Inverno è quasi arrivato — le giornate si stanno già accorciando e tutto sta decisamente diventando più freddo. Insieme a un clima ostile, questi mesi invernali possono inaugurare alcuni sentimenti sgraditi sotto le spoglie del "winter blues". Quali sono i blues invernali e come puoi recuperare la tua energia se tutto ciò che vuoi fare è impacchettare e ibernare la stagione via? Abbiamo parlato con diversi esperti per scoprirlo.
Quali sono i blues invernali?
Il blues invernale è abbastanza comune, Amy Sedgwick, direttore delle operazioni cliniche presso Mountainside, un centro di riabilitazione, dice SheKnows. Spiega che i blues invernali di solito sono sentimenti amplificati di stress e/o tristezza che molte esperienze durante le festività natalizie, che in genere iniziano quando termina l'ora legale nel autunno.
“Meno luce solare, giorni più brevi e la pressione per rimanere ottimisti durante le festività natalizie possono far sì che le persone si sentano introverse e turbate, anche se non sono mai state diagnosticate con
depressione," lei dice.È importante notare che la tristezza invernale, o sentirsi giù o depressi quando le giornate sono più corte e le notti sono più lunghe, potrebbe essere un segno di disturbo affettivo stagionale. Questo è un tipo specifico di depressione che è presente solo in alcune parti dell'anno e l'inverno è la stagione più comune in cui si manifesta. Se ti senti eccezionalmente triste e/o senza speranza, potrebbe essere il momento di consultare un medico o salute mentale professionale. Ma per i tuoi casi medi di blues invernale, questi suggerimenti degli esperti dovrebbero aiutarti a tirarti fuori dal tuo funk.
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Mosse per aumentare l'energia
Una mancanza di energia spesso accompagna una sensazione generale di essere giù di morale. Come puoi recuperare un po' di energia se vuoi solo coprirti di coperte e abbuffarti di Netflix?
Esercizio
Sedgwick dice che l'esercizio è la soluzione migliore per spazzare via il blues e migliorare le tue riserve di energia. "Il movimento fisico rilascia endorfine e ha un effetto stimolante sull'umore", afferma. “Andare a pattinare sul ghiaccio, praticare sport invernali con gli amici o impegnarsi in una routine in palestra può fornire autostima stimolare e incoraggiare le persone che si sentono tristi o isolate durante i mesi invernali a diventare più attive e motivate”.
Prendi un po' di sole
Dr. Samant Virk, neurologo e fondatore/CEO di MediSprout, dice a SheKnows che una maggiore esposizione alla luce naturale può aumentare le riserve di energia. Suggerisce di aprire le tende o le tende al più presto al mattino e di sedersi vicino a una finestra il più spesso possibile, soprattutto se si lavora in un lavoro sedentario.
Evita i cibi schifosi
I tuoi cibi preferiti sono spesso ricchi di carboidrati, quindi Virk dice di optare per cibi ricchi di proteine che non causeranno un incidente un'ora dopo.
Fare una passeggiata
Una breve passeggiata può darti un paio di benefici, dice Virk: una facile esplosione di sole e un modo rapido per aumentare la frequenza cardiaca, entrambi i quali possono migliorare la tua energia per il resto della giornata.
Connettiti con gli altri
Psicoterapeuta Kelly Bos dice a SheKnows che mentre potresti essere tentato di rintanarti in casa e rimanere così per mesi, è fondamentale rimanere socievoli. "La solitudine e l'isolamento sono stressanti per il corpo e mantenersi socialmente impegnati promuove una buona salute mentale", spiega. Pianifica il pranzo o un giro di shopping veloce e, se il tempo è troppo brutto per avventurarti all'aperto, tieni il telefono a portata di mano per le conversazioni di testo o le chat video.
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Fare un piano
Se stai attraversando un mese difficile o la stagione ti ha abbattuto, fai un piano concreto che puoi aspettarti, dice Bos. Che si tratti di una vera vacanza o di una cena festiva, la pianificazione di un evento ha benefici per la salute mentale positivi che possono mantenere alta la tua energia. "La psicologia positiva riconosce che anticipare un evento può essere più divertente che guardare indietro e ricordare l'evento", osserva.
Evita l'alcol
La stagione delle vacanze va spesso di pari passo con i cocktail festivi, ma il dottor Prakash Masand, psichiatra e fondatore del Centri di Eccellenza Psichiatrica, dice a SheKnows che potrebbe essere meglio astenersi o almeno attenersi a uno solo per evento. "Cercare di automedicare con l'alcol è una cattiva idea perché l'alcol è un effetto negativo e intensificherà la tua depressione", spiega.
I blues invernali sono, beh, piuttosto blu, ma con i suggerimenti di cui sopra, forse puoi recuperare un po' della tua energia estiva. E se sembra essere un po' più serio, non esitare a chiedere aiuto. Mentre aumenti le tue riserve di energia, sappi che il clima più caldo è a pochi mesi di distanza (si spera) e tornerai al caldo sole prima che tu te ne accorga.
