Le nostre vite possono diventare piuttosto frenetiche. Tra responsabilità familiari e lavoro, può sembrare quasi impossibile inserire l'esercizio nel nostro programma. L'unica soluzione? Per massimizzare i nostri allenamenti e trarne ogni grammo di beneficio nel tempo che abbiamo a disposizione. Ecco cinque suggerimenti di esercizi per mostrarti come ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.
Suggerimento per l'esercizio n. 1. Sai cosa vuoi fare
Perché è importante: Se hai programmato un allenamento, è importante pianificare come andrà il tuo allenamento. Hai voglia di cardio o hai voglia di concentrarti su
allenamento della forza? Andare in palestra o allenarsi con un piano di gioco ti assicurerà di non perdere tempo a pensare a cosa vuoi fare.
Voglio sapere di più?Prendi questo Qual è il tuo stile di allenamento quiz.
Suggerimento per l'esercizio n. 2: aumenta l'intensità
Perché è importante: Aumentando l'intensità del tuo allenamento o aggiungendo intervalli, noti anche per aumentare il tuo potere di combattere le calorie, aumenterai il tono muscolare
e bruciare i grassi più velocemente di quanto faresti se camminassi sul tapis roulant allo stesso ritmo per tutta la durata dell'allenamento.
Come farlo: Un modo efficace per aumentare l'intensità del tuo allenamento è fare un'attività che combini cardio e allenamento di resistenza. Ad esempio, fai 10 minuti di
cardio per riscaldarsi, uno o due esercizi di potenziamento della forza, 10 minuti di cardio, uno o due esercizi di potenziamento della forza, e così via, alternando cardio e allenamento di resistenza durante
sessione di allenamento. Questo tipo di allenamento manterrà la frequenza cardiaca per una spinta cardio mentre pompa i muscoli per tonificarti e migliorare la tua forza, per non parlare del metabolismo.
Consiglio di esercizio n. 3: mangiare con saggezza
Perché è importante: Uno degli unici modi per assicurarti che il tuo allenamento sia intenso (e che non ti fermi a causa della fatica nel mezzo) è quello di ricaricare almeno un
un'ora prima di iniziare a sudare. Non solo uno spuntino pre-allenamento ti darà energia per superare l'allenamento, ma i tuoi tessuti si riprenderanno anche più velocemente dopo l'allenamento (il che significa che ti sentirai ancora meno
affaticati una volta che hai finito e ti assicurerai che i tuoi muscoli possano ripararsi e rigenerarsi in modo efficiente).
Cosa dovresti mangiare? Prova questi alimenti per alimentare la tua energia durante l'allenamento.
Suggerimento per l'esercizio n. 4: riscaldamento tutto il giorno
Perché è importante: Allungare e riscaldare i muscoli è un must assoluto. Il problema? Dopo essere stati seduti su una sedia da ufficio tutto il giorno, i muscoli tesi potrebbero impiegare più tempo per distendersi
su. La soluzione? Allunga e mantieni i muscoli in movimento per tutto il giorno in modo che il riscaldamento e lo stretching pre-allenamento siano un po' più facili. Non ti sentirai così rigido e ti entrerai dentro
l'allenamento non sarà così difficile. Fare delle mini-pause per fare stretching durante la giornata è anche un ottimo modo per alleviare lo stress fisico e mentale.
Cosa dovresti fare?Prova queste pose yoga dinamite sul lato della scrivania.
Suggerimento per l'esercizio n. 5: mescolalo
Perché è importante: I nostri muscoli si abituano allo stress e ai movimenti di un determinato allenamento dopo solo due settimane, quindi fare la stessa cosa in modo coerente alla fine ostacolerà
i tuoi sforzi per ottenere un allenamento efficace. L'idea migliore? Cambia la tua routine ogni due o tre settimane. Se ti piace correre, salta sulla macchina ellittica. Se hai fatto
gli stessi esercizi di potenziamento della forza, cambia l'ordine in cui li esegui o cambiali con nuovi esercizi mirati agli stessi gruppi muscolari.
Cosa dovresti provare? Diventa più veloce e più in forma con i trapani veloci.
