I panini sono il cibo pronto per eccellenza. Facili da preparare, conservare e mangiare in movimento, salvano molti stomaci dall'andare senza pranzo in una giornata frenetica. Quando si tratta di ingredienti, le opzioni sono quasi illimitate. Sfortunatamente, alcuni dei nostri preferiti sono i peggiori sul nostro girovita. Niente paura, ci sono rimedi salutari che manterranno intatta la tua dieta senza togliere sapore.
Prepara il tuo panino preferito ricetta tanto sano quanto delizioso seguendo alcune semplici linee guida.
Scegli il tuo pane con saggezza
Cerca opzioni a basso contenuto di zucchero e ad alto contenuto di fibre. Prenditi del tempo per leggere gli ingredienti. Scegli pane integrale o di grano germogliato rispetto a quelli fatti con farina arricchita. Inoltre, assicurati di controllare le dimensioni della porzione. In genere, una fetta di pane è una porzione.
Rendilo una faccia aperta
Riduci le calorie rimuovendo un pezzo di pane e caricando su ripieni sani come verdure arrostite, fagioli, lattuga, sottaceti, cipolle, jalapeños, germogli e crema di olive.
Mantienilo magro
Scegli proteine magre come tacchino, pollo, prosciutto cotto, tofu e tonno. Evita le carni da pranzo piene di riempitivi (amidi usati per tenere insieme la carne per ridurre i costi) e zuccheri aggiunti.
Superare il rifiuto di vestirsi
Non importa come vengono servite, le verdure in un involucro di verdure offriranno molti nutrienti di cui hai bisogno. Tuttavia, se le verdure vengono condite con una doppia dose di salsa ranch e servite con tre tipi di formaggio, non farai alcun favore alla tua dieta. Per un panino più sano, prova un condimento balsamico leggero, hummus, senape o rafano. Prova a usare un formaggio a basso contenuto di grassi o un formaggio spalmabile leggero invece delle versioni intere.
