Costruire muscoli forti e definiti richiede molto duro lavoro e dedizione. C'è un detto in fitness mondo che gli addominali si fanno in cucina, non in palestra. Se questo è vero, rifornire la nostra cucina di cibi sani può aiutarci a ottenere quell'ambita definizione muscolare e metterla in mostra!
Cibi per far risaltare i muscoli
Costruire muscoli forti e definiti richiede molto duro lavoro e dedizione. C'è un detto nel mondo del fitness che gli addominali si fanno in cucina, non in palestra. Se questo è vero, rifornire la nostra cucina di cibi sani può aiutarci a ottenere quell'ambita definizione muscolare e metterla in mostra!
Gli addominali si fanno in cucina. Quante volte l'hai sentito dire? Beh, in una certa misura, è vero. La capacità del tuo corpo di utilizzare e bruciare i grassi dipende per circa l'80 percento dalla tua dieta, mentre il restante 20 percento del successo è attribuibile all'esercizio.
Pertanto, è essenziale quando ci si avvicina alla perdita di peso o alla costruzione muscolare essere consapevoli di ciò che si mangia. I muscoli hanno bisogno di diversi nutrienti per crescere ed essere mantenuti. Ecco alcuni super alimenti che puoi mangiare per aiutare a definire i tuoi muscoli.
1
Latte
Il latte è un super alimento che fa crescere i muscoli perché è ricco di proteine. Ancora più importante, è composto dall'80% di proteine della caseina e dal 20% di proteine del siero di latte. Le proteine del siero di latte sono facilmente digeribili dall'organismo, mentre le proteine della caseina richiedono più tempo per essere digerite. Questa combinazione nutre i muscoli più a lungo. Un bicchiere di latte è un'ottima opzione in qualsiasi momento della giornata, ma è perfetto dopo un allenamento o prima di andare a letto. Oltre alle proteine, il latte ha molti altri nutrienti essenziali, tra cui calcio e vitamine B2, B12, D, K e A.
2
Carni magre
Le carni sono ottime per la costruzione muscolare grazie al loro contenuto proteico, ma si desidera ottenere la massima quantità di proteine con la minima quantità di grassi saturi. Buone fonti di proteine magre sono le seguenti:
- Salmone pescato in natura, che contiene meno sostanze chimiche rispetto al salmone d'allevamento
- petto di tacchino
- Salumi a basso contenuto di sodio
- Carne macinata magra (95 percento): punti extra per la carne nutrita con erba!
- Tagli di lonza di maiale
3
mandorle
Le mandorle sono uno spuntino ricco di proteine che è un'ottima aggiunta a una dieta per la costruzione muscolare. Inoltre, sono ricchi di fibre, che aiutano a mantenerti sazio più a lungo. Le mandorle sono un'altra grande fonte di antiossidanti per aiutare a liberare il corpo dai radicali liberi e aiutare i muscoli a recuperare e crescere più velocemente.
4
Uova
Le uova sono una proteina perfetta per la costruzione muscolare e supportano il fabbisogno proteico del corpo meglio di qualsiasi altro cibo. Le uova sono poco costose e ogni uovo contiene circa 7-8 grammi di proteine. Il tuorlo contiene anche vitamina B12, che aiuta a scomporre il grasso e favorisce la contrazione muscolare.
5
Patate dolci
Le patate dolci sono un ottimo carboidrato da incorporare nella dieta per la costruzione muscolare. Sono ricchi di vitamine A e C, che sono potenti antiossidanti. Gli antiossidanti aiutano a liberare il nostro corpo dai radicali liberi che causano danni alle nostre cellule. Hanno anche un basso indice glicemico, il che significa che forniscono una quantità sostenuta di energia per tutta la giornata.
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Supplementi
Gli integratori sono stati una parte di vecchia data della crescita muscolare e i probiotici sono uno di questi integratori. I probiotici sono batteri sani che aiutano a promuovere la digestione Salute. Se hai un sistema digestivo sano, il tuo corpo è in grado di assorbire meglio i nutrienti e le vitamine essenziali per la crescita muscolare. Perle Probiotiche è un marchio che puoi provare. Sono facili da prendere e non richiedono refrigerazione, quindi sono perfetti quando sei in viaggio!
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