Negli ultimi anni, siamo diventati tutti ossessionati da automedicazione — NPR ha scritto tutto su quanto i millennial si fissano sui rituali di cura di sé. Nel 2015, il Pew Research Center ha riferito che i millennial hanno fatto più impegni di miglioramento personale rispetto a qualsiasi generazione prima di loro, spendendo il doppio dei boomer in elementi essenziali per la cura di sé come regimi di allenamento, programmi dietetici, life coach, terapia e app per migliorare il benessere personale.
Un altro studio ha suggerito che l'aumento delle attività di cura di sé potrebbe essere un risultato di internet, poiché chiunque disponga di una connessione Wi-Fi può identificare strategie e terapie di cura di sé. Ma noi come società iniziamo a prenderci cura di noi stessi di più, non tutti hanno il tempo di coccolarsi. Le madri che lavorano, ad esempio, non hanno tutte abbastanza tempo durante la giornata per trascorrere ore in palestra, nello studio del terapista o in salone.
In effetti, la cura di sé sembra molto diversa da diversa mamme che lavorano. Abbiamo chiesto a un sacco di persone cosa significhi per loro la cura di sé, ed ecco cosa hanno detto.
Fare yoga
“Sono una madre di tre figli che lavora a tempo pieno. Per me, la cura di sé è alzarsi abbastanza presto per fare un leggero allenamento di yoga, poi un caffè e un tranquillo momento di devozione prima che i bambini si sveglino e inizi il vortice della mia giornata ", afferma Emily McCollin, relazioni pubbliche specialista. "Come un marketing professionale, questa volta di concentrarmi lontano dai social media e dalle preoccupazioni del mondo esterno dà energia sia al mio cuore che al mio cervello. Ho sempre odiato alzarmi presto, ma questa routine è qualcosa che ho imparato ad amare perché fa la differenza sia per la mia salute fisica che per quella mentale".
Meditazione al mattino
"Per me, prendersi cura di sé significa parlare ed essere onesto con me stesso su ciò di cui ho bisogno per gestire una famiglia e un'impresa", spiega href=" http://www.jonestherapyservices.com/authors/ginger-g-jones/” target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>Ginger Geldreich Jones, logopedista e terapista verbale uditivo certificato. “A volte questo significa che ho bisogno di sgattaiolare via per un viaggio di ragazze o anche solo per poche ore per una pedicure. A volte significa dedicare un po' del mio tempo in palestra a leggere e rilassarmi nella sauna mentre i bambini sono all'asilo. Molto spesso significa tempo con me stesso al mattino per meditare ed essere ancora nella quiete della mia casa prima che inizi il trambusto e la "mamma ho bisogno di te".
Leggere libri di affari
"Continuo a gestire la mia attività con l'essere genitori dei miei due figli", sys JoAnn Crohn, autore di 102 modi per semplificare la vita alla mamma. “La cura di sé significa tempo da solo perseguendo qualcosa che trovo interessante, non cose come la palestra o cose che sento di dover fare. Per quanto mi riguarda, sono ossessionato dalla lettura di libri di affari. Mi intrufolo nell'altra stanza, mi metto addosso una coperta comoda e leggo”.
Essere in salute insieme a i bambini
“Sono un imprenditore che alleva due bambini con bisogni speciali (autismo e sindrome di Down) e ho trascorso diversi anni a scrivere su l'importanza della cura di sé per le mamme nel mio blog sullo stile di vita per le mamme che allevano bambini con disabilità dal 2002", spiega Gina Badalaty. “Incoraggio sempre tutte le mamme, indipendentemente dalle loro responsabilità di fare o trovare la cura di sé. Una delle chiavi per prendersi cura di sé per le mamme estremamente impegnate è trovare modi per integrarsi nella vita che stai già vivendo. Ad esempio, mangiare sano come i tuoi figli è una scelta che non richiede tempo... L'esercizio è importante: fallo con i tuoi figli se non riesci a ritagliarti tempo da solo (consiglio di fare escursioni, andare in bicicletta e nuotare) o trovare una routine di esercizi che puoi fare direttamente alla tua scrivania, come kegel o semplici cosce esercizi”.
