Gennaio secco, noto anche come mese senza alcol, è diventato un modo popolare per iniziare il nuovo anno per molti. Per alcuni, saltare l'alcol per 31 giorni potrebbe essere una buona scusa per disintossicarsi dalle indulgenze delle vacanze, per altri potrebbe essere una buona ragione per mettere in discussione il proprio rapporto con il bere.
Non importa quale sia il tuo le ragioni potrebbero essere l'astensione dall'alcool, ci sono molteplici vantaggi per smettere di bere alcolici, tra cui un sonno migliore, una gestione del peso più semplice, un aumento del sistema immunitario, una diminuzione dell'ansia, tra gli altri.
Tuttavia, come la maggior parte dei buoni propositi per il nuovo anno, rimanere motivati può essere difficile nonostante le migliori intenzioni. Ecco alcuni suggerimenti degli esperti su come mantenere il mese di gennaio il più asciutto possibile.
Conosci il tuo perché
Primo, dice l'allenatore sobrio,
Sfida i tuoi amici a unirsi a te
Secondo la dottoressa Irene Little, fondatrice di Consulenza per l'accesso e autore di Il libro della dipendenza: una guida per i genitori per ripristinare la struttura e la serenità della tua casa, un ottimo modo per ritenerti responsabile è sfidare i tuoi amici a unirsi a te nel tuo obiettivo di gennaio secco.
"Puoi usare i tuoi amici e familiari sui social media riportando quotidianamente come ti senti, o postare una tua foto con il tuo drink e condividere ciò che hai scelto di bere al posto dell'alcol", dice a SheKnows. Potresti anche voler creare un tracker di gruppo in Google Documenti e inserire segni di spunta per ogni giorno che hai completato per tenere traccia dei tuoi progressi.
"La chiave per la responsabilità è mantenere la consapevolezza per se stessi e con gli altri", afferma Little. "Quando gli altri sono consapevoli dei tuoi obiettivi, si fanno avanti per supportarti e incoraggiarti".
Fai il check-in con te stesso
Quando ti ritrovi con la voglia di bere, come dopo una giornata di lavoro particolarmente stressante, o trovare te stesso in una situazione in cui normalmente berresti, come una festa di compleanno, Emily Lynn Paulson, autrice di Highlight Real: trovare l'onestà e il recupero oltre la vita filtrata, dice che è importante prendersi un momento e fare il check-in con te stesso. Incuriositi se stai usando alcol per auto-medicare o per abitudine.
"Chiediti se c'è qualcos'altro che puoi fare per aiutare i sentimenti che stai vivendo", dice. "Se sei stressato dopo il lavoro e ti manca il cocktail delle 17:00 per 'rilassarti', prova a meditare o a seguire una lezione di yoga."
Pianifica in anticipo e, in caso di dubbio, scegli il più possibile locali senza alcol
È la notte delle ragazze e di solito frequenti il tuo wine bar locale. Ora cosa? Se la tentazione di bere e condividere con gli altri è troppo alta, Celine Beitchman, Direttore della Nutrizione presso l'Institute of Culinary Education, raccomanda di fare un po' di lavoro di gambe prima di uscire e prendere l'iniziativa. "Invece di andare con la folla, scegli il posto", dice. "Cerca tutti i nuovi fantastici locali con opzioni analcoliche nel loro programma di bevande, dagli arbusti e kombucha agli amari e ai succhi freschi”. Ci sarà sicuramente un luogo che soddisferà le esigenze di tutti.
Tuttavia, nella maggior parte delle situazioni sociali potrebbe essere una sfida sfuggire alla presenza di alcol. Sebbene Little dica che ogni situazione è un'opportunità per avere successo, non solo dovrai pianificare in anticipo, ma anche essere aperto riguardo al tuo nuovo impegno. "Se stai andando al tuo concerto preferito, condividi il tuo piano per rimanere fedele a Dry January e pianifica di essere l'autista designato", dice. "Se stai pianificando un appuntamento durante il mese di gennaio secco, fai sapere alla tua data che ti impegni per un mese più sano e sii sicuro della tua decisione."
Crea piani alimentari settimanali e rifornisci il tuo frigorifero
Di solito bevi un bicchiere di rosso a cena? Rifornisci i tuoi pasti intorno a quella nuova bottiglia di Pinot? In tal caso, è una buona idea ripensare ai piani alimentari e rifornire il frigorifero. "Considera cosa berrai al posto della bevanda alcolica a cui stai rinunciando", dice Beitchman. "Quindi conservalo a casa tua e identifica dove lo troverai quando sei fuori con gli amici."
Raccomanda anche di fare un piano alimentare per gennaio "che includa ciò che berrai con i pasti e attenersi a un piano a cui puoi fare riferimento ogni giorno/settimana".
Prendi nuove abitudini
Piuttosto che cercare semplicemente di eliminare l'abitudine al bere, Gargulinksi suggerisce di sostituirla con un'abitudine più sana. “Se bevi per rilassarti ogni giorno dopo il lavoro, ad esempio, riempi quel tempo con qualcosa di più sano. Forse puoi rilassarti con una passeggiata nel parco, una gita in palestra o un gioco con il tuo cane in giro per il quartiere.
Non importa cosa: sii chiaro e sicuro della tua decisione
Mentre Paulson dice che "non sono affari di nessuno se stai bevendo o no", condividere o non condividere i tuoi piani per Dry January si riduce alle preferenze personali. In caso di dubbio, rimani fermo con il tuo nuovo impegno. "Se sembra che tu stia mettendo in dubbio la tua decisione, questo potrebbe inavvertitamente indurre il tuo amico a scoraggiare il tuo piano", dice Little. "Ho imparato che quando le persone dicono "non posso" fare qualcosa, le persone cercheranno di fornire una soluzione su come "possono"."
Quindi, invece di dire "Non posso bere" perché mi sono impegnato a Dry January, Little dice che è meglio dire ai tuoi amici e alla tua famiglia "Sono non bere questo mese."
"Avrai molto più successo e riceverai molto più supporto", dice.
Aggiunge Paulson: "Fare un passo positivo per la tua salute è qualcosa da celebrare, quindi un semplice "no grazie" o "Non bevo stasera". va benissimo. Se le domande persistono, non esitare a rispondere alla domanda "perché non bevi?" con "perché?" sono bevi?’ Potrebbe iniziare una conversazione interessante!”
Festeggia il tuo successo
Tendiamo ad attenerci alle cose quando misuriamo il nostro successo. Ecco perché Gargulinksi dice che è importante vedere che ogni giorno che rimani sobrio durante la tua sfida è un successo. “Non dimenticare di prenderti un momento per darti una pacca sulla spalla. Regalati un piccolo premio alla fine di ogni settimana e uno più grande alla fine del mese".
Sebbene sia pronta a sottolineare che no, la ricompensa non deve essere un drink. “Che ne dici di un fresco mazzo di fiori o di una cena nel tuo ristorante preferito? O forse anche un vestito nuovo di zecca, perché non è raro perdere qualche chilo quando si rinuncia all'alcol”.
Un altro consiglio? “Se ami i risultati, continua così! Potresti scoprire di essere molto più energico, più felice e ottimista senza alcol e che questo stile di vita ti si addice per il lungo periodo. Anche quello non è raro! Buona fortuna!"
