Essendo una mamma di tre figli impegnata e lavoratrice, capisco perfettamente il difficoltà che derivano dal dare priorità alle proprie esigenze. Spesso passo un'intera giornata senza mangiare un pasto completo, bere abbastanza acqua o persino fare pipì quando ne ho bisogno. Mio salute mentale bisogni - come la mia pratica di meditazione e yoga, vedere un terapista o semplicemente godermi il tempo per me stesso - possono essere ancora più difficili da proteggere. So che non sono solo in questa esperienza, è incredibilmente difficile come madre dare la priorità alla tua salute mentale e dedicare del tempo per prenderti cura di te stessa. So anche che è imperativo spostare il paradigma e le aspettative culturali su questo argomento in modo che le madri possono vivere una vita sana, felice e appagante ed evitare il burnout e la sopraffazione che tanti di noi Esperienza. Questo è più importante che mai poiché l'essere genitori durante una pandemia globale ha aumentato la pressione e diminuzione del supporto sociale lasciando più madri a soffrire di depressione, ansia e altri problemi di salute mentale disturbi.
Quando sono rimasta incinta per la prima volta i miei bisogni sono stati improvvisamente eclissati da questo piccolo, fragile e adorato feto che ho portato in giro per nove mesi. Quello che ho ingerito, come ho sperimentato lo stress, anche i farmaci che dovevo prendere, ora avrebbero influenzato la crescita dell'essere dentro la mia pancia. È un pendio scivoloso, essere consapevoli dei bisogni dei tuoi figli può trasformarsi rapidamente nel perdere completamente di vista i tuoi bisogni. Sono una mamma, ma sono prima di tutto una persona e come tutti gli altri, il mio corpo e la mia mente hanno dei bisogni.
Quando la stella del tennis Naomi Osaka ha stabilito confini chiari per proteggere e dare priorità alla sua salute mentale rifiutandosi di partecipare alle conferenze stampa durante gli Open di Francia, ha chiarito che la sua salute mentale era importante per lei tanto quanto il suo successo professionale. Sebbene ci siano state molte reazioni negative in risposta alle sue decisioni, Osaka ha anche ricevuto molto supporto vocale. I genitori possono imparare molto dalla superstar del tennis di 23 anni, come terapista di Amanda Vacca e fondatrice di Mindful Living Counseling e consulenza a New York ha detto a SheKnows “Dare priorità alla salute mentale è un bisogno fondamentale; non qualcosa che qualcuno dovrebbe sentirsi in colpa per aver fatto. Non devi una spiegazione a nessuno... Se Naomi Osaka si fosse ferita alla spalla, avrebbe ricevuto la stessa risposta dai media? Vergogna per le persone che le hanno dato un contraccolpo. La salute mentale è importante tanto quanto la nostra salute fisica, ed è nostro compito difenderci".
"Se Naomi Osaka si fosse ferita alla spalla, avrebbe ricevuto la stessa risposta dai media?"
Quindi come si fa a fare questo? Sapere che voglio dare priorità e proteggere la mia salute mentale non è la stessa cosa che sapere come difendermi e farlo accadere. SheKnows ha parlato con la dottoressa Indra Cidambi, direttore medico e fondatore di Centro per la terapia di rete nel New Jersey per raccogliere alcuni passi attuabili verso la priorità della nostra salute mentale e l'impostazione e l'applicazione della salute confini.
"I confini sono importanti per preservare la salute mentale riducendo lo stress e mantenendo relazioni sane", ha affermato Cidambi. "Impostare e mantenere sani confini aiuta a evitare sentimenti di rabbia, risentimento e delusione, contribuendo a migliorare la salute mentale e l'equilibrio".
Aggiunge che è difficile stabilire dei limiti nelle relazioni esistenti: una volta che ci sentiamo a nostro agio con i ritmi e le routine della nostra vita, diventa incredibilmente impegnativo per apportare modifiche e una volta che le persone intorno a noi si sentono a proprio agio con il modo in cui facciamo le cose come unità, può sembrare quasi impossibile fare le cose diversamente. Lascia che questo ti ricordi che, quando possibile, stabilisci dei sani confini all'inizio di ogni nuova relazione in modo da non dover affrontare questa dura battaglia in futuro.
