Tutti sanno che il travaglio e il parto sono dolorosi, ma per quanto riguarda il resto della gravidanza? Se questa è la tua prima incursione nel mondo della crescita dei bambini, potrebbe sorprenderti quanto sia ridicolmente scomodo - e a volte decisamente tortuoso - quei tre trimestri possono essere (ovviamente, se sei stata incinta prima, è probabile che sia troppo familiare).
Secondo a studio del 2008 pubblicato in Recensioni attuali in Medicina muscoloscheletrica, ovunque dal 50 all'80% delle persone in gravidanza riferisce dolore lombare durante la gravidanza e circa il 50% delle persone in gravidanza riferisce dolore pelvico durante la gravidanza (secondo un Analisi 2004 nel diario Colonna vertebrale).
Ma a causa della lista infinita di restrizioni di sicurezza per curare disturbi e malattie durante la gravidanza, molti futuri genitori pensano di dover sorridere e sopportare nove mesi di disagio.
Non è così, afferma la fisioterapista April Oury, fondatrice e presidente di Terapia fisica degli ingranaggi del corpo nella zona di Chicago.
Oury dice a SheKnows che le persone incinte "soffrono di dolori e dolori comuni durante la gravidanza perché sentono, "Beh, cosa ti aspetti?" E non si rendono conto che ci sono molte tecniche che sono efficaci nel cambiare quei sintomi”. Dice anche: "Sono disponibili soluzioni sicure con assistenza, efficacia, licenza e formazione professionisti."
Ecco un elenco dei dolori e dei dolori più comuni legati alla gravidanza, perché si verificano e, per fortuna, cosa puoi fare al riguardo.
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Mal di schiena
Il mal di schiena - inferiore o superiore, tra le scapole - compare in genere durante il secondo trimestre ed è il risultato della crescita dell'utero.
"La tua postura cambia per adattarsi al peso che stai portando davanti al tuo corpo", OB-GYN Christine Masterson, capo della linea di servizi per donne e bambini per Summit Medical Group nel New Jersey, racconta Lei sa. "La tua colonna vertebrale è più curva, stai tenendo il tuo corpo in modo diverso e stai usando i muscoli in modi nuovi".
Mentre questo tipo di mal di schiena può essere trattato con paracetamolo, stretching e massaggi o cure chiropratiche (se approvato prima dal medico o dall'ostetrica), le persone in gravidanza dovrebbero prendere nota di eventuali dolori lombari Quello non lo è alleviato da uno di questi trattamenti - questo potrebbe essere un segno di contrazioni pretermine.
Sciatica
Il tuo nervo sciatico scorre dalla parte inferiore della colonna vertebrale attraverso entrambi i lati dei fianchi e dei glutei, quindi giù per le gambe fino ai piedi. È sensibile ai cambiamenti posturali, quindi la gravidanza spesso mette sotto pressione, causando disagio ovunque lungo quel percorso. Alcune persone avvertono un dolore lancinante, mentre altre avvertono intorpidimento o formicolio. Masterson consiglia di muoversi regolarmente (cambiando la posizione da seduto a in piedi, per esempio) e di camminare una volta ogni ora per allungare.
Dolore pubico
Con l'avanzare della gravidanza, il tuo corpo inizia a produrre più ormoni, in particolare uno chiamato rilassante — per ammorbidire i legamenti e le articolazioni. Questo prepara il tuo corpo per il duro lavoro del parto, ma lascia anche la tua articolazione pubica, che si trova nella parte inferiore dell'osso pelvico, suscettibile di dolore e tenerezza.
È più comune nelle persone in gravidanza che hanno avuto bambini prima o gravidanze ravvicinate, "perché quei periodi di stress corporeo significano che il tuo corpo ha bisogno di ripararsi da solo", dice Susan Hernandez, infermiera ostetrica certificata e condirettore del programma di ostetricia presso il Massachusetts General Hospital. Lei sa.
Se stai riscontrando dolore pubico, Hernandez consiglia un regolare esercizio a basso impatto per rafforzare il legamento. Anche la fisioterapia potrebbe essere particolarmente utile in questo caso; Oury dice che il dolore pelvico è uno dei problemi più comuni legati alla gravidanza che vede nel suo lavoro di fisioterapista (insieme alla sciatica).
"Spesso, attraversiamo l'addome per accedere alla parte anteriore dei muscoli della colonna vertebrale, [ma] chiaramente, non possiamo farlo per le nostre pazienti in gravidanza", spiega Oury. “Il nostro approccio consiste nel valutare le ossa pelviche, lombari e dell'anca e come si relazionano tra loro in modo statico. Osserviamo queste ossa e questi muscoli non solo sul lettino, ma anche durante situazioni di vita reale come stare seduti e in piedi”.
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Tunnel carpale
Parzialmente causato dagli effetti di rilassamento della relaxina e in parte dovuto al gonfiore correlato alla gravidanza, il dolore al polso (cioè il tunnel carpale) è un disturbo comune durante il secondo e il terzo trimestre. UN Recensione del 2009 sul Wisconsin Medical Journal stima che fino al 62% delle persone in gravidanza potrebbe sperimentare il tunnel carpale, con la maggior parte dei miglioramenti dopo il parto. Il tunnel carpale può sembrare intorpidimento, formicolio o rigidità alle mani e alle dita. Masterson consiglia di assicurarsi di bere abbastanza acqua e di limitare l'assunzione di sodio per ridurre il gonfiore e di utilizzare soluzioni ergonomiche per alleviare il dolore.