Indulgere in lunghe docce
"Per me la cura di sé è mettersi al passo con una ragazza, una breve passeggiata per schiarirmi le idee o una doccia deliziosamente lunga", dice Lori Sussle Bonanni.
Giocando a Mario Kart
“Possiedo uno studio di consulenza chiamato Counseling e terapia del trauma a Los Angeles, Porter Ranch, California, e sono madre di un bambino di sette anni", afferma Adriana Alejandre. “Fino a quest'anno a luglio ne ho avuti due lavori da quando è nato. La cura di sé era qualcosa che mi è stato presentato quando avevo 20 anni in una classe. Non sono cresciuto sapendolo, ma una volta che ho imparato il termine, mi ci è voluto del tempo per adattarmi ad esso perché sentivo che era egoista. Andiamo avanti velocemente fino ad oggi, dove trascorro alcune ore al giorno realizzando il mio secchio per la cura di me stesso. Dopo una lunga giornata passata a vedere i clienti nel mio ufficio, so che un importante elemento di base della mia cura di sé include il mangiare. Quindi, mi nutro prima di interagire con chiunque altro. Dopo aver messo a dormire la mia famiglia, mi butto sul divano e guardo il tipico Netflix e Hulu. Un altro tipo di cura di me stesso è giocare a Mario Kart su Wii U e GoFish con mio figlio nei fine settimana o nei giorni dopo il lavoro quando non sono completamente svuotato. In questi giorni ho bisogno di attività di cura di sé più isolate. Questo può includere dire "no" quando mi viene chiesto di fare qualcosa che non voglio fare..."
Assunzione di integratori quotidiani
"La cura di sé ha sviluppato per me un nuovo significato da quando ho avuto mia figlia", ammette Lauren Alexander, vicepresidente marketing di Collettivo di neurohacker. “Come dirigente che lavora a tempo pieno e madre di un bambino, sono finiti i miei appuntamenti settimanali per manicure/pedicure, massaggi regolari, trattamenti viso e capelli. Ma d'altro canto sono diventato più indulgente nella cura di me stesso della mia salute. Prendo la mia salute incredibilmente sul serio ora, poiché non posso permettermi di essere malato, pigro o con prestazioni subottimali. Prendo una manciata di integratori ogni giorno, mangio una dieta ricca di nutrienti, ho eliminato molte tossine dalla mia casa e dare la priorità il mio sonno. Ma la mia pratica di cura di sé preferita è che prendo il mio caffè antiproiettile la mattina fuori e guardo circa 10 minuti dell'alba. Qualcosa nella natura, nella solitudine e nel caffè mi fa sentire incredibilmente felice, grato e in pace.”
Mangiare sano
“Sono il fondatore di Wholesome Yum, un sito web di ricette che ottiene oltre due milioni di visualizzazioni al mese, e sono anche un madre che lavora — infatti, ho due lavori (un lavoro diurno come ingegnere del software, più il sito Web) e due figli", afferma Maya Krampf. “Per me, la cura di sé significa bilanciare lavoro, famiglia e prendersi cura di me stessa. È così comune che le madri dimentichino di prendersi cura di se stesse, ma è necessario per noi essere il meglio che possiamo essere sia per le nostre famiglie che per il nostro lavoro. Uno dei modi più importanti per farlo è prestare attenzione ai cibi che mangiamo. Riempire noi stessi - e le nostre famiglie - di cibi nutrienti è fondamentale per alimentare i nostri stili di vita frenetici".
Giocare con il gatto
“Cosa significa per me la cura di sé? Come madre che lavora, a volte pongo limiti più fermi con gli altri, il che mi consente un po' di tempo in più", afferma Lydia Verniory un diritto umano avvocato. “Significa fare piccoli cambiamenti per mantenere vivo l'amore nella nostra casa. Significa fare il bagno ogni sera se non voglio. Significa imparare a scegliere amici migliori. Significa passare più tempo a giocare con il mio gatto. Significa dipingere nel cuore della notte per aiutare la mia anima".
