Se ti senti come se potessi usare un reset dietetico, forse c'è una soluzione costellata di stelle per sentirti pigro e poco nutrito. nutrizionista Nicolette Pace, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND, ha aiutato tutti, dalle modelle alle vere casalinghe alle star di Broadway ai presentatori televisivi modificano la loro dieta per adattarsi ai loro stili di vita, quindi lei sa una o due cose sulla salute mangiare.
Fortunatamente, non devi essere una celebrità per usare i suoi consigli e le sue tattiche intelligenti. In un'intervista con SheKnows, Pace condivide come mantiene in forma i suoi clienti di serie A e alcuni consigli professionali per mangiare in modo da sentirsi al meglio.
Spremilo
Bere succo di limone caldo con acqua al mattino. Prendi il succo di mezzo limone e aggiungi un pizzico di pepe di Caienna per rafforzare il corpo e disintossicare. "Risveglia il sistema digestivo e contiene vitamina C per la pelle e l'immunità e per bilanciare il pH del corpo", afferma Pace. "Svuota il sistema e reidrata il corpo: una colazione fluida!"
Fatti servire
"Metti il cibo lontano dall'area di servizio per limitare la possibilità di raccogliere e mangiare secondi", consiglia Pace. "Lo stile familiare è un no-no per le celebrità che hanno bisogno di essere magre per esibirsi davanti alla telecamera o sul palco o fare la modella".
Prendi le misure
"Misura il volume negli utensili da portata come un mestolo preferito o un cucchiaio da portata, nonché bicchieri, tazze, tazze, ciotole e piatti che usi frequentemente con acqua se cibo liquido o solido per vedere quanto contengono e quanto lo fai generalmente pieno ", Pace dice. "Questo è un modo semplice e sicuro per misurare una volta per facilitare il controllo delle porzioni."
Buzz in
La caffeina può risollevarti in più di un modo. Prendine un po' prima di un allenamento poiché è un aiuto ergogenico clinicamente testato, il che significa che agisce sulla parte centrale sistema nervoso, riduce l'affaticamento e consente un maggiore sforzo poiché le sensazioni di carico di lavoro e dolore sono ridotto. "È ottimo per le prestazioni di resistenza e un modo semplice ed economico per aumentare le tue capacità atletiche", afferma Pace.
Vai con il tuo istinto
"Mangia cibi ricchi di probiotici per migliorare i tuoi batteri intestinali buoni, che a loro volta manterranno il tuo peso basso", dice Pace. "Cerca di lavorare nei cibi fermentati scegliendo tè kombucha, kefir, yogurt, lebne, miso e verdure fermentate."
Salta gli alimenti trasformati
Mangia il più possibile cibi poco lavorati. “Carni non stagionate (naturalmente fatte con il succo di sedano), pollame biologico e altra carne, cibi senza etichette, frutta e verdura di stagione, e i frutti di mare (preferibilmente coltivati localmente o a livello regionale) forniranno il massimo dei nutrienti per energia, vitalità, anti-invecchiamento e bellezza dentro e fuori ", Pace dice. “Dico ai miei clienti di mangiare proteine e verdure se hanno bisogno di perdere qualche chilo velocemente prima di un grande evento o di un servizio fotografico. Ma questo non dovrebbe essere il tuo punto di riferimento. Mangia cibi integrali ed evita gli alimenti trasformati a lungo termine dieta.”
Fai una disintossicazione
"La disintossicazione aiuterà con il gonfiore se non esageri con fibre o latticini (se sei sensibile), il che può effettivamente peggiorare il gonfiore", afferma Pace. "Poiché prende di mira gli organi digestivi ed endocrini (inclusi fegato, pancreas, addome, intestino e sistema linfatico), l'equilibrio dei liquidi e il sollievo dal gonfiore sono un beneficio naturale e desiderato".
Nota che le restrizioni sulle porzioni possono aiutare a riqualificare lo stomaco "per essere più ricettivo e soddisfatto prima con meno cibo".
"Pasti abbondanti e frequenti eccessi portano a un eccessivo allungamento dello stomaco e gonfiore della pancia", dice. “Riduci, se non elimina, tutti gli alimenti e le bevande che indeboliscono la tua energia e portano al gonfiore, come quelli trasformati amidi e dolci, che hanno un alto carico glicemico, così come cibi grassi e sodio eccessivo nei preparati Alimenti."
Sorseggia in modo intelligente
Alleggerisci la caffeina e sostituisci le bevande zuccherate, i dolcificanti artificiali e l'alcol con tè verde ricco di sostanze nutritive, tè bianco o nero, erba mate o cacao. Bevi acque infuse di agrumi, frutta o erbe; tè alle erbe; e acqua minerale per l'idratazione quotidiana.
Allenati con saggezza
"Prima di allenarti, evita grandi volumi di liquidi o cibo, specialmente quando tonifichi i muscoli del core, per evitare crampi e disturbi digestivi", dice Pace. “Tuttavia, assicurati di assumere almeno 12 once di liquido un'ora e mezza prima in modo da avere un'idratazione adeguata. Dosare proteine e carboidrati lenti da una a quattro ore prima per consentire di sostenere l'energia.
Fai attenzione al tuo pasto mattutino
Non mangiare se non hai fame quando ti svegli. Assicurati di mangiare entro quattro ore dal risveglio.
Sciacqualo
Pace consiglia di fare un lavaggio del potassio e dei nutrienti. "Infuse nel tuo corpo energia e vitalità per aiutarti a mantenere la pancia piatta per un grande giorno", dice. “Scegli pompelmo, ananas, mango, papaia, anguria, melata, melone e frutti di bosco e uniscili a ghiaccio e siero di latte o polvere di canapa per una pausa tra un pasto e l'altro.” Oppure puoi usare tofu morbido come la seta, kefir o yogurt per un pasto sostituzione. Anche le zuppe calde fredde o salate possono essere ottime: prova il gazpacho, il cetriolo alle erbe, la purea di carote e rape, il guacamole cremoso o lo zenzero butternut per un sapore straordinario e sostanze nutritive concentrate.
Una versione di questa storia è stata pubblicata a marzo 2019.
Vuoi avere atteggiamenti più sani nei confronti del cibo e del tuo corpo? Ecco alcune citazioni ispiratrici per aiutarti:
