Quando sei in viaggio per lavoro, non è sempre facile accedere al fresco, ricco di sostanze nutritive, cibi fatti in casa che puoi avere a casa. Ma mentre può essere più difficile da trovare opzioni salutari in un aeroporto, stazione ferroviaria o in una città sconosciuta, mangiare a aumenta la tua energia, alimenta il tuo cervelloed evitare un arresto anomalo non solo è possibile, ma è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi di prestazioni e salute.
Abbiamo chiesto alla nostra community di Thrive di condividere i piccoli passi che adottano per stabilire le priorità nutrizione e prepara cibo sano scelte quando sono in viaggio per lavoro. Quale di queste strategie proverai la prossima volta che sarai in viaggio?
Consulta il menu in anticipo
“Fare i compiti e prepararmi prima di un viaggio è fondamentale per me. Prima dei miei viaggi, dedico circa 30 minuti per studiare le opzioni di ristorazione presso l'aeroporto, l'hotel e il quartiere che visiterò. Questo mi permette di scoprire punti salutari e opzioni di menu in modo da sapere esattamente dove andare e cosa ordinare. Inoltre, aiuta a eliminare il processo decisionale in tempo reale dal processo per evitare malsane tentazioni”.
—Tahmina Day, M.B.A., esperta di corporate governance, Washington, DC
Porta la tua frutta e verdura
“Ho viaggiato molto nella mia carriera e porto sempre il mio cibi salutari piuttosto che fare affidamento sugli aeroporti e sugli aerei. Questi includono frutta fresca, noci, semi, frutta secca, verdure essiccate e persino essiccate. Disidrato il mio per i viaggi, ma altre aziende fanno anche versioni salutari, controlla prima le etichette.
—Scott Miller, direttore marketing, Wilmington, DE
Prova il digiuno intermittente
“Il modo migliore che ho trovato per mangiare sano mentre viaggio negli aeroporti è digiunare fino a raggiungere la mia destinazione. Il ritmo frettoloso negli aeroporti e la solita mancanza di opzioni salutari prontamente disponibili mi porta a bere più acqua e caffè o tè. Se lo stai provando per la prima volta, porta con te una manciata di mandorle. Ti aiuterà a superare i morsi della fame! Bevi anche molta acqua».
—Nate H., professionista del marketing dell'energia eolica, Boise, ID
Prepara bustine di tè e uno spremiagrumi
“I miei elementi essenziali per il viaggio includono uno spremiagrumi da viaggio, una grattugia allo zenzero e bustine di tè Rooibos. Ho anche trovato un tappetino da yoga leggero che metto nella valigia a qualunque costo! Lo yoga nella stanza d'albergo la mattina non è negoziabile per me.”
—Ildiko Haraszi, consulente per il cambiamento aziendale, Londra, Regno Unito
Porta la tua bottiglia d'acqua
“Ho scoperto che la chiave per la sopravvivenza in viaggio è l'idratazione. Procurati una bottiglia d'acqua pieghevole che puoi mettere nel tuo bagaglio a mano. Alcuni sono gusci duri, mentre altri sono più simili a una borsa con un berretto. Entrambi funzionano bene, sono facili da pulire e rispettosi dell'ambiente. Fai il pieno prima di salire a bordo."
—Scott Miller, direttore marketing, Wilmington, DE
Dai un'occhiata all'insalata dell'aeroporto
“Quando viaggio. Cerco di prenotare un hotel vicino a un supermercato o a un negozio di alimentari, così posso prendere della frutta fresca e averla a portata di mano per quando ho fame. Viaggio spesso attraverso l'aeroporto di Newark e usare il loro salad bar e il loro hot bar è stato un vero toccasana per trovare opzioni più salutari.”
—Lennis Perez, ingegnere e consulente per il benessere, Austin, TX
Visita il negozio di alimentari locale per i prodotti
"I negozi di alimentari locali vendono sempre frutta e noci, quindi ho buone opzioni a portata di mano quando sono lontano da casa. Di tanto in tanto, creo i miei bar prima di viaggiare. La maggior parte dei negozi vende anche cetrioli, carote e hummus, quindi posso prendere qualcosa di salato quando voglio mescolarlo".
—Ildiko Haraszi, consulente per il cambiamento aziendale, Londra, Regno Unito
Richiedi un frigorifero nella tua camera d'albergo
“Mantenere abitudini sane durante il viaggio è una vera sfida. Come guerriero della strada su quasi 100 voli all'anno, cerco di prenotare un hotel dove posso avere un forno a microonde e un frigorifero in camera. Trovo il mercatino più vicino e prendo alcune cose salutari da tenere con me”.
—Jane Melvin, consulente strategico, Chicago, IL
Porta un sacchetto di noci assortite
“Come persona con IBS, mantenere buone abitudini alimentari durante il viaggio è fondamentale. Quando sono in viaggio, mi sforzo di portare con me un assortimento di frutta secca: mandorle, noci e pistacchi. In questo modo, ho sempre qualcosa di sano da afferrare. Mangiare mentre sei in viaggio non è mai lo stesso di quando sei a casa, ma almeno così puoi mantenere sufficientemente le tue buone abitudini”.
—Rodoula Demetriades, coach della leadership, Nicosia, Cipro
Mangia leggero il primo giorno
“Quando viaggio per lavoro, cerco di mangiare leggero il primo giorno in un posto nuovo, soprattutto se mi trovo in un paese sconosciuto dove non sono a conoscenza delle scelte alimentari”.
—Arulnathan John, copywriter, Singapore
Confeziona cibi con fibre e proteine
"La chiave per me è stata quella di confezionare cibi che mi piacciono davvero, così non mi sento come se mi perdessi qualcosa quando passo nei ristoranti o nei negozi dell'aeroporto. Le mie opzioni preferite sono le mele verdi poiché sono aspre, croccanti e ripiene, e il tonno. Questi sono tutti portatili e hanno fibre e proteine per aiutarmi a mantenermi sazio”.
—Chioma Ihekweazu, specialista in comunicazione sanitaria, Atlanta, GA
Tutto con moderazione
“Il mio piccolo passo per dare priorità alla salute mentre viaggio riguarda l'equilibrio. Non sempre prendere l'ascensore quando le scale sono un'opzione e non sempre l'opzione del pasto calorico quando c'è anche qualcosa di più sano nel menu. "Tutto con moderazione" è un buon motto da seguire quando si viaggia".
—Mikkel Woodruff, scrittore di viaggi, Fort Lauderdale, FL
