Quando senti "esercizi di fiducia", pensi alle cadute di fiducia, alle passeggiate con gli occhi bendati o alle corse a tre gambe? Non sei solo. Ma mentre quelle possono essere attività divertenti, quando si tratta di costruire una fiducia più profonda nelle tue relazioni romantiche - o riparare una fiducia infranta - il lavoro è spesso meno fisico e sciocco.
Ma è importante. "Le partnership sane non sono possibili senza fiducia", dice a SheKnows l'assistente sociale clinica autorizzata Dr. Alisha Powell. Un crollo della fiducia può portare al disimpegno, alla mancanza di intimità emotiva e fisica e persino al tradimento.
Nessuno lo vuole. Metti da parte i tuoi piani per cadere all'indietro tra le braccia della tua amata. Ecco i veri comportamenti di fiducia che vale la pena praticare nella tua relazione.
Prova il contatto visivo prolungato
Quand'è stata l'ultima volta che hai davvero passato qualche istante a guardare negli occhi il tuo partner? Se non ricordi, una sessione di contatto visivo estesa potrebbe essere proprio ciò che il terapeuta ha ordinato secondo Kate Balestrieri, psicologa clinica autorizzata e direttore esecutivo di
Gruppo di Terapia Trino."Il contatto visivo è un modo davvero importante per essere presenti con i nostri partner", afferma. "Possiamo essere più empatici, siamo in grado di discernere ciò che i nostri partner stanno portando in tavola più prontamente e rimaniamo più connessi". E tutto ciò porta a una fiducia più profonda.
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Lavora sul tuo follow-through
A seconda di chi chiedi, la nostra generazione è un gruppo di eremiti che annullano i piani. E mentre potrebbe creare un post sui social media divertente, non riuscendo costantemente a fare ciò che hai detto che avresti fatto, che sia uscire la sera o portare fuori la spazzatura o lasciare i bambini a scuola — inizia ad addestrare i nostri partner a non crederci, Balestrieri dice.
Ciò non significa che devi essere perfetto. "Quello che penso sia importante è che quando ti impegni a fare qualcosa, segui al meglio delle tue capacità e, se non puoi, sei responsabile in modo proattivo", dice. Ciò significa ammettere come hai incasinato, scusarti e spiegare come lo risolverai o farai meglio la prossima volta, e poi fallo davvero.
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Condividi i tuoi piani
Soprattutto nelle coppie che hanno a che fare con un grave atto di tradimento come la fedeltà, condividere la propria i piani prima che i sospetti del tuo partner abbiano la minima possibilità di essere eccitati è enorme, Powell dice. "Se farai tardi o esci a cena con gli amici, digli di fare una telefonata per farglielo sapere", dice. Ciò significa anche avere una conversazione su quali sono i confini che fanno sentire il tuo partner al sicuro, così sai quali aspettative devono essere soddisfatte.
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Parliamo di precedenti tradimenti
Anche se non c'è stato un tradimento nella tua relazione, le vecchie ferite possono informare te o il comportamento del tuo partner. Forse hanno avuto un partner o un genitore che è stato infedele in passato. Forse i loro genitori hanno mancato di coerenza durante la crescita. Qualunque cosa sia, andare fino in fondo può aiutarti a sapere come andare avanti. "Comprendere la radice dei fattori scatenanti delle persone può aiutarci a essere più sensibili nell'evitarli o nell'anticiparli e nel pianificare in modo collaborativo", afferma Balestrieri.
Condividi i prossimi fattori di stress
Cosa tende a renderci meno coerenti gli uni con gli altri? Quando siamo stressati o sopraffatti. Mettere in pratica la condivisione di eventi stressanti imminenti può essere enorme per mantenere forte la fiducia tra i partner, afferma Powell. “Dato che entrambi stanno rivelando cose davvero personali su cosa sta succedendo nelle loro vite e cosa è stressante loro fuori... stanno anche costruendo quella connessione emotiva l'uno con l'altro. " E la connessione emotiva genera fiducia.
Pratica l'ascolto attivo
Tutto questo parlare non serve a molto se entrambi i partner non praticano l'ascolto attivo. Ascoltare senza interruzioni e riassumere ciò che l'altra persona ha detto per essere sicuro di averle comprese sono parti fondamentali dell'essere un ascoltatore attivo. Ma Powell ha un altro consiglio per aiutare le coppie a comunicare onestamente, dopo che un partner ha finito di parlare (e l'altro partner in ascolto), fa loro una domanda importante: ti senti capito bene? Ora? "E possono rispondere sì o no", dice. "E poi anche il partner riceve quel feedback."