Mettere il telefono in silenzio
“Sono il co-fondatore di FPC, Fit Gravidanza Club e madre di un bambino di 17 mesi", afferma Joanie Johnson. “Come nuovo imprenditore e head trainer presso Fit Gravidanza Club, insegnando 10 lezioni a settimana e madre di un bambino di 17 mesi, la cura di sé è diventata quasi ridicola. Tornare a casa dopo una giornata in studio e mettere il telefono in modalità silenziosa è diventata la massima cura di sé. La mia nuova figlia che cammina offre ore di intrattenimento mentre esplora. Giocare con lei è diventato il miglior sollievo dallo stress... Mi impegno a dedicare qualche ora concentrato esclusivamente su di lei con il mio telefono è in modalità silenziosa e sono molto più rilassato, concentrato e produttivo alla fine della giornata a causa di esso."
Dormire
“Gli aspetti essenziali della mia routine quotidiana di cura di sé sono 1. sonno decente (cioè dalle sei alle sette ore), 2. esercizio (corsa ogni mattina e, ultimamente, ho aggiunto un po' di yoga la sera prima di andare a letto); 3. meditazione (risveglio mattutino pre-bambino) e 4. crescita personale/apprendimento di cose nuove (audio e podcast durante il mio tragitto giornaliero lo rendono possibile)", spiega Leslie Forde, blogger di Gerarchia dei bisogni delle mamme. "Ammetto che ho aggiunto la componente di crescita personale solo nell'ultimo anno e dopo che il mio figlio più piccolo ha iniziato a dormire tutta la notte. Ci sono altri rituali di cura di sé a cui mi concedo meno frequentemente (ad esempio trovare il tempo per visitare gli amici, ballare) ma sono consapevole che sono importanti per il mio senso di benessere e soddisfazione per la mia vita.
più dormire
"Per me, la cura di sé è dormire", aggiunge Linda Salazar. “Mi assicuro di seguire un buon programma di sonno (andare a letto in orario e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora). Faccio anche pisolini nei fine settimana. La mia famiglia e i miei amici a volte mi prendono in giro per questo. Ma quando sono ben riposato, sono una mamma, un'impiegata, una sorella, una figlia, un'amica migliori, ecc. Non mi sveglio intontito o "ho bisogno di caffè" per andare avanti. In effetti, non bevo bevande contenenti caffeina. Io sono un persona mattiniera, quindi mi alzo e vado avanti!”
Ancora più sonno
"Io sono un mamma lavoratrice e terapista matrimoniale e familiare a West Los Angeles specializzato in ansia e relazioni”, spiega Amy McManus. “Quando i miei figli erano piccoli, prendersi cura di sé significava dedicare del tempo quasi tutti i giorni all'esercizio fisico, anche se a volte doveva essere a casa su un tapis roulant o con un video di yoga. Ora che i miei figli sono molto più grandi, ho più opportunità di fare esercizio, ma ho imparato come mamma e come terapeuta, che la cosa migliore per la mia salute mentale e fisica è dormire almeno sette ore e mezza ogni notte. Non c'è nient'altro che io possa fare che abbia un impatto più significativo sulla mia capacità di regolare le mie emozioni e godermi la mia giornata!"
Ascoltando
"Sono una madre lavoratrice di due bambini (un figlio di 10 anni con bisogni speciali e una figlia di otto) e ho un lavoro a tempo pieno e il mio studio privato", afferma Holly Sawyer di Life First Therapy. “Ecco alcune cose che faccio o ho fatto per aiutarmi a praticare la cura di sé: 1. Un'amica aveva un pacchetto spa e sono andata con lei. Tutto quello che dovevo fare era dare la mancia alla massaggiatrice. 2. Ogni notte, faccio il bagno e faccio lunghi tratti e non permetto ai bambini di interrompere il mio tempo "io" per niente. 3. Dopo un bel bagno caldo, prendo un diario della mia giornata per svuotare la testa prima di andare a letto. 4. Mentre ero a letto, appena prima di andare a letto, mia figlia mi legge ogni sera. Questo è un due per uno perché la aiuta a completare la lettura richiesta mentre mi permette di concentrare la mia mente su una storia fittizia ed essere presente per ridere e godermi lei e la storia. 5. Al mattino medito dai cinque ai dieci minuti e non controllo il mio smartphone per almeno un'ora".
Trasformare il bagno in una spa
"Come specialista di salute e benessere, fornitore di servizi di assistenza all'infanzia a tempo pieno e imprenditore, credo che la cura di sé per me sia riflessologia e trasformare il tuo bagno in una spa e un rifugio a casa", afferma tamyara marrone. “Per molte mamme che lavorano, dobbiamo trovare un modo per rubare il nostro tempo e creare un ambiente di coccole. Creo un'atmosfera di pace e tranquillità.”
Trascorrere del tempo con amici e familiari
“Come mamma di due figli, co-fondatrice e COO di Festa in casa, sento continuamente le parole "cura di sé"", afferma Sima Sistani. "Sono d'accordo che le mamme che lavorano devono trovare il modo di rimanere felici ed equilibrate, ma trovo fuorviante il concetto di "cura di sé". Insinua che l'appagamento derivi dal trascorrere del tempo da soli è l'unico modo per ricaricarsi. Per me, prendermi cura di me stesso significa concedermi dosi extra di ciò che mi rende felice e passare il tempo con amici e familiari è ciò che mi rende più felice di tutti.
Allenarsi — anche velocemente
"Sono una mamma per la prima volta e una mamma che lavora a casa, e possiedo la mia attività di contabilità", afferma Christin di "href=" https://christinsbookkeeping.wixsite.com/christinsbookkeeping/about” target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>Christin's Bookingkeeping. “Uscire e incontrare i clienti è l'unico momento in cui posso uscire di casa oltre ad andare a fare la spesa! Prima di avere mio figlio, ero una di quelle ragazze che andavano dal salone di bellezza ogni due settimane a farsi manicure e pedicure. Mi tagliavo i capelli regolarmente ogni sei settimane. Andavo in palestra ogni giorno per tenermi in forma ed uscivo ogni fine settimana per un evento sociale. Ora, ho a malapena il tempo di fare una doccia (per non parlare di farne una da solo), quindi come posso coccolarmi? Medito e mi alleno, mentre mio figlio si siede sulla sua sedia gonfiabile... A volte i miei allenamenti durano solo 10 minuti prima che sia il momento di cambiare il pannolino, ma almeno sono 10 minuti in più di quanto avrei fatto io fatto. A volte ho il privilegio di poter fare queste sessioni di 10 minuti due o anche tre volte al giorno! Questi sono i giorni in cui mi sento davvero un vincitore! Quelle sessioni di 10 minuti mi stanno aiutando a perdere il peso del bambino e, dal momento che mio figlio sta guardando, sento di dare il buon esempio anche a lui".
Oziare
"La cura di sé può essere una cosa difficile da trovare, soprattutto ora che sono una mamma single che lavora, ma cerco di farcela quando posso", dice Cheryll Putt, terapista traumatologo e mamma coach a San Diego, CA. “A volte, prendersi cura di me significa semplicemente uscire con i bambini e godersi le cose che gli piacciono. Spesso trascorriamo molto di quel tempo ridendo, il che aiuta tutti a deviare lo stress. Cerco di fare passeggiate di consapevolezza. Ad esempio, quando posso fare una passeggiata, non mi concentro sulla mia lista di cose da fare o su come posso aiutare i miei clienti. Mi sintonizzo sui miei cinque sensi e sul mio schema respiratorio. Aiuta davvero a calmarmi e rilassarmi, anche se mi sto allenando. A volte la cura di sé è solo vegetare Facebook o guardando i miei programmi preferiti in TV. A volte, provo a fare qualcosa di creativo come la creazione di carta o la colorazione ad acqua. Mentre scrivo, mi sembrano molte cose che faccio, ma in realtà non dedico abbastanza tempo alla cura di me stessa.
Scrivere sul diario
"Sono una mamma lavoratrice di un bambino di 14 anni e uno di nove", afferma Ayesha Gallion, redattore senior delle comunicazioni per Gruppo Inteplast. “Il journaling è una parte enorme del prendermi cura di me stesso. Scrivo principalmente sui miei obiettivi e sulle connessioni con altre persone e lo uso per decostruire le idee in modo da poter esplorare se vale la pena costruirle.
Pranzare fuori
"Dal momento che faccio le mie ore, ho costruito un pranzo dalle 13:00 alle 14:30 e una pausa di 30 minuti dalle 16:30 alle 17:00", afferma Courtney Watson, un matrimonio autorizzato e terapeuta familiare. “Prendo il mio pranzo; Non mangio in ufficio".
Truccarsi
"Sono un avvocato specializzato in immigrazione con una fiorente pratica a Pompano Beach, in Florida", afferma Reneta Castro, madre di due figli. “Le mie giornate sono pazze, tra comparizioni in tribunale, incarichi di lavoro, scadenze e la pressione di fare l'avvocato specializzato in immigrazione durante questa amministrazione così anti-immigrati. Yoga e pilates, oltre a truccarmi al mattino, mi aiutano a rimanere centrato. Bruciare incenso aiuta anche l'atmosfera nel mio ufficio. Ma la migliore cura di sé è sapere che il lavoro che svolgo ha un impatto significativo su coloro che scelgo di rappresentare".
Fare colazione con un amico
“Come terapista della salute mentale a tempo pieno e mamma di due preziosi bambini piccoli (una figlia di nove mesi e figlio di quattro anni), spesso trovo più difficile praticare la cura di sé che insegnarla agli altri", afferma Jessica Tappana. “Una forma di cura di sé è che ho un appuntamento settimanale per la colazione in piedi con un'amica (anche una madre). Di tanto in tanto dobbiamo annullare, ma la maggior parte delle settimane sappiamo che ci incontreremo il lunedì mattina dopo aver lasciato i nostri figli all'asilo. Aggiungere semplicemente questo poco tempo dedicato alla socializzazione è stato incredibile per il mio senso di connessione! Un'altra forma di cura di sé è che io e mio marito ci chiediamo a vicenda circa 20 minuti di tempo interrotto alcune volte alla settimana nel a metà serata o un giorno del fine settimana in cui l'altro guarderà entrambi i bambini e noi possiamo ritirarci nella nostra camera da letto con la porta bloccato. Di solito mi sdraio e mi concentro sul mio respiro e sono consapevole dei pensieri che mi vengono in mente. Occasionalmente userò quel tempo per leggere parte di un libro, cosa che facevo spesso prima dei bambini ma che ho faticato a fare negli ultimi anni. Ultimo ma non meno importante, un'attività di "cura di sé" molto speciale che faccio nei giorni particolarmente brutti è acquistare un drink da Starbucks e berlo lentamente assicurandomi di godermi ogni piccolo sorso!”
Bevendo caffè
"La prima cosa a cui penso è la mia salute mentale", afferma Enza Ketcham, mamma blogger e insegnante. "Caffè. Per qualche ragione, godersi una tazza di caffè caldo è qualcosa che trovo gratificante. Il caldo trattamento che di solito mi godo al mattino è qualcosa che mi fa sentire meglio. Ogni volta che ho bisogno di un trattamento speciale per me stesso, vado a prendere un caffè! Inoltre, se hai bambini come me, tenerli a letto è qualcosa che mi aiuta davvero a rilassarmi e a lavorare sulle cose nella mia lista di cose da fare. Quando i miei figli stanno alzati troppo tardi o entrano e escono dal letto per un'ora, noto che sono molto più stressato e finisco per andare a letto più tardi io stesso... E quando la mia casa viene ritirata posso rilassarmi di più e godermi le cose semplici in vita. Sento che un sacco di stress mentale se ne va quando so che non sto fissando piatti sporchi, un tavolo disordinato o un'enorme pila di biancheria!”
