Se tuo piani di viaggio per le vacanze includere alcune località esotiche o anche solo un viaggio attraverso il paese, è probabile che avrai a che fare con l'inevitabile disorientamento che deriva dal fuso orario. Il temuto jet lag può devastare completamente le tue vacanze, facendoti dormire troppo e perdendo i tuoi eccitanti piani o, peggio, impedirti di dormire dopo una lunga giornata di visite turistiche.
Ma per fortuna, c'è qualcosa che puoi fare al riguardo - in effetti, ci sono multiplo cose - e chi può aiutare meglio delle donne che viaggiano continuamente per la loro carriera? Abbiamo attinto ad alcuni dei nostri esperti di benessere preferiti, dai nutrizionisti alla salute olistica consulenti per donne impegnate e focalizzate sul benessere che lavorano nel settore - per darci lo scoop su tutto cose jet lag. Quindi prendi un drink accogliente, mettiti il pigiama e fai le valigie... la tua prossima vacanza è facile come una, due, tre.
Fai scorta di forme naturali di melatonina
Lauren Slayton, nutrizionista e fondatrice del servizio di nutrizione con sede a New York
Formatori alimentari, insiste nell'incorporare forme naturali di melatonina (l'ormone che induce la sonnolenza) sull'aereo per adattarsi al tuo nuovo fuso orario.“Forniamo ai clienti dei nostri Foodtrainers un kit di pronto soccorso alimentare che contiene wakaya zenzero e Noci," lei dice. “Lo zenzero è una fonte naturale di melatonina, inoltre è antinfiammatorio e fa bene al sistema immunitario quando sei in viaggio. Mescola da 1/4 a 1/2 cucchiaio di zenzero wakaya in acqua calda sia sull'aereo che quando atterri. Le noci sono un'altra fonte naturale di melatonina, quindi abbiamo un 'matto' riempiamo con le noci Old Dog Ranch per i nostri clienti.
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Hai bisogno di cura di te stesso
Una parte enorme dell'adattamento a un nuovo fuso orario è riuscire ad addormentarsi sull'aereo, quindi il nostro direttore delle immagini Meghan McNeer si concentra sulla cura di sé mentre è in viaggio. “Comincio con oli essenziali come questo olio d'altitudine e ladri d'olio per aumentare la mia immunità", dice. “Porto anche questo kit jet set per mantenere la mia pelle idratata. Dopo il pasto in volo, avvio il tipo di film che hai salvato da guardare su un piccolo schermo aereo e metto su alcuni maschere per le mani e maschere per gli occhi. Detesto la trama delle coperte delle compagnie aeree, quindi porto un sciarpa spessa che funge anche da coperta in volo. E i cuscini da viaggio sono duri, ma Questo è uno dei più belli che ho visto là fuori - e si arrotola!"
Tanya Becker, cofondatrice e chief creative officer di Fisico 57, un allenamento basato sulla sbarra rinforzante, ha anche alcuni elementi essenziali su cui fa affidamento. “Mi assicuro di portare il mio olio di lavanda e una bottiglia di Acqua da sogno da usare se ho problemi ad addormentarmi", dice.
Regola il tuo nuovo fuso orario al più presto
Invece di cadere nella trappola di rimanere nel fuso orario di origine, è essenziale iniziare ad adeguarsi al nuovo il prima possibile. "Se arrivi al mattino, dormi per tre ore nel momento in cui atterri", dice Gabby Bernstein, speaker motivazionale e life coach. “Allora alzati e cena e resta sveglio almeno fino alle 21:00.” Questo dovrebbe prepararti per una buona notte di sonno e metterti in carreggiata per il giorno successivo.
Tuttavia, se semplicemente non riesci a controllare i tuoi morsi della fame, stilista Norma Kamali suggerisce un piccolo spuntino invece di un pasto completo. "Il mio trucco è fare uno spuntino quando mangerei un pasto all'ora di New York", dice. “Quando non dormiamo, abbiamo bisogno di mangiare. Quindi regolare ciò che possiamo controllare è metà della battaglia.
