Il nuovo anno è arrivato e hai preso la decisione di rimetterti in forma nel 2009. Ora, come manterrai lo slancio durante la prima settimana e il primo mese? Il vero successo della risoluzione richiede più di una semplice buona intenzione: ci vuole pianificazione.
Non posso dirti per quanti anni ho preso questa decisione da solo, solo per fallire completamente. Ho fallito perché mi aspettavo troppo e troppo in fretta, mi sono scoraggiato e ho smesso. Forse conosci anche tu quella sensazione. Quello che è cambiato per me è quello che mi aspettavo di ottenere, e quindi quello che mi aspettavo da me stesso. Stranamente, aspettarsi di meno significava essere in grado di fare e ottenere di più. Quando il mio obiettivo è diventato quello di uscire e fare lunghe passeggiate almeno due volte a settimana, era molto più realizzabile - e le passeggiate si è evoluto in passeggiate più lunghe, poi corse, poi più attività fisica - e prima che l'anno finisse, stavo meglio forma.
Fai un controllo
Tanti programmi di dieta ed esercizio fisico dicono questo, ed è importante. Se non hai avuto un regolare controllo fisico da qualche tempo, fissa un appuntamento per farlo. Conosci i tuoi numeri di base - BMI, LDL, HDL, pressione sanguigna e così via - in modo da poter avere alcuni obiettivi numerici reali e l'obiettivo di sentirsi in forma. Inoltre, se hai problemi che potrebbero ostacolare o rallentare i tuoi obiettivi, puoi discutere le strategie con il tuo medico.
Chiedi al tuo partner il buy-in
Quando sto cercando di raggiungere un obiettivo di esercizio, avere il consenso di mio marito è stato fondamentale per il mio successo. Parla con il tuo partner dei tuoi obiettivi e di come il tuo partner può aiutarti a raggiungerli e come puoi aiutare il tuo partner a raggiungere i suoi obiettivi. Aiutarsi l'un l'altro a raggiungere tali obiettivi non solo fa bene alla salute, ma fa bene anche alla vostra collaborazione!
Il sabato mattina, ad esempio, io e mio marito discutiamo di ciò che deve essere realizzato quel giorno, dalle attività per bambini alle faccende domestiche. Include ciascuno dei nostri obiettivi di allenamento per la giornata. Quindi diamo priorità e strutturiamo la nostra giornata di conseguenza, destreggiandosi tra bambini e faccende per far sì che tutto o la maggior parte di esso accada. Lo stesso vale per l'esercizio nei giorni feriali. Questo rispetto e incoraggiamento reciproci ha fatto molto perché entrambi siamo più sani negli ultimi due anni, più felici come individui e più uniti come coppia.
Stabilisci piccoli obiettivi e ricompense
Le grandi risoluzioni sono in realtà costituite da obiettivi incrementali molto più piccoli. Quando lo riconosci, puoi impostare le aspettative in quanto tali e l'obiettivo più grande è molto più raggiungibile.
Stabilisci obiettivi di allenamento settimanali. Usa il tuo calendario per pianificare in quali giorni farai cosa: rendili davvero parte del tuo programma giornaliero. Man mano che raggiungi i tuoi obiettivi settimanali, passa agli obiettivi mensili e così via.
Non dimenticare di ricompensarti per aver raggiunto i tuoi obiettivi, ma premiati in modo sano. Quando raggiungo i miei obiettivi, mi premio con un frullato di succo preferito o, per obiettivi più grandi, un nuovo top da allenamento. Forse un nuovo DVD per gli allenamenti è quello che fa per te, o la promessa di una serata fuori con la tua dolce metà. Qualunque cosa sia, rendila realistica e utile.
Trova un compagno di allenamento
Arruolare un amico che vuole anche mettersi in forma per il sostegno e l'incoraggiamento reciproci. Questo è un modo particolarmente eccezionale per mantenere le cose in movimento! Quando raggiungi un solco, tu e il tuo amico avete l'un l'altro a cui rivolgervi per ricevere supporto e incoraggiamento e quando raggiungi i tuoi obiettivi, hai l'un l'altro per tifare, festeggiare e condividere ricompense.
Il tuo compagno di allenamento potrebbe essere qualcuno del posto (nel qual caso, allenarti con loro una volta alla settimana ti aiuta a rispettare i tempi) o lontano (nel qual caso il supporto avviene tramite e-mail e telefono). Io e il mio compagno di allenamento ci incontriamo una volta alla settimana per una lunga passeggiata e stiamo pianificando un triathlon insieme nel corso dell'anno. Non vogliamo - e non lo faremo - deluderci a vicenda.
Qualunque siano i tuoi obiettivi per il nuovo anno, suddividerli in obiettivi più piccoli e elaborare strategie per il successo li rende molto più probabili da raggiungere. Con un po' di lungimiranza, consenso, incoraggiamento e pianificazione reciproci, questo potrebbe essere il tuo anno più sano di sempre.
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