"Hai sei mesi per tenere sotto controllo questi numeri, o ti do una medicina per il colesterolo". Queste erano le parole che il mio medico ha usato otto anni fa durante un controllo di routine. Tre mesi dopo il parto e a colesterolo totale nella categoria “alto”, sapevo che era ora di far muovere il mio corpo. Tre anni prima di quell'appuntamento, mio padre è morto improvvisamente per un attacco di cuore. Ha combattuto il colesterolo alto per la maggior parte della sua vita adulta e ha vissuto diversi decenni con la medicina per abbassare il colesterolo. Sebbene abbia apportato alcuni cambiamenti allo stile di vita prima della sua morte, sono arrivati troppo poco e troppo tardi.
Dopo quel controllo di routine, ho abbandonato tutte le scuse, metti al primo posto la salute del mio cuore e sono tornato all'unica cosa che ha sempre aiutato a controllare il mio colesterolo: esercizio.
Perché la salute del cuore è così importante per le donne?
Le malattie cardiache sono costantemente una delle principali cause di morte per le donne negli Stati Uniti secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Le malattie cardiovascolari provocano una morte su tre nelle donne ogni anno. Ma questa non è nemmeno la statistica più spaventosa: Solo una donna americana su cinquecredere che le malattie cardiache sono una delle sue più grandi minacce.
La buona notizia: stiamo parlando di questa epidemia più che mai e stiamo spingendo per uno screening, una consapevolezza e una prevenzione migliori.
Uno strumento che continua a guadagnare popolarità per i suoi benefici per la salute del cuore è l'esercizio. Questa misura di prevenzione semplice e gratuita è di facile accesso e ha infiniti benefici per la tua salute fisica e mentale. Inoltre, aiuta a gestire l'ipertensione e il colesterolo, riduce il rischio di sviluppare colesterolo e pressione sanguigna alti, riduce lo stress e aiuta a controllare il peso.
Quali sono alcuni esercizi per migliorare la salute del tuo cuore?
Non è un eufemismo dire che volevo letteralmente scappare a casa da quel controllo otto anni fa. Anche se quel giorno non ho toccato il marciapiede, ho rispolverato le mie scarpe da corsa e ho iniziato a camminare quattro o cinque giorni alla settimana. Dopo aver spinto un passeggino doppio per sei mesi, ho iniziato a correre.
Perché camminare e correre? Ebbene, l'esercizio aerobico costante è stata l'unica costante nella mia vita che mi ha aiutato a controllare il mio livello di colesterolo e, di conseguenza, a ridurre il mio rischio di infarto. Ma qualsiasi attività fisica che ti fa muovere, aumenta la frequenza cardiaca a un livello sicuro ed è sostenibile per almeno 30 minuti porterà benefici per la salute del cuore. E gli esperti concordano.
Dr. Amnon Beniaminovitz, cardiologo presso Cardiologia di Manhattan, dice che il cuore ama essere sfidato aerobicamente. Per i benefici per la salute del cuore, raccomanda esercizi aerobici tra cui camminare, fare jogging, nuotare o andare in bicicletta. "Uno dei cambiamenti più semplici e positivi che puoi apportare per migliorare efficacemente la salute del tuo cuore è iniziare a camminare", dice Lei sa. È divertente, gratuito, facile, sociale e un ottimo esercizio.
Inoltre, "l'esercizio aerobico abbassa la pressione sanguigna, aumenta il colesterolo buono HDL e abbassa il colesterolo cattivo LDL e i trigliceridi, migliora l'utilizzo del glucosio e riduce la percentuale di grasso corporeo", Dott.ssa Nieca Goldberg, cardiologo e direttore medico del Joan H. Tisch Center for Women's Health presso il NYU Langone Medical Center, racconta Lei sa.
"Avere la pressione alta nel tempo può portare a un cuore rigido che deve lavorare di più", spiega Beniaminovitz. Un cuore duro e laborioso richiede più energia ed è più suscettibile ai danni quando l'afflusso di sangue è basso o ostruito.
Inoltre, avere il colesterolo alto provoca il blocco delle arterie, che può portare a un infarto. Beniaminovitz afferma che l'esercizio aerobico riduce i tassi di ritmi cardiaci anormali allenando il cuore ad essere meno sensibile e reattivo alla stimolazione.
Ma non è solo l'esercizio aerobico a giovare al nostro cuore. Anche l'allenamento di resistenza o di forza è importante nella lotta contro le malattie cardiache nelle donne. Sollevare pesi o usare il peso corporeo per la resistenza aumenta il flusso sanguigno e può portare a un controllo della pressione sanguigna più duraturo. Ecco perchè Carol Michaels, uno specialista dell'esercizio riconosciuto a livello nazionale e fondatore di Recovery Fitness, lo usa con i suoi clienti.
Michaels si vanta anche dei benefici dell'allenamento di resistenza per aumentare la massa muscolare, che aiuterà nel controllo del peso. Dice che il tuo programma di allenamento per la resistenza o la forza dovrebbe includere esercizi che rafforzano ogni maggiore gruppo muscolare, come squat, affondi, sollevamento delle gambe, plank, flessioni e numerosi potenziamenti del core esercizi.
Quanto esercizio è necessario per ottenere benefici per la salute del cuore?
Bastano 30 minuti di attività fisica cinque giorni alla settimana per raccogliere i frutti di questa ricetta salutare per il benessere. Se 30 minuti alla volta sono troppi, considera di suddividere quel pezzo in segmenti più piccoli di due sessioni di 15 minuti.
Inoltre, il Associazione americana del cuore dice che le persone che trarrebbero beneficio dall'abbassamento della pressione sanguigna o del colesterolo dovrebbero partecipare a esercizi aerobici per 40 minuti tre o quattro volte a settimana. Questo sembra essere l'ideale per ridurre il rischio di infarto e ictus.
Questo è il minimo per una salute ottimale. Beniaminovitz, infatti, dice ai suoi pazienti di fare esercizio ogni giorno. Suggerisce una combinazione di 40 minuti di esercizio aerobico di intensità da moderata a vigorosa da tre a quattro volte a settimana - e nei giorni non aerobici, un allenamento di base o un allenamento di resistenza - come il migliore combinazione.
Ma tieni anche presente che fare anche un po' di esercizio è meglio di niente - il tuo cuore apprezzerà lo sforzo!
Una versione di questa storia è stata pubblicata nell'aprile 2018.
Prima di andare, dai un'occhiata al nostro elementi essenziali per il recupero per darti un po' di cura di te stesso dopo l'allenamento:
