I problemi digestivi potrebbero essere la causa dei tuoi problemi di pancia? La tua salute digestiva è importante, quindi scopri di più sui comuni problemi digestivi e sui modi per prevenirli e curarli qui.
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Sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
Per il Fondazione canadese per la salute dell'apparato digerente, IBS è un disturbo gastrointestinale che colpisce 5 milioni di canadesi. I sintomi includono gonfiore, gas, cambiamenti nelle abitudini intestinali (diarrea o stitichezza, a volte in alternanza tra entrambi) e dolore addominale. Sebbene non esista una cura, i sintomi possono essere ridotti apportando modifiche alla dieta.
- Usa un diario alimentare per identificare gli alimenti che sembrano esacerbare la condizione. Considera di limitarli o evitarli se causano problemi digestivi. Gli alimenti problematici comuni includono carni grasse e latticini, cibi fritti e cibi che producono gas, come prugne, cavoli e cavoletti di Bruxelles.
- I sintomi possono anche essere gestiti aumentando lentamente la quantità di fibre nella dieta con cibi sani come frutta, verdura e cereali integrali.
Stipsi
La stitichezza non significa necessariamente la stessa cosa per tutte le persone, ma può essere generalmente descritta come avere movimenti intestinali difficili o meno frequenti. Questa irregolarità può essere scomoda e causare gonfiore e gas. Diverse cose possono essere fatte per prevenire e curare la stitichezza.
- Segui una dieta sana che includa molti cibi ricchi di fibre, come frutta, verdura, cereali integrali, legumi, semi e noci per aiutare a far muovere le cose.
- Aggiungere Cereali e barrette All-Bran con crusca di frumento naturale alla tua dieta quotidiana. La crusca di frumento è considerata il "gold standard" per promuovere la regolarità e All-Bran cereali e barrette contengono crusca di frumento come principale fonte di fibre.
- Fai una regolare attività fisica.
- Bere molta acqua. Si raccomandano comunemente otto bicchieri al giorno.
Diarrea
La diarrea può essere caratterizzata da feci molli e acquose. Altri sintomi possono includere crampi, gonfiore, un bisogno improvviso di defecare e nausea. La diarrea stessa può essere un sintomo di IBS e possono esserci diverse cause, ma è possibile fare un paio di cose per aiutare a trattare questo problema digestivo.
- Mantieni l'assunzione di liquidi per prevenire la disidratazione.
- Continua a mangiare pasti piccoli e leggeri. Evita cibi pesanti o grassi fino alla fine dell'attacco di diarrea.
- Se necessario, prendi un farmaco da banco per alleviare i sintomi.
- Come per qualsiasi problema medico o digestivo, consulta il tuo medico se i sintomi persistono.
Gas
Il gas intestinale è naturale, ma un eccesso può causare sintomi spiacevoli che includono eruttazione, flatulenza, dolore addominale e gonfiore. Se soffri di gas in eccesso, apportare alcune modifiche potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi.
- Evitare di ingerire aria. Mangiare o bere troppo velocemente, masticare gomme, fumare e bere bevande gassate possono contribuire all'eccesso di aria nel sistema.
- Guarda la tua dieta. Avere intolleranze alimentari o consumare cibi difficili da digerire o gassosi può causare gas.
- Fai esercizio fisico regolare, poiché questo aiuterà a spostare il gas attraverso il tuo sistema.
- Includi cibi ricchi di fibre nella tua dieta per promuovere la regolarità e una salute migliore. Aumenta gradualmente la quantità di fibre nella tua dieta in modo che il tuo corpo possa abituarsi al cambiamento. Aumenta contemporaneamente l'assunzione di acqua per aiutare la fibra a svolgere il suo lavoro.
gonfiore
Il gonfiore è causato da un accumulo di gas e i sintomi possono includere la sensazione di aumento della pressione addominale, disagio e, in alcuni casi, la sensazione o l'aspetto di una pancia gonfia.
- Le opzioni di prevenzione e trattamento sono generalmente le stesse del gas.
- Un farmaco da banco per il gas e il gonfiore potrebbe fornire un sollievo temporaneo.
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