Bere più caffè
"La cura di sé per me è alzarsi prima di chiunque altro così posso prendere un caffè e rilassarmi", afferma Clair Pearson, guaritrice del suono certificata. “Amo avere le mie due tazze di caffè al buio, nel mio letto godendomi il mio tempo da solo. Lo uso come un'opportunità per passare attraverso quelli che chiamo "i miei ringraziamenti". Che è la mia lista di cose per cui sono grato. Quindi è il momento di preparare le persone per la scuola. Quando torno a casa dall'abbandono, ho sviluppato una routine davvero piacevole di meditazione per circa 30 minuti. È incredibile quanto migliori le mie giornate quando sono mentalmente ed emotivamente centrato".
Cantare ad alta voce
"Possiedo Serendipitous Psychotherapy, LLC e la mia nicchia è con le mamme", dice Kelley Kitley. “Credo fermamente nella pratica di ciò che predico e la cura di me stessa è la mia priorità assoluta. Il mio preferito è nella mia macchina da e per il lavoro, ascoltando musica e bevendo caffè mentre canto a squarciagola. Una volta entrato nel mio ufficio, mi siedo alla scrivania, accendo una candela, faccio un respiro profondo e penso a cinque cose per cui sono grato".
Creare
"Pubblicare, scrivere e fare podcast è diventato più importante per me dopo essere diventata madre perché è un'attività che faccio da solo senza la mia famiglia", afferma JF Garrard, presidente della stampa indipendente, Pressa Elica Oscura. “Forse è una cosa strana, ma dedicare del tempo a lavorare su qualcosa che non è correlato al bambino mantiene il mio cervello acuto. Voglio essere in grado di tenermi occupato il giorno in cui diventerò an nido vuoto perché il giorno arriverà inevitabilmente”.
Uscire dalla griglia
“La cura di me è prendersi del tempo per fare esercizio e renderlo divertente: mi piace Zumba; Odio correre, quindi non mi costringo a correre se non ne ho voglia", dice Alison Foley-Rothrock, proprietaria di un piccolo studio legale sull'immigrazione e madre di due ragazzi. “Mi assicuro di mangiare quando ho fame e di non rimandare a fare 'solo un'altra cosa', il che di solito porta a pranzare alle tre del pomeriggio e a scelte meno salutari su ciò che mangio. E trovo lo spazio e il tempo che fanno per me, anche se sono solo 20 minuti, quando non devo rispondere a nessun altro o fare qualcosa in particolare ma solo trovare un po' di pace e tranquillità. Aiuta a spegnere il telefono, Facebook, le e-mail, ecc. Devo darmi il permesso di non essere disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
Migliore gestione delle faccende domestiche
"Mi prendo un minuto per annotare tutto quello che ho fatto a casa quel giorno e quanto tempo ci è voluto", dice Margaret Groves. "Come mai? Alla fine ho capito che stavo trattando il mio tempo a casa come tempo "perso". Non sapevo quanto tempo mi ci fosse voluto per svolgere le attività di base: quanto tempo ci voleva per tenere il passo con il bucato, quanto tempo ci voleva per fare la spesa, cucinare/preparare i pasti e mangiarli, i lavori domestici di base. E nel mio mondo, se non è misurato, non è importante. Questo stava portando me (e la mia famiglia) a svalutare completamente il tempo che trascorrevo a casa. Si scopre che trascorro dalle sette alle dieci ore nelle faccende domestiche ogni settimana. È molto tempo. Se passassi così tanto tempo in palestra, sarei un atleta di livello mondiale. Sapere che passo così tanto tempo è molto utile; ora apprezzo il tempo che passo lì e, ancora meglio, mi sento molto meglio nel chiedere al mio partner di intervenire. E infine, ho interrotto quel ciclo di "cercare di adattare un'altra faccenda" prima di lasciare la casa come famiglia, e poi fare tardi, e poi sviluppando un risentimento contro la mia famiglia che stava solo cercando di essere puntuale agli allenamenti di calcio, dicendo a me stesso che a loro non importava del mio sforzi. (Potrei essere solo io?) Perché ora so quanto tempo ci vuole!”
