Incoraggia abitudini sane condividendo colazione con i tuoi figli.
Stai modellando abitudini sane per i tuoi figli? La promozione della salute inizia un individuo alla volta e le madri sono le custodi delle buone abitudini all'interno di una famiglia. Dal cibo che sceglie al supermercato, alla preparazione dei pasti e all'incoraggiamento delle attività fisiche, il comportamento della mamma è un segnale per i bambini che vogliono fare buone scelte. Il tuo bambino è osservando, e le tue scelte dovrebbero essere l'impostazione di tuo figlio a vivere uno stile di vita sano.
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Spiega l'importanza della colazione
Sapevi che una colazione nutriente fornisce un quarto del fabbisogno nutritivo giornaliero di un bambino?
"I bambini che saltano la colazione raramente recuperano i nutrienti che hanno perso nel corso della giornata", afferma LifestyIe e consulente per il benessere Jasmine Jafferali, MPH, ACE-CPT.
Parla ai tuoi figli della relazione tra una buona colazione e il modo in cui si sentono. Fai sapere loro che alimentarsi nel modo giusto li aiuterà a concentrarsi, concentrarsi, comportarsi in classe, risolvere problemi e imparare.
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prendi tempo
Non c'è tempo per la colazione? La fretta mattutina - prepararsi per il lavoro e la scuola - è di solito un momento caotico per la maggior parte delle famiglie, ma i bambini hanno bisogno di una colazione sana, e così anche le loro mamme! Se preparare un pasto sano è una lotta, prova a iniziare la giornata solo 10 minuti prima e insegna ai tuoi figli quanto sia importante iniziare la giornata in modo sano.
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Non dimenticare le proteine
Jafferali dice che i bambini hanno bisogno di almeno 7 grammi di proteine al mattino, l'equivalente di un uovo, un cucchiaio di burro di noci o una porzione da 4 a 6 once di yogurt greco al 2% di grassi.
"Le proteine aiutano a stabilizzare gli zuccheri nel sangue, quindi non ci sono incidenti di prima mattina o di metà pomeriggio", afferma Jafferali. “Quando gli zuccheri nel sangue si schiantano, compromette la capacità dei bambini di concentrarsi e stare fermi, e destabilizza il loro comportamento. I bambini diventeranno più piagnucoloni e combatteranno di più con i loro coetanei, soprattutto in giovane età.
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Pianificare in anticipo
Pianifica in anticipo e mantieni la tua cucina rifornita di prodotti per la colazione facili da preparare come bagel integrali, toast e waffle. Riempi il frigorifero con condimenti tra cui frutta, burro di arachidi e crema di formaggio magro. Preparare frullati con frutti di bosco congelati, yogurt greco e miele può essere un modo rapido per preparare una colazione ricca di proteine nelle mattine frenetiche.
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Dai il buon esempio
Dimostrare uno stile di vita sano rende la mamma il modello da seguire. I tuoi figli osservano le tue abitudini alimentari e impareranno a imitarle. Discuti l'importanza di iniziare la giornata con una sana colazione con i tuoi figli, quindi vivi questo esempio. Fai colazione insieme ai tuoi figli il più spesso possibile in modo che i tuoi figli possano vedere che pratichi ciò che predichi!
Consiglio
Jasmine Jafferali, creatrice del App per soluzioni intelligenti Snack, dice che la maggior parte dei genitori non si rende conto che i cereali non si riempiono per i bambini. "Manca di proteine e grassi buoni per aiutare a stabilizzare gli zuccheri nel sangue", dice.
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