In un contesto professionale, due tipi di errori possono causare seri problemi. Il primo è un errore legittimamente enorme che può far fallire i progressi e mettere in pericolo il tuo lavoro, come perdere una scadenza importante o far saltare una presentazione cruciale. Il secondo - e il più comune - comporta un piccolo "whoopsie" che fa scattare troppi pensieri da parte tua, il che può causare una valanga di problemi e diventare una preoccupazione molto più grande di quanto dovrebbe essere.
Se ti sorprendi a gonfiare mentalmente i tuoi piccoli errori in modo sproporzionato, queste sei strategie possono aiutarti a mettere queste situazioni in prospettiva e a trovare un produttivo modo per andare avanti.
1. Identifica i fattori scatenanti e trova un piano su come gestirli
In un recente articolo sulle ossessioni per gli errori, Harvard Business Review si riferisce alla tendenza a pensare troppo come "ruminazione". Quando senti i tuoi pensieri su un lavoro minore contrattempo che si accumula in modo distratto, cerca di capire esattamente cosa spinge questi interiori reazioni.
HBR spiega che "non puoi reprimere la ruminazione senza accorgerti che lo stai facendo, ma le persone non sono sempre in grado di individuarlo da sole. Un ottimo modo per migliorare è pensare a ciò che ti ha innescato in passato. Nota se lo schema dominante della tua ruminazione è incolpare te stesso o incolpare gli altri. La maggior parte dei ruminatori pesanti si orienta verso l'uno o l'altro di questi.
Quindi, escogita un piano di gioco per appianare questi trigger e renderli più gestibili per te in futuro. Ad esempio, se ti accorgi di essere stimolato da collaborazioni con persone di cui non ti fidi, potrebbe valerne la pena trascorrere un po' di tempo libero con i tuoi colleghi in modo da poter avere un'idea migliore di loro e di come stanno operare.
Pensare troppo uccide la tua felicità.
— Ariete Tamayo (@imsuperari) 7 aprile 2019
2. Prendetevi una certa distanza psicologica da questi errori
Poiché la ruminazione è un ostacolo che esiste interamente nella tua testa, riscrivere i tuoi processi mentali può contrastare i loro risultati negativi e aiutarti ad andare avanti in modo produttivo. Innanzitutto, è importante prendere una certa distanza psicologica guardando la situazione stressante da una prospettiva esterna.
“Un modo per iniziare a raggiungere questa distanza è etichettare ciò che ti passa per la testa come pensieri e sentimenti, una tattica descritta in questo articolo su agilità emotiva. Quindi, invece di dire "Sono inadeguato", potresti dire: "Mi sento inadeguato". Puoi anche essere più spensierato al riguardo: "Oh, è solo la mia mente che rumina di nuovo che si surriscalda", HBR consiglia.
3. Ricorda che "ossessione" e "risoluzione dei problemi"non sono la stessa cosa
Non cadere nella trappola di pensare che pensare troppo al tuo errore ti aiuterà intrinsecamente a correggerlo. Non hai bisogno di fare "penitenza" per i tuoi "peccati" legati al lavoro tormentandoti mentalmente su di essi. Invece di soffermarsi sul problema in sé, inquadra i tuoi pensieri per concentrarti sui passi concreti che puoi intraprendere per riparare eventuali danni residui dall'errore o per aiutarti a prevenire errori simili in futuro.
“Per passare dalla modalità di ruminazione a quella di miglioramento, chiediti: “Qual è la scelta migliore in questo momento, data la realtà del situazione?" Inizia facendo un passo, anche se non è la cosa più perfetta o completa che potresti fare", consiglia HBR.
4. Se ti ritrovi a rimuginare su un errore, trova una sana forma di distrazione
A volte, il modo migliore per uscire da un solco mentale prevede una semplice distrazione. Quando stai di nuovo girando intorno allo scarico con pensieri sul tuo errore, alzati e fai una passeggiata veloce per i quartieri, segui una lezione di yoga o dai una pulita profonda alla tua cucina. Un'attività coinvolgente che focalizza i tuoi pensieri altrove ti aiuterà a ottenere la distanza necessaria e una prospettiva utile.
la mia ansia e il pensiero eccessivo alle 3 del mattino pic.twitter.com/oN52NLXOfP
— (@supremo1a) 8 aprile 2019
5. Se sei veramente preoccupato per le conseguenze del tuo errore, parlane con il tuo manager
Hai capito cosa fa pensare al tuo errore, hai escogitato un piano per prevenirne il ripetersi, hai fatto una lunga corsa per distrarti... eppure, non riesci ancora a scrollarti di dosso la sensazione che il tuo piccolo errore potrebbe avere implicazioni maggiori per il tuo professionista obiettivi. Se credi davvero che il problema non verrà corretto senza affrontarlo direttamente, allora vai avanti e pianifica un incontro con il tuo capo per parlare di quello che è successo e mettere in atto un piano per riparare il danno. Facendo un passo proattivo e mostrando il tuo determinazione per correggere i tuoi errori, ti affermi come un dipendente capace e responsabile.
6. Concediti il permesso di perdonare l'errore e mettilo da parte
E infine, ti portiamo la parte più difficile di questo processo: a un certo punto, devi perdonare te stesso e lasciare. Esso. Andare. Ossessionarsi per un errore non aiuta te e non aiuta la tua azienda, e investire le tue energie in questo modo può impedirti di assumere nuovi compiti e di prestare la giusta quantità di attenzione ad altri aspetti della tua opera. Non è mai bello commettere un errore, ma tutto ciò che puoi fare è riconoscerlo, mettere in atto un piano per prevenirlo in futuro, ripulire eventuali danni residui e continuare ad andare avanti.
Questo articolo è apparso originariamente su fata diocapo. Come il più grande carriera comunità per le donne, Fairygodboss fornisce a milioni di donne collegamenti professionali, consigli della comunità e informazioni difficili da trovare su come le aziende trattano le donne.
