Il richiamo di in esecuzione è che puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento: tutto ciò di cui hai bisogno sono le scarpe. Ma una volta che hai figli, la natura spontanea di andare a correre tende a svanire. Oltre a tornare in correndo dietro al tuo bambino, c'è la nuova abilità di imparare a correre insieme a il tuo bambino. Ho fatto un sacco di corse con i miei bambini in cui ho dovuto correre a casa perché avevano fame o riempirlo completamente perché non volevano stare fermi. Ma ho imparato alcuni trucchi nel corso degli anni da altre madri runner ed esperte che mi hanno aiutato vado lontano, faccio un buon allenamento e mi diverto lungo la strada - e questi suggerimenti possono aiutare anche te.
Prepara un sacco di cose
La regola d'oro per portare i bambini ovunque è mettere in valigia un sacco di cose per loro. La corsa del passeggino non fa eccezione. Quindi porta una tazza d'acqua, libri, persino pastelli e piccoli giocattoli. Possono fare, sorprendentemente molto nel comfort di un passeggino. Per i bambini, porta una mini borsa per pannolini con pannolini, salviette, una copertura per l'allattamento, una coperta leggera e un biberon pieno se il tuo bambino ne prende uno.
"Se porti un tablet per il tuo bambino, assicurati che abbia una custodia protettiva se dovesse cadere o essere buttato fuori", consiglia Erica Hopper, una mamma di due figli.
Proteggi la testa e il collo del bambino
Dal momento che i bambini piccoli non possono sedersi o alzare la testa da soli, non puoi davvero metterli in un passeggino da jogging fino a quando non hanno circa 6 mesi, a meno che il tuo passeggino non abbia un adattatore per seggiolino auto. Il seggiolino auto impedisce alla testa del tuo bambino di rimbalzare troppo. "Puoi aggiungere ulteriore supporto usando a addolcitore che fornisce imbottitura intorno alla testa e al collo", suggerisce Gina Rouse, una mamma di tre figli. Sempre allacciare il bambino per evitare cadute.
Metti la sicurezza al primo posto
Tieni la sicurezza al primo posto quando fai jogging con tuo figlio: assicurati che il tuo passeggino da jogging abbia un cinturino da polso di sicurezza che si attacca al manubrio (o, in caso contrario, comprane uno) e sempre usalo. Un altro consiglio per la sicurezza: alcuni passeggini da corsa consentono di bloccare la ruota anteriore per evitare che giri improvvisamente durante la corsa. Una volta che sei sul tuo percorso, fallo. Una volta ho colpito una piccola roccia e il passeggino è saltato di lato improvvisamente, svegliando un bambino che dormiva pacificamente.
Vesti il bambino con saggezza
Ricorda che mentre puoi stare al caldo da tutta quella corsa, tuo figlio potrebbe avere freddo, quindi vestili per il tempo. Considera l'acquisto di un scudo protettivo se sta per essere ventoso o piovoso. Nelle giornate calde, il surriscaldamento può essere un problema, quindi non vestire eccessivamente il bambino, applicare la crema solare e utilizzare una visiera per passeggino o parasole per tenerli all'ombra.
Prendi la strada meno battuta
Evita le strade con molto traffico. Un camionista una volta ha cercato di farmi uscire di strada urlando oscenità. Ho imparato la lezione che è più sicuro essere su strade con meno auto e camion.
Rendilo divertente
C'è un modo fondamentale per mantenere la tua routine di corsa, ed è per renderlo divertente per tuo figlio. Conta gli scoiattoli con tuo figlio, cerca cani e gatti, gioca a "Io spio" o prova a salutare il maggior numero di persone possibile. "Corro con i miei figli davanti a luoghi divertenti come i cantieri o finiscono in un parco giochi", dice la mamma di due Lindsay Adams. Ascolta anche musica e canta canzoni con i suoi ragazzi durante le corse.
Guarda il tuo modulo
Correre con un passeggino è un lavoro duro e alcune persone tendono a curvarsi. Patrick Gildea, direttore e capo allenatore della Progetto a distanza di Knoxville, consiglia alle mamme di pensare forma di esecuzione corretta: cerca di correre in posizione eretta per evitare lesioni alla parte bassa della schiena e ai muscoli posteriori della coscia e cambia braccio ogni 15 minuti per bilanciare il corpo. "Quando cambi, ti sembrerà imbarazzante e avrai la tentazione di tornare indietro", dice. "Ma dai al tuo corpo un po' di tempo per adattarsi."
Non stressarti per la velocità
Parecchi studi hanno scoperto che correre con un passeggino è più difficile che correre senza. Quindi non aspettarti di correre al tuo solito ritmo. Se vuoi assicurarti di svolgere lo stesso allenamento, concentrati sulla frequenza cardiaca. Per una corsa di allenamento come un allenamento a tempo o di resistenza, mira ad avere la frequenza cardiaca tra l'85 e l'88 percento della frequenza cardiaca massima, afferma Bobby Holcombe, allenatore di corsa e fondatore di Resistenza di Knoxville. La tua frequenza cardiaca massima è di circa 220 meno la tua età.
È il momento giusto
"Se stai correndo con un bambino, assicurati che venga nutrito prima di uscire", afferma Laura Finch, due figli. Questo aiuterà a prevenire interruzioni. Inoltre, se vuoi fare miglia extra, corri subito prima dell'ora del pisolino perché ci sono buone probabilità che il tuo bambino si assonni nel passeggino grazie al movimento.
Tieni a freno le tue aspettative
"Puoi uscire dalla porta pianificando una corsa di 5 miglia", afferma Katie Taylor, una mamma. “Tuo figlio potrebbe avere altri piani. Va bene!" I giorni in cui avevi il controllo del tuo chilometraggio torneranno. Per ora, sii flessibile.
Cambia la tua mentalità
Per molte persone, la corsa è un'opportunità per avere pace e tranquillità. Probabilmente non sarà così quando corri con i tuoi figli. Invece di considerarlo un'interruzione del "tempo per me", consideralo come un momento speciale con te e i tuoi amori.
“Sì, è difficile. Sì, sono pesanti. Sì, litigano e chiedono più snack di quanto tu possa immaginare, ma ne vale comunque la pena", afferma Sarah Merrick, mamma di due gemelli. "Perché posso condividere il mio tempo e il mio sport con i miei piccoli e mostrare loro che aspetto ha la forza".
