In questo mese Rivista di forma, Brooke Burke sta mostrando i suoi addominali... e più potere per lei. È di moda amare il proprio corpo e questo vale per tutti i tipi di corpo, comprese le forme del corpo formose e figure ricoperte di muscoli.
Vai a pagina 38 nel lucido e sarai accolto dalla figura tonica di Brooke e sei mosse per iniziare un tuo piano d'azione ab. Non preoccuparti, il tuo obiettivo non deve essere quello di dimagrire o assomigliare a Burke, o anche di avere addominali piatti in quattro minuti (impossibile). Ma se vuoi aggiungere più movimento alla tua vita o semplicemente sudare perché è un bene per te, questi prossimi quattro minuti saranno molto divertenti. Pungerà solo un po'.
Il piano di gioco: inizia con tre giorni alla settimana e prosegui fino a cinque giorni. Avrai bisogno di un manubrio (il peso è la tua preferenza ma Forma raccomanda da tre a otto libbre).
1. Guancia a guancia
Inizia con un plank modificato sugli avambracci e ruota i fianchi a destra e a sinistra, abbassando i fianchi a terra senza toccarlo effettivamente. Fallo per 30 secondi.
2. Plancia a battuta
Ora alzati in posizione di plank completo e ruota toccando il piede destro e poi sinistro di lato, quindi saltando entrambi i piedi in fuori e indietro sulla linea centrale. Senti l'ustione per 30 secondi.
3. Taglio incrociato
I piedi dovrebbero essere più larghi delle spalle. Quindi allunga il braccio destro sul piede sinistro mentre contrai gli addominali. Passa dall'altra parte e ripeti per, il numero magico, 30 secondi.
4. tocco russo
Se i tuoi addominali non bruciano davvero dopo questo, stai facendo qualcosa di sbagliato. In questa posizione seduta, dovresti inclinarti all'indietro abbastanza da sentire gli addominali "accendersi". Gli addominali dovrebbero rimanere contratti e rivolti in avanti mentre muovi la parte superiore del corpo su entrambi i lati per 30 secondi.
5. Insetto morto
Pensa a un insetto morto a testa in giù, mettiti in quella posizione e poi raddrizza e stringi gli arti. È così che mi piace immaginare questo esercizio.
6. Crunch laterale
Probabilmente puoi scoprirlo anche in un video di Jane Fonda da qualche parte. Assicurati che il tuo corpo segua una linea retta dalla testa ai piedi e poi schiaccia la gamba e il gomito come se stessi cercando di fare una U (ma in realtà non andare così lontano, per favore).
Tutte le foto per gentile concessione di Don Flood
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