"Ci sono tutori per il polso del tunnel carpale che puoi acquistare in farmacia e puoi sollevare il polso di notte appoggiandolo su un cuscino", dice. Se il tuo lavoro richiede molti movimenti ripetitivi, come la digitazione, fai delle pause regolari per allungare mani, polsi e dita.
Dolore alla costola
Questo è uno di quelli di cui le persone sono spesso sorprese, dice Hernandez, anche se il ragionamento alla base ha senso: man mano che le dimensioni dell'addome aumentano, il tuo i muscoli dello stomaco possono separarsi e le costole possono "piegarsi", causando stiramento e infiammazione della cartilagine che collega le costole al sterno. Questa condizione si chiama costocondrite.
"La cartilagine [lungo le costole] sta lavorando molto duramente per stabilizzare il tuo nucleo e il tuo centro di gravità, in modo che possa infiammarsi e indolenzirsi", spiega. "Questo può essere un dolore lancinante che sembra dolore al petto e può rendere dolorosa la respirazione".
Hernandez consiglia di alternare trattamenti caldi e freddi per alleviare la costocondrite, applicando sempre prima il freddo per alleviare eventuali gonfiori.
Dolore ai legamenti rotondi
Tra le 16 e le 26 settimane, Masterson afferma che il tuo utero cresce rapidamente e inizia a spostarsi dal bacino all'addome. Ciò può causare qualcosa chiamato dolore ai legamenti rotondi, in cui i legamenti che sostengono l'utero si allungano per adattarsi a questi cambiamenti. Il dolore può essere unilaterale o bilaterale e può essere acuto e lancinante o pulsante e dolorante. Masterson consiglia di riposare e svuotare la vescica per vedere se si risolve e — simile a lei consigli per il mal di schiena — assunzione di paracetamolo e stretching durante il monitoraggio per segni di prematurità lavoro.
Crampi alle gambe
Se ti sei mai svegliato nel cuore della notte con un stiramento muscolare, sai che è un tipo speciale di agonia. Per qualche ragione, dice Masterson, è più probabile che si verifichino crampi alle gambe durante la gravidanza; l'American Pregnancy Association suggerisce che aumento di peso, pizzicamento dei nervi e alterazioni della circolazionepotrebbe essere la colpa.
Per fortuna, i crampi alle gambe di solito non durano molto a lungo, ma sono piuttosto atroci mentre si verificano. Non puntare le dita dei piedi durante il crampo, consiglia Masterson, e allungare o massaggiare delicatamente i muscoli delle gambe per aiutarlo ad andare via. Nota anche che se non si risolve o la gamba inizia a gonfiarsi, dovresti consultare un medico; un crampo alla gamba potrebbe essere un segno di trombosi venosa profonda, un tipo di coagulo di sangue pericoloso per la vita.
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Cosa ricordare
Sfortunatamente, pochissime persone riescono a superare i nove mesi di gravidanza senza provare almeno un po' di dolore. (E anche se lo fai, probabilmente hai un mondo di dolore che ti aspetta in sala parto... scusa). Ma le fonti di quei dolori potrebbero anche essere state lì prima sei rimasta incinta, forse non te ne sei accorto.
"La terapia fisica può risolvere problemi che erano presenti prima della gravidanza ma che sono passati inosservati negli affari della vita", afferma Oury. "Con i cambiamenti posturali, l'aumento di peso, la ritenzione di liquidi e un cambiamento nel modo in cui il corpo trasporta il peso, i problemi inosservati vengono ora rilevati, [ma possono essere] facilmente trattati".
Quindi non ci sono solo cattive notizie sul dolore durante la gravidanza, e dovresti sempre parlare con il tuo medico o l'ostetrica delle tue preoccupazioni (è quello per cui sono lì!). Ogni fornitore ha un'opinione diversa su massaggi, cure chiropratiche e yoga prenatale, ma molti ti daranno il via libera per questi trattamenti alternativi. E non dimenticare che il dolore che provi durante la gravidanza potrebbe essere un segno per ascoltare più da vicino il tuo corpo.
"È una semplice meccanica del corpo: gli elementi di come il tuo corpo cambia durante la gravidanza", afferma Hernandez. “C'è una ragione per cui il tuo corpo ti sta dicendo di rallentare. Ci vuole energia per far crescere un essere umano. Ecco perché sei così stanca all'inizio della gravidanza. Devi imparare a usare il tuo corpo in un modo diverso, e questo potrebbe significare ottenere più supporto”.
In conclusione: anche se il dolore durante la gravidanza è piuttosto comune, non c'è motivo di soffrire. Il tuo corpo sta lavorando 24 ore su 24 per nove mesi, quindi non aver paura di ottenere un aiuto professionale con quei dolori della crescita se ne hai bisogno.
