L'estate può essere un periodo meraviglioso per i bambini: niente scuola, niente compiti, regole permissive: stanno vivendo il sogno. Poi il anno scolastico colpisce e così fa la consapevolezza che tuo figlio sarà circondato da altri bambini e quindi aumenterà il loro esposizione ai germi. Anche se tuo figlio potrebbe essere entusiasta di essere di nuovo nel vivo delle cose, non è raro che i genitori si sentano ancora in apprensione per la scuola, specialmente quando si tratta della salute del loro bambino. La buona notizia è che puoi aiutare a sostenere la salute di tuo figlio durante l'anno accademico.
Come? Secondo il Centri per il controllo delle malattie, stabilire comportamenti sani è più facile ed efficace durante l'infanzia e l'adolescenza che cercare di modificare comportamenti non salutari durante l'età adulta. Per facilitare questo, i genitori possono concentrarsi su creare routine per i loro figli e fornendo loro le risorse necessarie di cui hanno bisogno.
SheKnows ha parlato con diversi professionisti medici di questo, ed ecco cosa hanno da dire sulle abitudini che i tuoi figli possono iniziare ora, per aiutare a sostenere la loro salute.Dormi per il successo
Uno dei maggiori cambiamenti tra l'estate e l'anno scolastico è probabilmente l'ora in cui tuo figlio si sveglia e va a dormire la notte. Invece di avere un programma per andare a dormire lassista, è importante avere una routine di sonno fissa per tuo figlio. Il Consiglio per dormire meglio (BSC - da non confondere con il Club delle Baby Sitter) suggerisce di fissare orari per andare a dormire e per svegliarsi non negoziabili.
Più di quello, dormire a sufficienza è fondamentale per il loro rendimento scolastico. “Anche il sonno è un potente regolatore dell'umore, prevedendo l'umore di un bambino a scuola il giorno successivo e la propensione di un genitore a perderlo nella linea di abbandono scolastico", Ellen Wermter, infermiera di famiglia certificata dal consiglio di amministrazione e portavoce della BSC, racconta Lei sa. “Anche la memoria, la concentrazione, l'attenzione, anche la creatività – ingredienti fondamentali per un buon rendimento scolastico e lavorativo – sono fortemente influenzati dal sonno. L'intelligenza emotiva, che migliora la tua capacità di andare d'accordo con gli altri e di essere socialmente coinvolto anziché isolato, vola con un sonno di qualità.
Riduci il tempo sullo schermo
Anche se i tuoi figli potrebbero essere stati incollati al telefono, al tablet o alla TV durante i mesi estivi, è meglio limitare l'esposizione allo schermo durante l'anno scolastico. UN studi recenti ha rivelato che molto tempo davanti allo schermo potrebbe essere dannoso per la salute di tuo figlio, con troppi ritardi nello sviluppo. Per aiutare a prevenire questo, Dott. S. Daniel Ganjian, un pediatra del Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, in California, consiglia di concedere ai bambini non più di due ore di media ogni giorno, notando che meno è meglio, e durante l'anno scolastico, non dedicare tempo allo schermo per i bambini durante la settimana e un'ora sul fine settimana.
Per realizzare questo, Ganjian dice Lei sa con cui i genitori possono iniziare filtri internet, un piano familiare di utilizzo dei media (ad esempio quali app sono consentite e per quanto tempo) e una regola che vieta la TV o l'elettronica di Internet a tavola o in camera da letto.
Fai una colazione sana
Prendere una ciotola di cereali zuccherati al mattino è facile, certo, ma non è l'opzione migliore per i tuoi figli, specialmente durante l'anno scolastico. Ci sono modi per garantire i tuoi figli iniziare la giornata con un pasto nutriente questo non richiede molto sforzo, solo un po' di preparazione in anticipo, secondo Shira Sussi, un dietista registrato. "Cose come farina d'avena al forno, avena durante la notte condita con frutta, frittata piena di verdure e formaggio: questi cibi possono essere facilmente messi insieme in cinque minuti", dice Lei sa. "[Tutto ciò che serve è] riscaldare o placcare, così sai che i tuoi figli stanno iniziando la giornata con una nota salutare."
Lavora sulla loro postura
Una cattiva postura durante lo studio può portare a Sindrome del tunnel carpale a causa dell'irrigidimento dei muscoli. Appoggiarsi o piegarsi mentre si è seduti può anche portare a una cattiva digestione. Ecco perchè Vivian Eisenstadt, un fisioterapista, raccomanda ai genitori di far prendere l'abitudine ai figli di implementare una corretta ergonomia - come stare seduti, stare in piedi e sapere come salire e scendere le scale correttamente.
"Può fare la differenza del mondo insegnare a bambini e adolescenti come sedersi correttamente e fare esercizi di stretching per bilanciare le lunghe ore in cui stanno seduti sulle loro sedie e guardano i loro computer ", dice Eisenstadt Lei sa. “Se riesci a prendere cattive abitudini all'inizio della vita e bilanciare i gravi squilibri causati dai poveri ergonomia e postura, puoi dare ai tuoi figli il dono di vivere una vita più sana e senza dolore dopo."
Creare un ambiente emotivo di supporto
Per bambini con ansia — indipendentemente dal fatto che abbiano una diagnosi ufficiale o meno — la scuola può essere estremamente stressante. Sono caduto in quella categoria iniziando all'asilo e rimanendovi fino al college. Ogni anno, verso la fine di luglio, avevo una nausea costante e di basso grado pensando all'inizio della scuola. Un modo in cui i genitori possono aiutare in situazioni come la mia (o in generale) è assicurarsi che tuo figlio sappia che è supportato emotivamente.
"Tuola salute mentale influisce sulla salute fisica e lo stress, la depressione e l'ansia spesso esacerbano o aggravano le condizioni fisiche, specialmente nei bambini", il dott. Caesar Djavaherian, co-fondatore e direttore medico di Salute del carbonio racconta Lei sa. “In generale, quando guardo i bambini più sani, trovo che siano quelli che sono supportati da genitori che promuovono una comunicazione aperta con i propri figli e allo stesso tempo si stabiliscono in salute confini."
Djavaherian spiega che questo non significa adottare uno stile genitoriale da elicottero, ma piuttosto il contrario. "È incoraggiante e consente ai tuoi figli di perseguire i propri interessi, che si tratti di leggere un libro o recitare nella recita scolastica", afferma. “Forse tuo figlio è un introverso o non si adatta al binario di genere. Indipendentemente da chi sia tuo figlio, più spazio gli dai e più chiarisci che la tua casa è uno spazio sicuro per loro venire da te con problemi, meno stress dai ai tuoi figli e più è probabile che vengano da te con un problema di salute o preoccupazione."
