Sii onesto, hai riso quando hai letto che Nikki Reed e Ian Somerhalder avevano intenzione di farlo prenditi un "mese di silenzio" dopo la nascita del loro bambino? Se questa è una novità per te, non avevano intenzione di ignorarsi a vicenda per un mese. "Dopo l'arrivo del bambino, stiamo facendo un mese di silenzio", ha detto Reed. "Solo noi tre, nessun visitatore, e stiamo spegnendo anche i nostri telefoni, quindi non c'è nessuna aspettativa che comunichiamo".
Ma aspetta un minuto. Non è una buona idea staccare la spina dopo il parto? In realtà è qualcosa che esiste da molto più tempo di tutto ciò da cui ora abbiamo bisogno di staccare la spina. "L'idea di staccare la spina per un mese o più subito dopo il parto è antica", spiega doula Monique Cowan. “Molte culture praticano un periodo di isolamento che di solito dura circa 40 giorni (o sei settimane) dopo il parto. Questo periodo di isolamento riguarda la neomamma. È in grado di rilassarsi ed essere nutrita e nutrita mentre fa lo stesso con il suo nuovo bambino.
E non deve essere un intero mese di chiusura del mondo. In effetti, nonostante le loro migliori intenzioni, Reed e Somerhalder non sono riusciti a raggiungere un mese di silenzio. Nessuno dei due potrebbe resistere condividendo la loro eccitazione da neogenitori all'arrivo della figlia Bodhi Soleil sui rispettivi account sui social media. Ma anche impiegare qualche giorno per conoscere il tuo neonato senza interruzioni può essere estremamente vantaggioso. "Essere un nuovo genitore può mettere a dura prova la propria salute mentale e fisica", afferma Kimberly Hershenson, assistente sociale clinico abilitato. “È un grande cambiamento e diventa ancora più importante prendersi cura di se stessi. Concentrarsi sulla cura di sé e sul legame temporale con tuo figlio/tempo di qualità con il tuo partner contribuirà a rendere più facile la transizione”.
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Ecco sei modi semplici ed efficaci per staccare la spina dopo il parto.
1. Mettiti nudo
Nessuna pressione. Stiamo parlando di nudità G-rated qui. In particolare, il contatto pelle a pelle con il neonato. "Molte mamme vengono da me chiedendomi cosa posso fare per avere successo nell'allattamento al seno", dice doula Liza Maltz. “A condizione che non ci siano problemi di fondo, dico rilassati! Sdraiati e goditi questo prezioso momento di pelle a pelle e di riposo.” Ancora meglio, Maltz ti sta dando totalmente il permesso di abbuffarti su Netflix (anche se ciò contraddice l'intero tentativo di "scollegare"). "Mettiti comodo a letto e guarda tutti gli spettacoli che hai risparmiato mentre ti coccolavi pelle a pelle", dice. “Il tuo corpo ti ringrazierà. Questa volta dopo la nascita è così cruciale per il legame tra mamma e bambino e l'allattamento al seno”. Naturalmente, questo consiglio è altrettanto applicabile per le mamme che allattano con la formula.
2. Trova il tempo per la famiglia
È importante trascorrere del tempo "da soli, insieme" in quei primi giorni. "Pianifica del tempo solo con te, il tuo bambino e il tuo partner per fare qualcosa che ti piace", afferma Hershenson. “Vai a fare una passeggiata nel parco, allo zoo o in un museo. Godetevi il vostro tempo insieme come famiglia senza sentire il bisogno di invitare altri a unirsi a voi". Se hai intenzione per ridurre al minimo gli ospiti, Cowan suggerisce di informare gli amici e la famiglia non appena lo fai decisione. “Faccio biglietti carini per i miei clienti da inviare ai loro amici e familiari con una poesia che glielo faccia sapere quanto sono amati e apprezzati e chiede semplicemente che permettano uno spazio di legame per genitori e bambino ", lei dice.
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3. Fai la tua cosa
Il legame con il tuo bambino è importante, ma devi anche trovare del tempo per te stesso. Hershenson suggerisce di avere una semplice routine mattutina per la cura di sé, qualcosa che puoi fare ogni giorno senza fallo. “Che si tratti di andare in palestra, prendere il caffè quotidiano mentre leggi il giornale o fare stretching per 10 minuti, fare qualcosa solo per te stesso ogni giorno è fondamentale per il tuo benessere mentale dopo aver avuto un bambino " lei dice.
4. Yoga con il bambino
Combina relax e legame con il bambino praticando lo yoga con il tuo piccolo. Non è necessario uscire di casa: Hershenson suggerisce di guardare i video di YouTube per lo yoga per genitori e bambini. Rendi questa parte della tua routine mattutina o qualcosa su cui puoi fare affidamento ogni volta che hai bisogno di rilassarti. Secondo Karma Kids Yoga, la pratica delle asana yoga può migliorare i modelli di sonno dei bambini; alleviare gas, coliche e costipazione; e aiutano a sviluppare le capacità motorie grossolane e fini.
5. Vai offline, letteralmente
Sì, finora abbiamo suggerito video di yoga su Netflix e YouTube. Ma se tu veramente vuoi staccare la spina dopo il parto, devi prendere un tecnologia rottura. Spegni la TV, il computer e il cellulare e goditi il tempo in famiglia senza interruzioni digitali. "La tecnologia stimola il cervello, facendo sì che le nostre menti rimangano attive e incapaci di rilassarsi", spiega Hershenson. “Spegnere la tecnologia ci permette di rallentare ed essere presenti”.
Per ridurre al minimo le telefonate, la pianificazione avanzata è fondamentale. "Il telefono può essere impostato su varie impostazioni, dalla modalità aereo al blocco dei numeri non presenti nell'elenco dei contatti", afferma Cowan. "Potrebbe anche essere utile semplicemente far sapere al tuo 'villaggio' che risponderai a messaggi ed e-mail solo in determinati giorni della settimana. Lascia una risposta carina in segreteria o imposta la tua e-mail su una risposta automatica, facendo sapere a tutti coloro che ti contattano che al momento ti stai godendo il tempo in famiglia".
6. Chiedere aiuto
È fantastico concentrarsi sulla tua famiglia appena allargata, ma lasciare entrare altre persone può rendere la vita dopo il parto molto più semplice. La chiave è farlo alle tue condizioni. "Lascia andare il bucato", dice Maltz. “Non preoccuparti per l'intrattenimento. Gli ospiti possono aiutarsi da soli e possono aiutare anche te. Non aver paura di chiedere ciò di cui hai bisogno. Invece di (un'altra!) coperta, chiedi i pasti”.
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Tutto sommato, il tuo approccio unico per "staccare la spina" nella vita dei nuovi genitori è tuo e solo tuo. "È una buona idea staccare la spina nei primi giorni o settimane dopo la nascita del bambino e avere tempi limitati di essere connessi può essere utile, ma non deve essere un blackout totale", afferma il leader della Leche League Leigh Anne O'Connor. “Molti genitori hanno bisogno di un'ancora di salvezza: un gruppo selezionato di persone utili da raggiungere. Forse un genitore può essere il "custode" del mondo esterno?"
Sia che ti piaccia l'idea di diventare completamente tecnologico dopo la nascita del tuo bambino o che speri semplicemente di ridurre la socializzazione, la cosa più importante da asporto è non stressarti. L'ultima cosa che vuoi è rimproverarti per non aver fatto le cose nel modo in cui avevi pianificato inizialmente.
