Vacanza depressione - è come il Grinch che ha rubato il Natale. Entri nel centro commerciale e ascolti una gioiosa musica natalizia. Porti il tuo cane a fare una passeggiata di notte e passi davanti a un intero isolato di case scintillanti di luci festive. Il viso di tuo figlio è pieno di eccitazione e anticipazione ogni volta che sente la parola "Babbo Natale". Anche tu dovresti essere pieno di eccitazione, giusto? Sfortunatamente, se soffri di depressione durante le vacanze, il vacanze può sentirsi meno felice e più bugiardo. Continua a leggere per suggerimenti che ti aiutino ad affrontare la depressione delle vacanze.
Se sperimenti depressione delle vacanze, le vacanze possono essere un momento difficile, soprattutto quando la tua famiglia è felice e si aspetta che tu provi lo stesso. Barton Goldsmith, Ph. D., spiega: “C'è un mito di vecchia data secondo cui i tassi di suicidio aumentano durante le festività natalizie. Secondo la Mayo Clinic questo è completamente falso. Ciò che è vero è che i tassi di depressione e stress [dalle vacanze] aumentano”. Il Dr. Goldsmith offre i seguenti cinque suggerimenti per aiutarti ad affrontare la depressione delle vacanze.
Mangia bene e muoviti!
Quello che mangi influenza il tuo umore. Il Dr. Goldsmith consiglia di fare attenzione ai pasti e agli spuntini. Ricorda che il cibo sano può farti sentire felice mentre il cibo spazzatura riduce il tuo livello di energia, "che può farti sentire più stressato e malandato", osserva il dott. Goldsmith. La depressione delle vacanze può peggiorare con una dieta povera. Anche lui consiglia fare esercizio per ridurre la depressione e migliora il tuo umore: qualcosa di semplice come una passeggiata veloce dopo un pasto pesante può aiutare.
Non puoi fare tutto
Sei una mamma, quindi è perfettamente normale che tu lo voglia Fallo tutto. È quasi programmato nel nostro DNA: cercare di rendere tutti felici è ciò che sappiamo fare meglio. Tuttavia, per prenderti cura di te stesso, devi essere sincero su ciò che puoi fare per tutti gli altri. Se vuoi evitare, o almeno ridurre, la depressione delle vacanze, ricorda che non puoi fare tutto. "Impara a dire di no, delega il più possibile e gestisci il tuo tempo con saggezza", spiega il dott. Goldsmith. “Se scegli di fare di meno avrai più energia per goderti la parte più importante della stagione: amici e familiari”. Lo stress può contribuire alla depressione, quindi trova un modo per tenere sotto controllo lo stress.
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Bilancia le tue aspettative
“Non otterrai tutto ciò che vuoi, le cose andranno male e non ti sentirai come Bing Crosby che canta bianco Natale", afferma il dottor Goldsmith. “Ricorda che non tutto deve essere perfetto e non preoccuparti di cose che sfuggono al tuo controllo.” Fondamentalmente, ripristina le tue aspettative su tieni sotto controllo la depressione delle vacanze. È facile sentirsi giù quando ti senti deluso. Evita questa situazione impostando aspettative realistiche fin dall'inizio.
Fai attenzione al budget delle tue vacanze
Cosa hanno a che fare le spese per le vacanze e lo shopping con la depressione delle vacanze? Molto! Se stai spendendo soldi come se fossero passati di moda - e il tuo budget non può supportarlo - sentirai la puntura, sia finanziariamente che emotivamente. Evita di aumentare lo stress e la depressione delle vacanze impostando un realistico budget per le vacanze e attenersi ad esso.
Evita la delusione post-vacanza
Se riesci a mantenere la tua vacanza depressione controllare e navigare con successo la stagione, non dimenticare i giorni, le settimane e i mesi successivi alle vacanze. "Quando tutto il trambusto si interrompe improvvisamente e devi tornare alla routine quotidiana, può essere una vera delusione", afferma il dott. Goldberg. Ti consiglia di evitare la depressione post-vacanza programmando un giorno di riposo e relax dopo che i festeggiamenti sono finiti.
Se soffri di una lieve depressione durante le vacanze, usa questi suggerimenti - e altri - per affrontare con successo la stagione. Tuttavia, se sei preoccupato che stai vivendo qualcosa di più del lieve blues, per favore cerca aiuto per depressione. Non sei solo e c'è una luce alla fine del tunnel.
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