Una "pancia piatta" non è il punto di allenamento per gli addominali
Riformula e considera ciò che vuoi dai tuoi allenamenti per il tuo corpo: non farti prendere da idee su parti del corpo "più piatte" o da qualsiasi altra assurdità della cultura della dieta. Il tuo corpo contiene molti organi diversi e l'ossessione per l'aspetto delle diverse aree non ti servirà. Fare crunch ti aiuterà a sviluppare la forza nel tuo core, ma hai bisogno di cardio e una varietà diversificata di allenamenti per vedere i cambiamenti nell'aspetto e nelle sensazioni del tuo corpo.
Non allenare gli addominali ogni singolo giorno
Conosci il trapano: concedere ai muscoli il tempo di riposare tra un allenamento e l'altro non solo ti consente di allenarti in modo più efficace e con risultati migliori, ma aiuta anche a guadagnare forza e resistenza. Questo non significa che dovresti saltare la palestra, ovviamente. Concentrati solo su diversi gruppi muscolari in giorni consecutivi.
Non mettere le mani dietro il collo durante i crunch
Molte persone pensano che mettere le mani dietro la testa offra un supporto ottimale mentre si eseguono crunch o sit-up, ma questo potrebbe effettivamente portare a lesioni al collo, perché potresti finire per tirare il collo mentre addestramento. Invece, metti le mani all'altezza delle orecchie o incrociate sul petto. Se devi tenere le mani dietro la testa, immagina un'arancia sotto il mento in modo che la testa non si pieghi in avanti a ogni serie.
Non affaticare la schiena
Assicurati di mantenere la colonna vertebrale supportata durante l'allenamento per gli addominali. Sebbene lo sviluppo della tua forza centrale sia importante per prevenire il mal di schiena e le lesioni alla schiena, assicurati per fare gli esercizi a un ritmo che ti permetterà di mantenere comodamente il controllo della tua schiena movimenti. Ad esempio, ripetere crunch o sit-up troppo rapidamente aumenta il rischio di affaticamento della schiena. Contrai sempre i muscoli addominali per proteggere la colonna vertebrale durante qualsiasi esercizio che fai.
Cosa tu dovrebbe fare!
Attento a cosa mangi
Non aspettarti di ottenere una confezione da sei con l'esercizio da solo, ma non seguire una dieta estrema completamente proteica o senza carboidrati. Trova un modo per mangiare in modo sano e per essere soddisfatto di quanto ti senti a tuo agio. Ciò potrebbe significare ridurre l'assunzione di alimenti trasformati e zuccheri e aumentare le proteine e i carboidrati sani. Trova un equilibrio che funzioni per te.
cambialo
Se ritieni che i tuoi crunch non siano abbastanza impegnativi ultimamente, cambialo. Aggiungi una palla da yoga dietro la parte bassa della schiena e prova a fare i crunch in questo modo. Lavora sulla tua forza principale facendo i plank. Prova una lezione di Pilates o di yoga a metà settimana per cambiare la tua routine. In questo modo, i tuoi muscoli si abituano e si adattano agli stessi allenamenti e possono rafforzarsi in modo più efficiente.
Fai il tuo allenamento addominale alla fine di un allenamento
Poiché i tuoi addominali supportano la forza del core, che aiuta a prevenire gli infortuni durante gli allenamenti, lascia questa parte del tuo allenamento per la fine. Se ti alleni all'inizio o a metà della tua routine di allenamento, è probabile che i tuoi muscoli addominali siano troppo affaticati per proteggere la schiena da lesioni mentre alleni gli altri gruppi muscolari.
Una versione di questa storia è stata pubblicata nel febbraio 2013.
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