In un mondo pieno di e-mail e riunioni senza fine, destreggiando i bambini con le attività del doposcuola, distrazioni dei social media e la nostra abitudine generale di provare a multitasking, è facile impantanarsi giù e stressato. Il nostro stile di vita frenetico significa che i nostri cervelli sono costantemente sovraccarichi di lavoro, ma ci sono cose che possiamo fare ogni giorno per supportare la nostra concentrazione, memoria, apprendimento, concentrazione e altro ancora.
Attrice, scrittrice e produttrice Mayim Bialik, Ph.D. — nota per il suo ruolo di Blossom Russo nella serie televisiva degli anni '90 Fiore e come neuroscienziata Amy Farrah Fowler in La teoria del Big Bang - aveva molto da dire sull'argomento salute del cervello durante una chiacchierata al caminetto per BlogLa salute del cervello di lei celebrazione in onore della Settimana della Consapevolezza del Cervello. Oltre alla sua carriera di attrice, Bialik ha anche un dottorato di ricerca. in neuroscienze e ha assunto un nuovo ruolo come ambasciatore scientifico di Neuriva. "Sono sempre stato un po' riluttante a collaborare con un integratore per la salute del cervello fino a quando non ho trovato Neuriva", afferma Bialik. Comprendere la scienza alla base di Neuriva e come supporta la salute del cervello era importante per lei, poiché considera la salute ottimale del cervello qualcosa per cui tutti dovremmo lottare. Secondo Bialik, "Ogni giorno che lavori sulla salute del cervello ti influenza positivamente. Non importa quanti anni hai, è sempre il momento di prendere in considerazione qualcosa che possa aiutare il tuo cervello". Ecco i suoi consigli su come mantenere la tua in perfetta forma.
Dormire un po
Potrebbe sembrare ovvio, ma il sonno è una componente enorme di un cervello sano e molti di noi non ne hanno mai abbastanza. La Fondazione Nazionale del Sonno dice che gli adulti hanno bisogno da sette a nove ore di sonno a notte. Senza di essa, il tuo cervello fatica a creare nuovi ricordi, concentrazione, comunicazione e risposte rapide. "La maggior parte di noi non dorme abbastanza o il sonno è disturbato", afferma Bialik. Oltre a un buon riposo notturno, consiglia anche di fare un pisolino e ridurre il tempo davanti allo schermo come un modo per riposare il cervello. “Non ho sempre bisogno di pensare, lavorare e andare costantemente. E prendersi quel tempo per riposare il cervello è importante".
Limita l'alcol
Potrebbe sembrare controintuitivo, ma bere alcolici prima di andare a letto può davvero rovinare il tuo sonno notturno. Si pensa comunemente che consumare alcol, soprattutto in eccesso, prima di andare a letto ci aiuti a dormire a lungo, ma bere alcolici prima di andare a letto in realtà diminuisce la qualità del sonno. "Può davvero disturbare il tuo sonno", afferma Bialik, che ha eliminato l'alcol prima di andare a letto. Secondo il Fondazione per il sonno, le persone che consumano grandi quantità di alcol prima di andare a letto di solito hanno bisogno di più tempo per addormentarsi. Queste persone hanno anche maggiori probabilità di subire interruzioni del sonno e una diminuzione della qualità del sonno.
Esercita il tuo cervello
C'è un motivo per cui i nostri insegnanti ci hanno sempre incoraggiato a fare rompicapi e cruciverba per ottenere crediti extra: come i nostri corpi, possiamo allenare e allenare il nostro cervello con giochi cerebrali per supportare le nostre capacità cognitive e il cervello Salute. Un articolo per Harvard Health Publishing nota che esercitare il tuo cervello può stimolare la crescita dei vasi sanguigni nel cervello e migliorare il sonno riducendo lo stress e l'ansia. A Bialik piace tenere il suo cervello occupato con cruciverba, puzzle e usando il Neuriva Brain Gym, un'app disponibile su App Store e Google Play piena di coinvolgenti giochi per la mente. Altre attività amiche del cervello includono la lettura, il sudoku o il gioco delle carte. Sfida il tuo cervello con una varietà di esercizi che stimolano il cervello. Bastano pochi minuti ogni giorno. L'importante è che tu stia flettendo quei muscoli cerebrali.
Mangia una dieta colorata
Durante la discussione sulla salute del cervello di BlogHer, è stato rivelato che in media il cervello brucia circa 300 calorie al giorno, il che significa che le massime prestazioni cerebrali sono meglio alimentate da una dieta equilibrata e sana. "Una delle cose più facili da fare è mangiare un sacco di cibo colorato", afferma Bialik, che osserva anche che appoggiarsi a grassi sani come salmone e noci è importante a qualsiasi età. Mirtilli, arance, broccoli, semi, avocado e uova sono tutti ricchi di vitamine e sostanze nutritive che supportano anche la salute del cervello. "Più diversità e gamma, meglio è", dice.
Meditare
Ricerca suggerisce che la meditazione può aiutare ad aumentare la capacità del cervello di elaborare le informazioni. Infatti, tecniche di imaging cerebrale rivelare che questa antica pratica può cambiare profondamente il modo in cui le diverse regioni del cervello comunicano tra loro e il modo in cui pensiamo. Bialik raccomanda la meditazione come un modo per aumentare la funzione cerebrale. "Faccio consapevolezza, meditazione e meditazione guidata su un'app", dice. Anche dedicare un solo minuto al giorno alla meditazione può aiutare a liberare il cervello occupato e aiutare a gestire lo stress e l'ansia.
Considera un integratore per la salute del cervello, come Neuriva
"Gli integratori per il cervello dovrebbero supportare le cose di cui il tuo cervello ha effettivamente bisogno", afferma Bialik. "Quindi, una delle cose più importanti per me nella collaborazione con Neuriva è stata imparare cosa c'è dentro". Neuriva Plus è un integratore per la salute del cervello che aiuta ad alimentare sei importanti indicatori della salute del cervello: concentrazione, memoria, apprendimento, concentrazione, accuratezza e ragionamento.* È realizzato con ciliegia di caffè ricca di nutrienti, che è stata clinicamente testata e ha dimostrato di aumentare il fattore neurotropico derivato dal cervello (BDNF), una neuroproteina nota per supportare le connessioni tra neuroni. Include anche la fosfatidilserina (PS), un importante fosfolipide nel cervello, che è noto per supportare le cellule nervose nel cervello e la comunicazione tra di loro.
Per saperne di più su Neuriva, visita Neuriva.com.
*Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
Questo post è stato creato da SheKnows per Neuriva.