Esercizio, esercizio, esercizio
Il nostro caporedattore, Jessica Romm Perez, incoraggia a non addormentarsi nel pomeriggio o la sera una volta atterrato dopo il volo a lungo raggio. "Fai qualcosa di attivo, ma non troppo ambizioso, quando arrivi a destinazione", dice. “Esplora un fantastico quartiere dello shopping, fai una breve escursione - qualunque cosa accada, l'aria fresca è essenziale.”
E se atterri al mattino, Gabby Etrog Cohen, vicepresidente senior delle pubbliche relazioni e della strategia del marchio presso il famoso studio di spin SoulCycle, suggerisce qualcosa di un po' più sudato. "Ogni volta che prendo un volo la mattina presto, cerco di salire su una bici SoulCycle non appena atterro", dice. "Mi aiuta a far uscire l'aria riciclata dall'aereo e a resettare la mia giornata, soprattutto se viaggio attraverso fusi orari".
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Idratarsi bene
Per quanto tu possa desiderarlo, evita la caffeina. Ti farà solo disidratare e stancare, insiste Becker. Invece, concentrati sull'idratazione per ridurre la sensazione di affaticamento.
"Ho sempre molta acqua in volo", afferma Romm Perez. "Per i voli a lungo raggio, porto sempre in valigia un piccolo Ziploc della mia tisana preferita: è un tale aggiornamento rispetto all'etichetta gialla Lipton standard a bordo".
Prendi integratori che stimolano la digestione
“Viaggiare di solito interrompe la digestione, quindi prova un integratore di magnesio (come il nostro Concentrato di acqua disintossicante) o mangiare cibi ricchi di questo minerale essenziale - come mandorle, avocado, verdure a foglia verde e cioccolato fondente - per aiutare a mantenere tutto in equilibrio", affermano Danielle DuBoise e Whitney Tingle, fondatori di Sakara, un servizio di consegna di pasti biologici a base vegetale. "Inoltre, l'assunzione giornaliera di un probiotico è fondamentale: non solo incoraggia la salute dell'apparato digerente, ma aumenta anche l'immunità per proteggerti dai germi legati ai viaggi".
Un altro ottimo integratore è la melatonina, che è ciò che un consulente di salute olistico Natasha Uspensky raccomanda. “Prendi un po' di melatonina 30 minuti prima del tuo nuovo obiettivo di andare a dormire per aiutare il tuo orologio interno a resettarsi. Potresti aver bisogno della melatonina per le prime notti nel tuo nuovo fuso orario, il che va benissimo", dice.
Regalati un po' di natura
Un po' d'aria fresca e la luce del sole potrebbero fare miracoli per aiutarti ad adattarti al tuo nuovo fuso orario. "Sono un grande fan di mettere i piedi nella terra o nell'erba il più a lungo possibile, persino aprire un negozio e lavorare da un parco", afferma Taryn Toomey, creatore di celeb magnet workout La classe. “Se c'è un oceano, entraci subito. Aiuta a mettere a terra il sistema elettromagnetico e mi sembra incredibilmente terapeutico".
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Non dimenticare l'alimentazione
Ciò che mangi è importante quanto il modo in cui riposi, secondo Keri Glassman, nutrizionista di celebrità e fondatrice di Vita nutriente. “Inizia ogni giornata con una colazione equilibrata che includa un amido ricco di fibre e una proteina magra o un grasso sano per aiutare a rilanciare il metabolismo, stabilizzare la glicemia, controlla la tua fame e aumenta il tuo livello di energia, in altre parole, ti mette nella posizione migliore per combattere la fatica del jet-lag ", ha dice.
E, naturalmente, procurati delle verdure. "Faccio sempre un pasto energizzante con molta verdura quando arrivo", afferma Ella Mills, scrittrice di nutrizione e imprenditrice dietro il marchio Deliziosamente Ella.
Pubblicato originariamente su Domino.
