Se tuo figlio è come la maggior parte, vuole andare a letto tardi e svegliarsi tardi, non il miglior piano quando si tratta di scuola. Secondo gli studi, solo l'8% degli adolescenti riceve la quantità necessaria di ZZZ di cui ha bisogno.
La buona notizia è che, anche se i tuoi figli adolescenti abitudini del sonno sono dappertutto, è possibile rimettere in carreggiata il suo orologio biologico interno.
Quanto dorme tuo figlio?
Secondo la National Sleep Foundation, “Il sonno è, in sostanza, cibo per il cervello. E il sonno insufficiente può essere dannoso, persino pericoloso per la vita”. Quindi, anche se lo leggi e pensi che tuo figlio stia bene, che dorme abbastanza, potresti sbagliarti. Secondo uno studio pubblicato su Il Giornale della Salute degli Adolescenti, "Il novantadue percento degli adolescenti non dorme abbastanza ogni notte".
Quindi cosa si qualifica come abbastanza? La National Sleep Foundation suggerisce fortemente che gli adolescenti hanno bisogno di nove ore di sonno ogni notte con otto ore al limite dei poveri.
Dove cade tuo figlio su questa scala? È nell'8 percento degli adolescenti che ottiene nove o più ore? Non probabile.
Quindi cosa dà? Perché gli adolescenti non dormono abbastanza?
Si scopre che l'orologio biologico di tuo figlio è almeno parte della colpa. Secondo un rapporto di ricerca pubblicato dal Fondazione nazionale del sonno e la Task Force Sleep and Teen, i modelli di sonno degli adolescenti subiscono un ritardo di fase sia per il sonno che per la veglia. Gli studi dimostrano che l'ora naturale per addormentarsi di un tipico studente delle superiori sono le 23:00. o più tardi.
Inoltre, se tuo figlio non ha intenzione di dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno (compresi sabato e domenica), il suo orari di sonno irregolari possono contribuire ad avere problemi ad addormentarsi e a svegliarsi, e frammentati, di scarsa qualità dormire.
Non dormire = ?
Quindi quali sono le conseguenze negative del fatto che tuo figlio o tua figlia non dormano almeno nove ore a notte? Secondo la National Sleep Foundation, gli adolescenti che non dormono abbastanza:
- Hanno un aumento di lesioni involontarie, anche mortali. (Incidenti stradali e manipolazione di apparecchiature pericolose.)
- Eseguire meno bene durante il giorno. (Anche se il motivo per cui stanno alzati fino a tardi è fare i compiti.)
- Sperimenta stati d'animo negativi e incapacità di controllare le emozioni; incapacità di rimanere concentrati.
- Hanno una maggiore probabilità di abuso di stimolanti.
Cosa puoi fare per aiutare?
Il Dr. Frank Coletta, condirettore, Medicina polmonare e terapia respiratoria e direttore del Centro di medicina del sonno del South Nassau Communities Hospital, suggerisce:
- Rendi il sonno una priorità. Prepara un piano per dormire e svegliarti e rispettalo il più possibile, anche nei fine settimana. Non solo l'adolescente avrà un sonno più benefico, ma dovrebbe essere più facile addormentarsi a una normale ora di andare a letto.
- Apporta modifiche alla gestione del tempo per andare a letto in orario, il che significa non solo organizzare i compiti, ma anche le attività scolastiche e sportive notturne e persino i tempi di inattività.
- Stabilisci un periodo di riposo per il computer e i dispositivi elettronici in quanto gli adolescenti possono trascorrere ore extra nella notte navigando, mandando SMS e guardando invece di dormire.
- Evita di mangiare, bere o fare attività fisica entro poche ore prima di coricarti. Attenersi ad attività tranquille e calme e addormentarsi sarà più facile.
- I genitori dovrebbero impostare un piano del sonno quando i loro figli sono piccoli ed essere coerenti nel seguirlo man mano che i loro figli crescono. Aiutare i loro pre-adolescenti con buone abitudini di sonno renderà più facile mantenere modelli sani durante gli anni dell'adolescenza.
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