Mentre potresti pensare osteoporosi è raro o non devi preoccuparti se hai meno di 50 anni, ripensaci: purtroppo è una malattia abbastanza comune ed è fondamentale iniziare a prendersi cura delle proprie ossa, come, ieri. Tuttavia, ci sono buone notizie: non è mai troppo tardi per lavorare sulla salute delle ossa. Ecco come.
Che cos'è l'osteoporosi, comunque?
In poche parole, l'osteoporosi è una malattia delle ossa. Succede quando il tuo corpo perde troppo osso, non ne produce abbastanza o in alcuni casi entrambi. Secondo la National Osteoporosis Foundation, l'osso sano, se visto al microscopio, sembra un nido d'ape, ma in ossa con osteoporosi, i fori e gli spazi in quel nido d'ape sono molto più grandi. Ciò significa che l'osso è meno denso e ha maggiori probabilità di fratturarsi, il che è un problema serio per chi ne è affetto.
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Per le femmine, ulteriori dettagli sono piuttosto deprimenti. “Il doppio delle donne ha fratture ossee da osteoporosi rispetto agli uomini perché le donne sono spesso più piccole, hanno meno massa ossea da iniziano e tendono a vivere più a lungo", afferma il dott. Neel Anand, professore di chirurgia ortopedica e direttore dei traumi della colonna vertebrale presso
Come si può prevenire l'osteoporosi?
Anand osserva che l'osteoporosi non dovrebbe essere considerata come una parte normale del processo di invecchiamento nell'uomo. "Piuttosto, è una malattia irreversibile e degenerativa che provoca la perdita ossea nel tempo", spiega. È meglio iniziare a lavorare su misure preventive nella propria giovinezza (sì, stiamo parlando a te, generazione Z!), ma lui sottolinea che non è mai troppo tardi per pensare alla possibilità dell'osteoporosi e lavorare per prevenirla in un primo momento luogo.
Ecco alcuni punti chiave che possono aiutarti a prevenire l'osteoporosi a qualsiasi età:
Una dieta equilibrata
Sembra che mangiare bene possa aiutare a prevenire tutta una serie di problemi, come obesità, problemi cardiaci, diabete e così via. Si scopre che può anche avere un impatto positivo sulla salute delle ossa.
"Sfortunatamente, la dieta americana è molto al di sotto dei valori giornalieri raccomandati di calcio e vitamina D, entrambi essenziali per la salute e la densità delle ossa", spiega Anand. “La tua dieta deve essere ben bilanciata con un'abbondanza di verdure a foglia verde e frutta. Fonti di latticini come latte, yogurt e formaggio sono fonti ricche di calcio, mentre le quantità di vitamina D sono in genere più elevate nelle fonti di pesce grasso pescato in natura come salmone e tonno”. Inoltre, ti consigliamo di evitare cibi ad alto contenuto di sale e mantenere l'assunzione di caffè a tre tazze al giorno o meno, poiché entrambi possono interferire con il calcio assorbimento.
Esercizio
Ancora una volta, l'esercizio è un altro fattore nell'assistenza sanitaria preventiva che può aiutarti a evitare problemi medici lungo la strada. È interessante notare che è una componente cruciale della salute delle ossa, anche se potresti trovare questo fatto sorprendente. Per la prevenzione dell'osteoporosi, è importante partecipare a entrambi gli esercizi con i pesi (come l'escursionismo, il salire le scale, la camminata veloce e aerobica) nonché esercizi di costruzione muscolare (come sollevamento pesi, utilizzo di fasce elastiche per esercizi e sollevamento del proprio corpo il peso).
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"La chiave è impegnarsi in un esercizio che è piacevole in modo che tu sia più propenso a seguirlo su base regolare", afferma Anand. "Punta ad almeno tre sessioni a settimana se sei appena agli inizi, con l'obiettivo di arrivare a cinque."
Evita alcol e fumo
Inoltre, il fumo e l'alcol possono avere effetti negativi sulla salute delle ossa. Gli esperti raccomandano non più di due o tre drink al giorno e di astenersi completamente dalle sigarette. "Le sostanze chimiche nelle sigarette sono state ampiamente studiate come un contributo significativo alla perdita ossea, così come l'alcol pesante consumo", spiega Anand, aggiungendo che dovresti parlare con il tuo medico dei programmi per smettere di fumare se stai avendo problemi a smettere.
Potenzia quelle ossa
Mentre l'osteoporosi può essere un problema nelle persone con più di 50 anni, prendersi cura delle proprie ossa è qualcosa che deve iniziare al più presto, che tu abbia 25 o 75 anni. Mantieni la tua alimentazione allo stesso livello, fai più esercizio nella tua vita ed evita alcuni no-no, e sei già sulla buona strada per prevenire quella che può essere una malattia che ha un impatto sulla vita.