Cucinare con le cuffie accese
"Come madre di due gemelli di quattro anni, il tempo che ho da dedicare a me stessa in un giorno è minimo, quindi la cura di sé ha finito per significare qualcosa di molto diverso (e anche imperativo) per me", afferma Jessica Groff, un allenatore della salute. “Potrebbe significare che mi siedo e leggo un capitolo di un libro alla fine della mia giornata, o il maritino guarda i bambini per un'ora mentre cucino la cena e ascolto un podcast in cuffia. Mi alzo anche un'ora prima della mia famiglia durante la settimana in modo da poter iniziare la mia giornata in modo tranquillo e pacifico. Faccio una pratica yoga di 30 minuti, scrivo in un diario della gratitudine, bevo un bicchiere d'acqua e rivedo il mio programma per la giornata. È molto più soddisfacente che essere strappati dal letto da due bambini urlanti che hanno bisogno di tutte le cose dal momento in cui aprono gli occhi al momento in cui si chiudono, e mi sembra davvero di prendermi cura di me stesso quando lo faccio, anche se significa svegliarmi prima del sole."
pregando
“La mia cura di sé include meditare e pregare ogni giorno per liberare la mente, non portare il lavoro a casa, passare del tempo di qualità con il mio bambini ed essere presenti con loro senza distrazioni", afferma Lakiesha Russell, consulente autorizzato e chiesa volontario.
La pittura
"Sono il proprietario di uno studio d'arte Best of Boston, nonché pittore e scrittore professionista, e trovo che il mio tempo da solo con i miei pensieri nel mio studio sia ciò di cui ho bisogno per radicarmi", afferma Diana Stelin. “Dipingere due volte a settimana mi aiuta a risolvere i dilemmi quotidiani della vita e a stabilire le priorità. È un momento in cui posso avere una conversazione onesta con il mio io interiore, lontano dal trambusto del lavoro e dalla mia famiglia con tre bambini sotto i 10 anni. Quando esco da una sessione di pittura, mi sento rilassato, pieno di energia e pronto ad affrontare il mondo. Sono anche molto più comprensivo e generoso con i miei piccoli e grandi studenti al lavoro e a casa".
sfiato
"Ho un figlio di 13 mesi di nome Jaxon e lavoro in un'agenzia pubblicitaria da 16 mesi", afferma Brittany Bright. “Ho iniziato il mio lavoro appena uscito dal college quando ero incinta di sei mesi. Pertanto, ho dovuto imparare a essere una donna che lavora e una mamma in un breve lasso di tempo. Anche se sto ancora imparando, il 2017 mi ha insegnato l'importanza della cura di sé. Ci sono le cose che faccio per praticare la cura di sé: 1. Mantieni la casa e la vita lavorativa separate. Il lavoro resta al lavoro. 2. Mangiare pasti sani e fare esercizio regolarmente. 3. Mi permetto di sentirmi frustrato e mi sfogo con qualcuno di cui mi fido. 4. Nei fine settimana mi concedo qualche ora di "mamma". 5. Brunch con gli amici. 6. Un pisolino extra lungo da solo. 7. Una gita al parco o in biblioteca per sedersi in silenzio e pensare.”
Andare in palestra
"Sono una madre lavoratrice di due bambini piccoli, di due anni e sei mesi", afferma Leaann Rybakov di BuckCOSA!. “Possiedo la mia azienda di alimenti naturali ed è praticamente come avere un terzo figlio. Le mie giornate sono pazze... cerco di fare un allenamento da 45 a 60 minuti ogni giorno. Fortunatamente vivo dall'altra parte della strada rispetto a una palestra, ma solo dedicare quel poco tempo a me stesso per migliorare la mia mente e il mio corpo mi mantiene sano di mente.
Questo articolo è apparso originariamente su fata diocapo. Come la più grande comunità di carriera per le donne, Fairygodboss fornisce a milioni di donne connessioni professionali, consigli della comunità e informazioni difficili da trovare su come le aziende trattano le donne.
