Mangiare sano le abitudini insegnate in giovane età possono premiare i tuoi figli con una vita in buona salute. Prepara la tua famiglia al successo abbandonando i cibi zuccherati, trasformati e carichi di conservanti e facendo scorta di opzioni salutari e nutrienti.
Parliamo di mangiar sano
Quando parli di alimentazione sana con i tuoi figli, non concentrarti sulle cose che non dovrebbero mangiare. Invece, discuti di tutte le cose meravigliose che possono mangiare. I bambini generalmente pensano che il cibo nutriente sia noioso e il tuo compito è insegnare loro che non è così. Rifornisci il tuo frigorifero e la tua dispensa con un'ampia varietà di cibi integrali unici, gustosi e sani, tra cui proteine magre, cereali integrali, frutta, verdura, fagioli, legumi e noci.
Insegna loro la moderazione
Non etichettare gli alimenti non nutrienti come "cattivi" o "proibiti". Invece, insegna loro come soddisfare le loro voglie prima con opzioni salutari. Ad esempio, un bambino che ama i dolci può imparare ad apprezzare la frutta intera. Quando si ha voglia di qualcosa di croccante, sedano, carote o salatini integrali dovrebbero essere le prime opzioni. Quando parli di biscotti, patatine e altri cibi poco salutari, spiega come questi alimenti non forniscono al corpo il carburante di cui ha bisogno e dovrebbero essere consumati solo occasionalmente e con moderazione.
Impegnati a provare un nuovo frutto o una verdura una volta alla settimana. Un ottimo posto per insegnare ai tuoi figli un'alimentazione sana sono le fattorie che raccogli, dove puoi cogliere frutta e verdura direttamente dalla vite o dall'albero.
Fare la spesa e cucinare insieme
Quando sei al supermercato, insegna ai tuoi figli a evitare gli alimenti trasformati e a leggere le etichette su tutto ciò che la famiglia sta acquistando. Insegna loro le cose a cui prestare attenzione: alto contenuto di grassi, zuccheri e sodio, oltre a conservanti indesiderati e altri additivi. Prendi l'abitudine di visitare il mercato degli agricoltori locali dove i bambini possono dare una buona occhiata a una varietà di frutta e verdura colorata. Consenti ai tuoi figli, anche i più piccoli, di prendere parte alle decisioni di acquisto per la tua famiglia. Quando i bambini sono coinvolti nello shopping, nella preparazione e nella cottura del proprio cibo, è più probabile che vogliano mangiarlo.
Pianta un orto
Allo stesso modo, è importante insegnare ai tuoi figli come crescono i cibi sani. Un modo fantastico per farlo è piantare il proprio orto. Il giardinaggio insieme insegna loro la scienza e fornisce anche un po' di tempo per legare. Coinvolgi i tuoi bambini nella raccolta dei semi, nella preparazione del terreno, nell'irrigazione delle piante e nella raccolta delle verdure. Se non hai un grande giardino, puoi piantare verdure come i pomodori direttamente sul davanzale della finestra.
Fai scorta di snack nutrienti
Se i tuoi figli sono piccoli, non avrai molte abitudini alimentari malsane da interrompere. Tuttavia, se i tuoi figli sono più grandi, potrebbe essere difficile insegnare loro il valore degli alimenti nutrienti. Anche se i tuoi figli fanno scelte salutari durante i pasti, potrebbero avere difficoltà quando si tratta di spuntini. Fai scorta di prelibatezze sane e nutrienti da gustare, come frutta fresca e secca, noci, popcorn, cracker integrali, yogurt e altro ancora. Avendo opzioni nutrienti in luoghi accessibili nella tua cucina, i tuoi figli saranno più incoraggiati a iniziare a mangiarli.
Siediti insieme per i pasti
Nel mondo frenetico di oggi, molti di noi non si prendono il tempo di sedersi insieme come famiglia per i pasti tutte le volte che dovrebbero. Cerca di fare colazione tutti i giorni e, anche con un programma fitto di appuntamenti, cerca di cenare insieme almeno quattro sere a settimana. L'ora dei pasti è una favolosa opportunità per parlare di un'alimentazione sana e di cosa c'è nei nostri piatti. Discutere dei diversi nutrienti forniti da ciascuno degli alimenti e di come possono nutrirci fisicamente e mentalmente. Sedersi ai pasti fornisce anche più tempo per legare come famiglia e conoscere ciò che sta accadendo nella vita di ciascuno dei tuoi figli.
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