia Haag, presidente di mi vedo! Libri personalizzati, Minneapolis, Minnesota
Ascolta il suono della tua voce
“Ci sono poche cose più potenti dell'ascoltare la propria voce. Registro affermazioni positive e, di notte, mi impegno ad ascoltarle mentre sorseggio un tè al limone e zenzero prima di andare a letto. Ci sono momenti in cui mi addormento ascoltando le mie parole e permetto loro di accompagnarmi in un sonno ristoratore”.
—Dott. Gail Hayes, coach di leadership esecutiva, Mebane, NC
Scrivi una parola potenziante
“Prima di spegnere le luci, scrivo una parola, che mi aiuti a riflettere sul giorno alle mie spalle o mi prepari per il giorno successivo. Mi assicuro di avere carta e penna accanto al letto ogni notte. Dopo, faccio un respiro profondo, spengo le luci ed espiro due volte. Il rituale mi aiuta a cadere in un sonno profondo”.
—Denis de Schrevel, direttore generale di hotel di lusso, Bruxelles, Belgio
Imposta un'intenzione da sogno
“Concentro la mia mente su un argomento su cui mi piacerebbe sognare. Impostando l'intenzione di sognare un argomento particolare, pianto un seme affinché quel pensiero diventi un sogno e mi aiuti a capirlo meglio. Ho sperimentato molto apprendimento e meraviglia da questa semplice abitudine della buonanotte".
—Whitney Hopler, direttore delle comunicazioni, Fairfax, VA
Postato originariamente su Prospera in tutto il mondo.
