Sappiamo che tecnicamente il nuovo anno inizia il 1° gennaio. Ma c'è qualcosa nella caduta che sembra portare un nuovo inizio. Non importa quanti anni hai, di nuovo a scuola la stagione significa un nuovo anno, anche se hai smesso di comprare materiale scolastico secoli fa. Ecco perché l'autunno è il momento perfetto per adattarsi a una nuova salute e fitness routine. "Nella nostra mente, l'inizio dell'anno scolastico è un ottimo momento per fissare nuovi obiettivi", afferma ClassPass fondatore Payal Kadakia. "Questo è un ottimo modo per ricominciare e apportare alcune modifiche."
Non c'è nessuno migliore di Kadakia per dare consigli su questo, motivo per cui le abbiamo chiesto di condividere i suoi migliori consigli e strategie intelligenti per tornare a una sana routine questo autunno.
Crea un calendario
"Vivo secondo il mio calendario, quindi le lezioni che prendo ci sono tutte", dice Kadakia. “Abbiamo tutti un programma fitto di impegni. Il trucco sta nell'assicurarsi di avere molte opzioni". Ad esempio, se Kadakia pensa che potrebbe rimanere bloccata al lavoro, avrà una lezione in programma alle 18 e un'altra alle 19 nel caso non riesca a fare la prima uno. “Mi piace pianificare. amo
andare a lezione, quindi avrò sempre la mia opzione principale e mi piace avere opzioni di backup per una lezione veloce o una corsa sul tapis roulant. Si tratta di avere un programma nel tuo calendario allo stesso modo in cui hai riunioni e opzioni di backup nel caso in cui si verifichi qualcosa. Per me è importante assicurarmi di allenarmi ogni giorno".Usa il sistema degli amici
"Chiedi a qualcun altro con cui stai andando a lezione di ritenerti responsabile di andare", dice Kadakia. Infatti, la ricerca mostra che ci sono molti altri vantaggi nell'allenarsi con un amico, dall'ottenere l'incoraggiamento tanto necessario a una piccola competizione amichevole.
Mescolalo
"Cambia la tua routine in modo da non fare lo stesso allenamento ogni giorno", dice Kadakia. “ClassPass è davvero un modo divertente per provare le cose. Prendilo con un amico ed esplora insieme quali sono le opzioni.” Kadakia lo rende interessante facendo un mix di barre, pilates, spinning e corsa, oltre a yoga nei fine settimana con suo marito. “Cerco anche i campi di addestramento una volta ogni tanto quando ho bisogno di darci dentro. Ho preso così tante classi diverse, cose che non avrei mai pensato di fare. La varietà lo mantiene eccitante e fresco e mi tiene sulle spine".
Fa quello che ami
Se l'allenamento inizia a sembrare un lavoro ingrato, non farai quelle sessioni di sudore. “Cerca qualcosa di divertente e motivante e un'esperienza alla quale andrai", consiglia Kadakia. “È un'esplorazione di te stesso, per capire che tipo di allenamenti ti piacciono, che tipo di insegnanti ti piacciono, quale stile di allenamento funzionerà per te. Se sembra che sia un lavoro, nessuno lo farà mai".
Kadakia ha ballato per tutta la vita ed è uno dei suoi modi preferiti per tenersi in forma. Ecco perché ha fondato la sua compagnia di ballo, Compagnia Sa Dance. “Sono stato un ballerino folk indiano; il mio insegnante è venuto dall'India e mi ha formato qui. Crescendo, ho imparato il balletto e il jazz. Vedendo il balletto e le incredibili compagnie di danza, volevo aiutare a tradurre la mia cultura a un pubblico tradizionale attraverso la danza. Si tratta davvero di condividere storie della mia eredità e da dove vengo". Trova qualcosa di cui sei ugualmente appassionato.
Prepara una borsa
"Avendo vestiti da allenamento facili da indossare con te è importante", dice Kadakia. Ci siamo passati tutti: ti senti così stanco alla fine della giornata di lavoro che vorresti solo andare a casa. Ma se hai portato la tua borsa da palestra al lavoro, puoi andare direttamente al tuo allenamento, in modo da cancellare una scusa importante.
Pratica la cura di sé
Essere in salute significa molto di più che andare in palestra. "Mi piace iniziare la giornata alla ricerca di citazioni", dice Kadakia. "Le citazioni sono sempre state una parte importante della mia vita per rimanere positivo, che fa parte di cura di sé. L'ho fatto per così tanto tempo; L'ho fatto quando ho avviato la mia azienda. Mi schiarisce la mente e mi tiene concentrato su un buon pensiero per la giornata. Quando lo condivido su Instagram, distribuirlo mi aiuta a riceverlo tutto il giorno".
Altre abitudini salutari di Kadakia includono bere tè verde e fare uno spuntino con le mandorle.
Obiettivi prefissati
"In realtà faccio il mio processo di definizione degli obiettivi per tutti gli aspetti della mia vita, personale e professionale", afferma Kadakia. “Mi assicuro davvero di fare progressi in tutte le aree che sono importanti per me in quel momento. Ho fissato obiettivi in blocchi di tre mesi. Nella mia carriera ho saputo fissare questi obiettivi, ma non sempre li ho fissati con la mia salute o la mia vita personale. Ho iniziato a farlo e mi sento equilibrato".
Ovviamente, stabilire obiettivi di salute e benessere non riguarda solo il numero che vedi sulla bilancia. “Sono molto guidato da come mi sento con l'allenamento; i miei obiettivi sono più rimanere motivati e divertirmi", afferma Kadakia. “Come posso assicurarmi di sentirmi più forte e in forma? Se non ti alleni per una settimana perdi i muscoli. Allenarsi per me è come una mediazione".
Ricorda i vantaggi per la salute mentale
Sudare fa molto di più per te oltre ai benefici fisici. "Per me, il lato mentale è ciò che lo fa andare avanti", dice Kadakia. “Se non fai il crossover per diventare una cosa mentale, è più facile smettere. Si tratta di capire che non pensavo di poter fare quella lezione e che potevo. Come esseri umani abbiamo costantemente bisogno di aumentare la fiducia, sapendo che possiamo superare qualcosa. È un ottimo modo per ottenere quella rassicurazione ogni giorno. Sai che ti sentirai meglio se andrai in classe, aggrappati a quella sensazione".
Tieni presente che potresti dover apportare alcune modifiche per ottenere il massimo dopo l'allenamento. “Se vai a una classe che odi, non dovresti andare a quella classe. E a volte ti annoi se ci vai 15 volte. Accendilo in modo da poter recuperare quell'energia. I tuoi muscoli si adattano abbastanza rapidamente, ecco perché è importante continuare a sfidare sempre te stesso fisicamente, emotivamente e mentalmente".
