Risoluzioni vai e vieni, ma micropassi sono per sempre.
C'è anche la scienza per dimostrarlo: secondo Notizie e rapporti dagli Stati Uniti, 80% di Capodanno risoluzioni falliscono entro la seconda settimana di febbraio - e questo non dice nulla del resto dell'anno.
Questa statistica apparentemente desolante non significa che la mentalità del nuovo anno-nuovo-tu sia inutile, però. È solo che, culturalmente, ci siamo comportati nel modo sbagliato. Inserisci: Microsteps, la soluzione per il cambiamento del comportamento che tanto amiamo in Thrive.
Il concetto è semplice: micropassi sono passi piccoli, attuabili e supportati dalla scienza che puoi intraprendere per apportare cambiamenti immediati nella tua vita quotidiana. I micropassi non richiedono più di pochi minuti e si adattano bene al tuo programma in modo che siano effettivamente facili e realistici da sostenere. Ma ricorda, sono Micro: come gli obiettivi per i topolini o gli obiettivi per i Tic Tac: azioni così elementari che è impossibile fallire. Questi piccoli cambiamenti portano a quelli più grandi nel tempo: un micro-passo per l'uomo, un grande salto per l'umanità (il benessere, a lungo termine).
Quindi quest'anno, sto rinunciando a tentativi (e fallimenti) inutili di trasformazioni eclatanti. Non dovrò più cadere vittima di programmi dietetici ben pubblicizzati che garantiscono un successo concepibile solo se improvvisamente — e drasticamente - modifica ogni abitudine che hai passato la tua vita a formare, evolvendo, come un Pokémon, da pantofolaio a topo da palestra durante la notte.
No, quest'anno mi sto preparando raggiungibile intenzioni — e metterle insieme: impilare due Microstep in un'intenzione ancora minuscola, ma leggermente meno piccola, per il nuovo anno.
Pertanto, sono orgoglioso di annunciare che, per me, il 2020 è l'anno del idratazione e gratitudine.
Lo chiamo "Hydratitude" e, onestamente, ne sono ossessionato.
Ho avuto l'idea da un pezzo che ho scritto l'anno scorso, in cui ho raccontato la mia storia con attacchi di panico e chiesto agli esperti consigli su come gestirli. Un suggerimento in particolare si è distinto: se inizi a sentirti ansioso, pensa a cose per cui sei grato. Non l'avevo mai considerato (tendo a essere pessimista), ma Andrea Gurney, Ph. D. e psicologo, è stato convincente. "È difficile essere grati e stressati allo stesso tempo", ha confermato, e ho pensato che doveva essere su qualcosa, anche se segretamente pensavo, "prova mi."
Il panico mi ha davvero messo alla prova, più volte, da quel giorno - e i pensieri grati non hanno esattamente tenuto a bada nulla. Ma ovviamente non lo fecero. La gratitudine non mi tirerà miracolosamente dalle profondità di uno stato di allarme in piena regola: le sue proprietà terapeutiche non funzionano come Netflix, deliziosamente evocato e consumato a comando. No: la gratitudine è una mentalità verso la quale si deve lavorare attivamente, consapevolmente, ogni giorno. Gli esseri umani sono creature abitudinarie e le abitudini non si formano da un giorno all'altro: è solo quando qualcosa... coerente che inizia a fare la sua magia.
Quindi ho stabilito l'intenzione di incorporare la gratitudine nella mia vita quotidiana e ho iniziato un diario quotidiano della gratitudine.
...Tranne che non mi sono attenuto ad esso. Il solo diario non era abbastanza. Avevo bisogno di qualcosa che mi ritenesse responsabile di scrivere i miei ringraziamenti. Ma cosa? Perso, ho bevuto un sorso d'acqua per schiarirmi i pensieri e - questo è tutto! IDRATAZIONE!
E così è nata Hydratitude. (È un Capricorno.)
Come suggerisce il nome, è letteralmente un ibrido di idratazione e gratitudine ed è diventata una delle parti migliori della mia routine quotidiana.
Funziona così: ogni volta che bevo una quantità significativa di acqua (sei once o più), lo annoto nel mio diario, seguito da qualcosa per cui sono grato. È sorprendentemente facile, poiché ogni compito mi rende responsabile nei confronti dell'altro: non è come me non posso bere acqua, così io avere ritualizzare la gratitudine. Oppure, beh, morirò. E non è divertente ora, vero?
Un ulteriore vantaggio: alzarsi per riempire la mia tazza mi fa muovere per tutto il giorno, il che non è esattamente il mio forte (sono piuttosto un fan di stare seduto). Da quando ho iniziato Hydratitude, tuttavia, le cose sono cambiate e cammino, e persino tratto, ogni ora del giorno. (Spesso in viaggio verso il bagno.)
Fondamentalmente: Hydratitude è la vittoria che continua a vincere.
Per quanto riguarda l'aspetto del journaling: può sembrare un sacco di lavoro, ma ne vale la pena. Inoltre, non devi tenere un diario letterale: prendi appunti sul telefono o semplicemente pensa a ciò per cui sei grato: fai tutto ciò che è più semplice e sostenibile per te. Personalmente preferisco la pratica della penna alla carta, in parte perché ho qualcosa di fisico a cui guardare quando mi sento giù: una manifestazione letterale di tutte le cose che ti portano gioia - un promemoria persistente di piccole vittorie - per quanto banali possano sembrare.
E ragazzo, possono essere banali: perché a volte, pensare a qualcosa per cui sei grato è difficile. Non perché sei unnecessariamente grato, ma perché alcune cose si sentono così ovvio non pensi nemmeno di citarli.
Ad esempio: ho scritto che sono grato per l'acqua pulita, e mi vergogno a dire che prima di quel momento, non avevo mai considerato consapevolmente questo fatto.
Altri: bocconcini di uova di Starbucks (sono veramente Buona). Il fatto che il mio cane abbia mangiato quella mattina. La mia pianta da scrivania. Mio HappyLight. Latte Matcha. Il mio colorista di capelli.
Ce ne sono anche di più significativi, però: la capacità di camminare. Un lavoro che amo. Vivere in un paese in cui le donne possono votare. Terapia. E così via.
E poi ci prendi la mano.
Le gratitudine non devono essere grandiose, anche se possono esserlo, e non devono importare a nessuno tranne te. Ciò che è importante è ricordare regolarmente a te stesso quanto sei fortunato e, alla fine, si attacca. Improvvisamente stai cercando gratitudine quando le cose iniziano ad andare storte: panico, sbattere la testa sotto la pioggia, tagliarsi un dito su una lattina di cibo per cani (tutte storie vere). Poi, è divertente: Infuriato, in ritardo, bagnato fradicio e/o sanguinante, ti ritrovi a borbottare, "HO ANIMALI COS CARI, DAMNOLO!" E ti calmi, perché sei così grato e riconosci quanto sia insignificante la tua ira.
A differenza delle "risoluzioni", che si concentrano sullo sforzo per ciò che tu volere, la gratitudine consiste nel riconoscere ciò che già possiedi. Non si tratta di cambiare la tua vita: solo di cambiare il modo in cui la vedi e imparare ad amarla di più.
E penso che sia la migliore "risoluzione" che ci sia.
Pubblicato originariamente su Prospera in tutto il mondo.
