L'estate può essere un periodo meraviglioso per i bambini: niente scuola, niente compiti, regole permissive: stanno vivendo il sogno. Poi arriva metà agosto e anche la realizzazione che la scuola inizia presto. Anche se i tuoi figli potrebbero temerlo, è probabile che, come genitore, stai accogliendo il nuovo anno accademico a braccia aperte. Quindi, come puoi aiutare il tuo studente preferito a prepararsi per il primo giorno di scuola? Tutto si riduce a farli entrare nella routine ora, così sono pronti quando entrano in classe. SheKnows ha parlato con diversi professionisti medici di questo, ed ecco i loro suggerimenti su abitudini salutari per iniziare con i tuoi figli ora, prima che inizi la scuola.
Dormire per il successo
Uno dei maggiori cambiamenti tra l'estate e l'inizio dell'anno scolastico è probabilmente l'ora in cui tuo figlio si sveglia e va a dormire la notte. Invece di lasciarli rimanere nel loro programma estivo fino alla sera prima dell'inizio della lezione, inizia subito la routine. Il
Più di quello, dormire a sufficienza è fondamentale per il loro rendimento scolastico. "Anche il sonno è un potente regolatore dell'umore, prevedendo l'umore di un bambino a scuola il giorno successivo e la propensione di un genitore a perdere nella linea di consegna della scuola ", racconta Ellen Wermter, infermiera di famiglia certificata dal consiglio di amministrazione e portavoce della BSC Lei sa. “Anche la memoria, la concentrazione, l'attenzione, anche la creatività – ingredienti chiave di un buon rendimento scolastico e lavorativo – sono fortemente influenzati dal sonno. L'intelligenza emotiva, che migliora la tua capacità di andare d'accordo con gli altri e di essere socialmente coinvolto anziché isolato, vola con un sonno di qualità.
Riduci il tempo sullo schermo
Sebbene i tuoi figli possano essere incollati ai loro telefoni, tablet o alla TV ora, le cose saranno diverse una volta arrivati a scuola. Quindi la cosa migliore da fare è svezzarli dagli schermi e dai media Ora. Dott. S. Daniel Ganjian, un pediatra del Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, in California, consiglia di consentire ai tuoi figli non più di due ore di media ogni giorno, osservando che meno è meglio. Poi, quando inizia la scuola, suggerisce di non guardare lo schermo per i bambini durante la settimana e un'ora nei fine settimana.
Per fare ciò, Ganjian dice a SheKnows che i genitori possono iniziare con i filtri Internet, un piano di utilizzo dei media familiari (come quali app sono consentiti e per quanto tempo), e una regola che non è consentita la TV o l'elettronica di Internet a tavola o nel Camera da letto.
Fai una colazione sana
Prendere una ciotola di cereali zuccherati al mattino è facile, certo, ma non è l'opzione migliore per i tuoi figli, specialmente durante l'anno scolastico. Ci sono modi per garantire i tuoi figli iniziare la giornata con un pasto nutriente questo non richiede molto sforzo, solo un po' di preparazione in anticipo, secondo Shira Sussi, un dietista registrato. "Cose come farina d'avena al forno, avena durante la notte condita con frutta, frittata piena di verdure e formaggio: questi cibi possono essere facilmente messi insieme in cinque minuti", dice a SheKnows. "[Tutto ciò che serve è] riscaldare o placcare, così sai che i tuoi figli stanno iniziando la giornata con una nota salutare."
Lavora sulla loro postura
Anche se l'estate può significare essere accasciati sul divano per ore alla volta, lo stesso non è vero per l'anno scolastico. Ecco perchè Vivian Eisenstadt, un fisioterapista, raccomanda ai genitori di far prendere l'abitudine ai figli di implementare una corretta ergonomia - come stare seduti, stare in piedi e sapere come salire e scendere le scale correttamente - prima di entrare in classe.
"Può fare la differenza del mondo insegnare a bambini e adolescenti come sedersi correttamente e fare esercizi di stretching per bilanciare le lunghe ore in cui stanno seduti sulle loro sedie e guardano i loro computer ", dice Eisenstadt Lei sa. “Se riesci a prendere cattive abitudini all'inizio della vita e bilanciare i gravi squilibri causati dai poveri ergonomia e postura, puoi dare ai tuoi figli il dono di vivere una vita più sana e senza dolore dopo."
Creare un ambiente emotivo di supporto
Per bambini con ansia - indipendentemente dal fatto che abbiano una diagnosi ufficiale o meno - tornare a scuola può essere estremamente stressante. Sono caduto in quella categoria iniziando all'asilo e rimanendovi fino al college. Ogni anno, verso la fine di luglio, avevo una nausea costante e di basso grado pensando all'inizio della scuola. Un modo in cui i genitori possono aiutare in situazioni come la mia (o in generale) è assicurarsi che tuo figlio sappia di essere supportato emotivamente.
"Tuola salute mentale influisce sulla salute fisica e lo stress, la depressione e l'ansia spesso esacerbano o aggravano le condizioni fisiche, specialmente nei bambini", il dott. Caesar Djavaherian, co-fondatore e direttore medico di Salute del carbonio dice SheKnows. “In generale, quando guardo i bambini più sani, trovo che siano quelli che sono supportati da genitori che promuovono una comunicazione aperta con i propri figli e allo stesso tempo si stabiliscono in salute confini."
Djavaherian spiega che questo non significa adottare uno stile genitoriale da elicottero o diventare una mamma tigre, ma piuttosto il contrario. "È incoraggiante e consente ai tuoi figli di perseguire i propri interessi, che si tratti di leggere un libro o recitare nella recita scolastica", afferma. “Forse tuo figlio è un introverso o non si adatta al binario di genere. Indipendentemente da chi sia tuo figlio, più spazio gli dai e più chiarisci che la tua casa è uno spazio sicuro per loro venire da te con problemi, meno stress dai ai tuoi figli e più è probabile che vengano da te con un problema di salute o preoccupazione."
