Tutti amano il classico del 1962 "Breaking Up Is Hard to Do", ma il cantautore Neil Sedaka non ha capito la storia del tutto corretta. Rompere non è solo difficile da fare. È una tortura spaventosa. E quasi tutti coloro che vagano per la terra hanno attraversato le sette fasi di una brutta rottura almeno una volta nella vita.
Ma se hai difficoltà a riprenderti da una rottura, vacci piano con te stesso. Proprio come la perdita di una persona cara o di un animale domestico amato, le rotture suscitano emozioni profonde e profonde che possono includere il dolore. Questo è del tutto normale e devi darti un sacco di tempo per addolorarti per superare davvero questa gobba. Sapere cosa aspettarsi in ogni fase del processo di recupero da una rottura può rendere più facile chiedere aiuto ad amici e familiari quando è necessario e potrebbe ricordarti di essere gentile con te stesso.
E in realtà si scopre che c'è una scienza dietro al motivo per cui passare attraverso una rottura è così difficile. Nel 2016, gli psicologi di Stanford hanno scoperto che è più probabile che tu abbia una rottura più difficile
se lo interiorizzi, vedendo il rifiuto come un riflesso della tua personalità potenzialmente imperfetta. In cinque studi condotti su 891 partecipanti, le persone che sentivano che la loro personalità era stata fissata senza lo spazio per la crescita o il cambiamento si sono aggrappate a un rifiuto della relazione per molto più tempo.È difficile non sentire la puntura dopo la fine di una relazione, ed è ancora più difficile non prenderla sul personale. Ma capire che è possibile farcela e persino vedere i cambiamenti in te stesso dall'altra parte può rendere più gestibile il guanto di sfida del dolore. Prendersi del tempo per guarire può aiutare, ma se ti ritrovi bloccato nell'ansia, nella rabbia o nella depressione a seguito di una rottura, è importante cercare un aiuto professionale. A volte, la prospettiva di un professionista esterno è proprio ciò di cui abbiamo bisogno per indirizzarci in una direzione nuova e più sana.
Il recupero dalla rottura è un processo e mentre stai rimettendo insieme i pezzi della tua vita, potresti aver già sperimentato una o più di queste fasi di rottura:
Shock: "Cosa diavolo è successo?"
Lo shock è la protezione naturale del corpo contro il dolore. E quando la tua relazione finisce per la prima volta, potresti non voler affrontare ciò che verrà dopo. Potrebbe essere troppo spaventoso, troppo solitario, troppo confuso. Uno stato di incredulità potrebbe durare minuti, settimane o addirittura mesi e probabilmente dura più a lungo se sei vittima di una rottura inaspettata. Non sorprenderti se senti un senso di sfocatura sulla scena della rottura reale, una letterale perdita di respiro o problemi a dormire.
Non farlo:
- Fare prescriviti cure calmanti come la meditazione o lunghe passeggiate.
- Non impazzire. Voi volere dare un senso a tutto questo!
Negazione: "Questo non sta accadendo".
La negazione è rifiuto della realtà e deposito di sentimenti. Il pensiero è che, se non accetti il crepacuore, allora non è successo davvero, lasciando così la speranza di una riunione. Durante questa fase di una rottura è comune chiamare, inviare e-mail o persino stalkerare su Facebook, qualsiasi cosa si sente lontanamente "normale" riguardo alla relazione - nel tentativo di affrontare il crepacuore presa.
Non farlo:
- Fare apri un diario o un amico fidato per iniziare a scatenare paure, identificare pensieri irragionevoli e altro ancora.
- Non minimizzare la situazione. Fingere che la tua rottura non debba essere affrontata porterà a intorpidimento emotivo e ti lascerà bloccato.
Di più: Perché ottenere un anello di fidanzamento mi riempie di terrore totale?
Isolamento: "Voglio solo starmene seduto da solo".
Una volta che hai riconosciuto la rottura, entri nel lavoro sporco: affrontare lo scioglimento del rapporto. Puoi rivivere la relazione più e più volte nella tua mente, cercando di individuare dove è andata in pezzi e come avrebbe potuto essere salvata. I tuoi pensieri possono sembrare molto sparpagliati e disorganizzati. Questa fase del dolore ti fa ritirare; non hai nemmeno voglia di aggiornare il tuo stato su Facebook o di controllare i tuoi messaggi vocali. Potresti tirare le tende e non voler nemmeno uscire di casa. Stare seduti in silenzio, al buio o con una pinta di gelato è meglio che uscire e ammettere al mondo che, sì, è finita.
Non farlo:
- Fare fare docce regolari e creare motivi per affrontare la giornata (lavoro, attività sociali).
- Non indulgere nell'autocommiserazione lasciando che pensieri irrazionali come "Nessuno mi amerà mai più" prenda il sopravvento.
Prossimo:Rabbia: "Ti odio per avermi spezzato il cuore!"
Pubblicato originariamente nel luglio 2010. Aggiornato a febbraio 2017.