"... Quando possibile, stabilisci dei limiti sani all'inizio di ogni nuova relazione in modo da non dover affrontare questa dura battaglia in futuro."
Se anche tu, come molti di noi, ti ritrovi a mettere costantemente all'ultimo le tue esigenze. Ci vorrà del lavoro considerevole dentro di te e nelle tue relazioni per cambiare questa dinamica. Cidambi ci ricorda “Comunicare i propri sentimenti in modo non conflittuale su base coerente quando i propri confini vengono violati è la chiave per mantenere i confini. Inoltre, riconosci che è difficile mantenere i confini quando non ti senti degno. Impegnati in hobby [e] attività che aumentano il tuo senso di autostima”.
È qui che entra in gioco il lavoro interno. Non darò priorità ai miei bisogni o metterò da parte del tempo per me stesso se non credo di essere degno del mio tempo e delle mie energie. Non pagherò un abbonamento a una palestra o una terapia se mi sento indegno. Solo da un luogo di dignità posso chiedere con fiducia le cose di cui ho bisogno. Come ci dice Brené Brown: “Vivere con tutto il cuore significa impegnarsi nelle nostre vite da un luogo di dignità. Significa coltivare il coraggio, la compassione e la connessione per svegliarsi la mattina e pensare, non importa cosa viene fatto e quanto viene lasciato incompiuto, io sono abbastanza".
Se non hai pulito la casa questa settimana, mamma, meriti comunque di andare a fare yoga. Se non hai finito il bucato, meriti comunque di parlare con un terapista. Se il tuo frigorifero è vuoto e stai mangiando cereali per cena, ti meriti comunque un bagnoschiuma a lume di candela. Se hai bisogno di un aiuto esterno per coltivare questo senso di dignità, non aver paura di chiederlo, cerca un aiuto professionale, parla con un amico fidato e trascorri un po' di tempo scrivendo un diario o meditando sul tuo innato dignità.
La cura di sé è un argomento popolare in questi giorni e un settore in forte espansione che trae beneficio quando ci sentiamo indegni. Quando il l'industria del benessere ci dice che dobbiamo comprare una nuova crema per il viso o piano di allenamento per diventare degni, non ci dice davvero cos'è la cura di sé. "La cura di sé può essere vagamente definita come l'adozione di azioni appropriate per mantenere o migliorare la propria salute fisica e mentale", afferma Cidambi. “Fare esercizio regolarmente, dedicarsi agli hobby, partecipare ad attività che aumentano la tua autostima, esprimersi e parlare dei propri sentimenti, passare del tempo con i propri cari sono tutti esempi di cura di sé."
La cura di sé sarà diversa per tutti noi, perché cose diverse ci confortano e ci nutrono. Per sviluppare un'autentica pratica di cura di sé che sia fedele a te, devi connetterti con te stesso e scoprire cosa ti fa sentire bene, cosa riempie la tua tazza, cosa accende la tua anima e qualunque cosa sia, trova modi piccoli e significativi per incorporarlo nel tuo vita. Ma cosa puoi fare per iniziare a dare la priorità alla tua salute mentale e a prenderti davvero cura di te stesso?
"Alcuni buoni punti di partenza per rendere la tua salute mentale una priorità includono: dedicare del tempo da soli ogni giorno, creare un sistema di supporto e vivere in linea con i tuoi valori", afferma Vacca. "Cercare un supporto professionale può aiutarti a esplorare ulteriormente i tuoi sentimenti e le tue esperienze e aiutarti a stabilire dei limiti quando questa può essere una sfida". E, naturalmente, tutto torna ai limiti: "Stabilire e mantenere i confini è semplicemente un'assicurazione che le tue esigenze saranno soddisfatte, permettendoti di soddisfare le esigenze dei tuoi figli".
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