Cerchi di mangiare sano, ma a volte ti piace un piccolo regalo tra i pasti. Ecco sette semplici snack swap che aumenteranno la tua alimentazione soddisfacendo le tue voglie.
Sostituisci lo yogurt zuccherato con lo yogurt greco semplice
Lo yogurt è uno spuntino nutriente, giusto? In molti casi, semplicemente non è vero. Controlla l'etichetta nutrizionale del tuo yogurt aromatizzato preferito e scopri quanti grammi di zucchero si nascondono all'interno del tuo dolcetto cremoso. È probabile che ci siano da 10 a 30 grammi di zucchero in una singola porzione. Passa allo yogurt greco semplice e senza grassi ricco di proteine, circa 18 grammi per porzione. Dolcificare con un dolcificante naturale come agave o sciroppo d'acero e guarnire con frutti di bosco. Yum.
Sostituisci un bagel semplice con crema di formaggio per un bagel integrale con ricotta
Sapevi che la crema di formaggio normale non fa parte del gruppo dei latticini? Secondo l'USDA, il formaggio cremoso è ricco di grassi saturi e ha poco o nessun calcio, quindi la sua esclusione dal club lattiero-caseario. Soddisfa la tua voglia di qualcosa di cremoso e delizioso scambiando la crema di formaggio con la ricotta. Scambia quel semplice bagel con un bagel integrale. L'alto contenuto di proteine e fibre ti aiuterà a sentirti sazio più a lungo.
Scambia le patatine con i popcorn
Le patatine possono soddisfare la tua voglia di uno spuntino salato e croccante, ma non ti danno altro che calorie vuote, per non parlare di un sacco di grassi. Prova a far scoppiare i tuoi popcorn per uno spuntino integrale ricco di fibre. Per preparare i tuoi popcorn per microonde, versa dei semplici chicchi di popcorn in un sacchetto per il pranzo di carta marrone e arrotola la parte superiore del sacchetto per chiuderlo. Metti nel microonde alla massima potenza per circa due minuti. Sciogliere del burro in una piccola ciotola adatta al microonde, quindi versare sui popcorn e salare a piacere.
Sostituisci le barrette di cioccolato con un budino al cioccolato senza grassi
A volte la voglia di cioccolato deve essere semplicemente soddisfatta. Purtroppo le barrette di cioccolato sono cariche di grasso. Sostituisci le barrette di cioccolato con snack di budino al cioccolato senza grassi e goditi la bontà cremosa fredda - senza sensi di colpa! Mangia il tuo budino lentamente con un cucchiaino e assapora ogni boccone.
Scambia le barrette di cereali acquistate in negozio con barrette di avena fatte in casa
Con tutti quegli spot televisivi che mostrano bellissimi escursionisti e scalatori in ottima forma, penseresti che le barrette di cereali acquistate in negozio siano una scelta salutare. Guarda oltre il marketing e dai una lunga occhiata ai fatti nutrizionali. Non hai bisogno di tutto quello zucchero, per non parlare di un sacco di ingredienti impronunciabili! Trova una ricetta per le barrette di avena fatte in casa e addolciscile naturalmente con miele o sciroppo d'acero puro.
Sostituisci il banana bread con un toast integrale condito con burro di arachidi e banana
Il pane alla banana è un ottimo trattamento occasionale, ma se lo assaggi con regolarità, stai consumando un sacco di calorie vuote (zucchero e grasso!). Prova a tostare una fetta di pane integrale e condiscila con un cucchiaio di burro di arachidi naturale. Affettate mezza banana e disponetela sopra il burro di arachidi. Finire con un filo di miele.
Sostituisci la soda con acqua frizzante e succo di frutta
Abbandona la Diet Coke carica di caffeina e regala al tuo corpo una bevanda gassata più salutare. Mescola acqua frizzante o soda club con una spruzzata di succo di frutta per una bevanda frizzante e rinfrescante, priva di caffeina e significativamente a basso contenuto di zucchero. Se la soda è la tua bevanda quotidiana preferita, evita il mal di testa diminuendo gradualmente la quantità di soda per diversi giorni invece di tagliare la caffeina tutta in una volta.
Guarda: ricette di snack approvate dai bambini
Che sia dopo la scuola, la lezione di ballo o l'allenamento di calcio, trova uno spuntino veloce approvato dai bambini!
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