La terapia privata aiuta così tante persone a rimanere mentalmente sane, ma può anche comportare lunghi tempi di attesa, costi elevati e talvolta momenti imbarazzanti. Quindi non c'è da meravigliarsi se molte persone si rivolgono a app per la salute mentale per aiuto con i propri salute mentale preoccupazioni. Popolare app può includere il monitoraggio dell'umore, meditazione, CBT (terapia cognitivo comportamentale) e altri strumenti da utilizzare per rimanere mentalmente sani.
"Le persone scoprono di poter aumentare le conoscenze, migliorare i comportamenti di formazione di abitudine e costruire una consapevolezza consapevole [usando le app]", Lauren Cook, MMFT e dottorando in psicologia clinica presso la Pepperdine University, dice a SheKnows. “Inoltre, possono essere discreti. Potrebbe sembrare che tu stia scrivendo messaggi quando in realtà potresti utilizzare un'app per la salute mentale".
Ma con tutti i vantaggi, le app per la salute mentale non sono esattamente perfette. Potrebbero esserci degli inconvenienti nell'usarli, specialmente se li stai usando in modo errato. Ecco cinque cose che gli esperti di salute mentale vogliono che tu sappia prima di scaricare.
1. Le app non sostituiscono la terapia di persona
Le app per la salute mentale vengono utilizzate al meglio in combinazione con la terapia di persona. Jessica A. Rosa, LMHC, uno psicoterapeuta con sede a Manhattan, afferma che le app per la salute mentale sono più utili per le persone che stanno attualmente lavorando con un professionista della salute mentale e sono alla ricerca di un modo organizzato per tenere traccia dei sintomi o delle esperienze, o per mettere in pratica gli interventi che hanno imparato in terapia nella loro vita quotidiana - interventi come la meditazione e la respirazione tecniche.
"La cosa migliore delle app per la salute mentale è che estendono l'apprendimento dalla sessione di terapia", afferma Cook. “Portano le abilità in una pratica quotidiana e costruiscono una maggiore consapevolezza.” Ti aiutano anche a sviluppare abitudini più sane. Ad esempio, puoi iniziare una pratica di consapevolezza più coerente quando ricevi un promemoria quotidiano dall'app del telefono.
2. Evita quelli che cercano di renderti "il tuo esperto"
Rose ha solo critiche per qualsiasi app di salute mentale che prometta di farti diventare il tuo esperto.
“Immagina che sia stata avanzata la stessa affermazione per quanto riguarda la consulenza legale, la salute dentale, l'agopuntore? I professionisti della salute mentale (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) hanno almeno sei anni di college istruzione, oltre a tirocini / residenze, ore cliniche supervisionate e deve superare un esame di licenza statale " dice Rosa. “È difficile, se non impossibile, immaginare un'app in grado di racchiudere tutta l'istruzione acquisito sia dentro che fuori dall'aula per affermare che chi scarica questa app può diventare il proprio 'esperto.'"
3. Non autodiagnosi
"Le app per la salute mentale non dovrebbero diagnosticare nessuno ed è preoccupante che qualcuno possa utilizzare un'app dopo essersi autodiagnosticato", afferma Cook. Idealmente, dice, l'uso di un'app è monitorato dal tuo medico in modo che qualsiasi domanda o cambiamento significativo nel comportamento possa essere monitorato. “Anche le app per la salute mentale non valutano la sicurezza nello stesso modo in cui può farlo un terapista di persona. Ad esempio, se qualcuno si sente suicida, un'app può fare solo così tanto per portarti alle cure appropriate, mentre un terapeuta può guidarti attraverso il processo per ottenere supporto.
4. Verificare prima con il proprio medico o terapeuta
Allo stesso modo, ovviamente vuoi selezionare app che ti faranno bene e il tuo medico o fornitore di servizi di salute mentale può probabilmente darti una raccomandazione personalizzata. Ma se ciò non è possibile, "leggi le recensioni sulle app e su Google quali app potrebbero essere più utili per trattare i sintomi che ritieni di avere", consiglia Cook.
5. Il tuo sistema di supporto IRL supera l'aiuto di un'app
Se stai vivendo un disagio mentale, Cook suggerisce di connettersi con la tua rete di supporto personale prima di accedere a un'app. "Avere conversazioni con la famiglia e gli amici sulla tua angoscia può essere un modo significativo per elaborare la tua esperienza", dice. "Quell'opportunità di supporto faccia a faccia può fare un'enorme differenza, anche se è attraverso FaceTime. La connessione umana fa una grande differenza.”
Se si tratta di una piccola quantità di stress, quel supporto di persona potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per aiutarti a farcela. Ma se hai difficoltà a portare a termine i tuoi obblighi quotidiani e/o sei estremamente turbato, Cook ti consiglia di cercare assistenza professionale prima di rivolgerti a un'app.
In definitiva, quando si tratta di trattare efficacemente la propria salute mentale, gli esperti con cui abbiamo parlato credono che cercare un trattamento da un terapeuta di persona dovrebbe sempre avere la priorità rispetto a cercare aiuto da un medico di salute mentale app.
"Le app per la salute mentale sono ottime per coloro che sono alla ricerca di auto-miglioramento e maggiore consapevolezza", afferma Cook. Ma per le persone che hanno difficoltà a controllare le proprie risposte emotive e/o sono emotivamente in difficoltà o per coloro che mancano di motivazione, "un'app per la salute mentale è probabilmente un trattamento insufficiente".
Invece, Rose esorta le persone a pensare alla salute mentale allo stesso modo in cui pensi alla salute fisica: se hai un sintomo preoccupante, è meglio prima farti controllare da un professionista.
