Se c'è una cosa che la quarantena ha insegnato a molte mamme quest'anno, è esattamente quanto possiamo allungarci prima di raggiungere il punto di rottura. Bilanciare le esigenze del lavoro, la scuola virtuale (e i grattacapi tecnologici che ne derivano), i problemi di salute, la genitorialità quotidiana... l'elenco potrebbe continuare. E così fanno le mamme. C'è da meravigliarsi se abbiamo bisogno di una pausa?
Chicago Med stella Yaya DaCosta non è diverso. L'attrice, doula e mamma di un figlio di 7 anni ha recentemente contribuito a dare il via al primo in assoluto di SheKnows Evento SK Conversations, Back to Care (sponsorizzato da BAND-AID® Brand), dove si è aperta sulla genitorialità durante una pandemia e su come riesce ancora a trovare il tempo per la cura di sé.
E diciamolo sul serio per un minuto, vero? Perché può essere difficile per le mamme impegnate dare la priorità alla cura di sé anche nei momenti migliori, per non parlare di questi tempi. Non tutti hanno 90 minuti da dedicare a una lezione di yoga; non tutti possono permettersi di spendere soldi per una manicure.
DaCosta lo capisce. Quando le abbiamo parlato, suo figlio aveva appena iniziato una nuova scuola e il suo programma televisivo - DaCosta interpreta l'infermiera April Sexton nel dramma medico di successo della NBC - stava per riprendere le riprese. In altre parole, la sua vita già impegnata stava per diventare più impegnata.
"È un momento pazzesco", ci ha ammesso.
Quindi cosa aiuta a calmare il caos? Attraverso il suo lavoro come doula, DaCosta ha imparato molto sull'importanza della cura di sé, perché per essere in grado di presentarsi ai suoi clienti, dice, "devi davvero, davvero riempi e riempi la tua tazza per essere ciò di cui hanno bisogno che tu sia.” Ha condiviso i consigli per la cura di sé che funzionano per lei nella sua vita - e che anche la mamma più tormentata può trovare del tempo per la sua giornata:
Attingi alla gioia come pratica
"È facile lamentarsi, ma a volte siamo timidi nel condividere la nostra gioia o nel dire: 'Sai una cosa, sto avendo un grande giorno" o "Questo è ciò che mi è piaciuto di questo periodo" perché tendiamo a commiserarci, sai?" DaCosta dice. “Ma ci sono così tanti vantaggi anche [questa volta]. E penso che attingere alla gioia come pratica costante sia stato fenomenale".
Trova momenti meditativi
DaCosta pratica di meditazione, che ha esteso a suo figlio in questo periodo di quarantena, è una delle cose che la "salva", dice, "perché so che posso sempre tornare a un tipo di un pacifico stato di equilibrio”. Ma gli scettici della meditazione prendono nota qui: per DaCosta, "meditazione" non significa ritagliarsi un'ora per sedersi fermi nella Lotus posizione.
"Puoi portare una mentalità meditativa in tutto ciò che fai durante la giornata", dice. “Quindi non sembra una cosa in più da fare. Sai, mentre cucino, si tratta solo di consapevolezza, solo di consapevolezza. Il modo in cui taglio le carote. O il modo in cui faccio i passi per strada e sono solo intenzionale riguardo alle tue prossime mosse, concentrandomi sul tuo respiro.
"Si tratta di recuperare la tua connessione fisica, emotiva e spirituale e concederti quel tempo, non importa come sia", aggiunge. "Non deve essere carino."
"Puoi portare una mentalità meditativa in tutto ciò che fai durante la giornata."
Metti un limite di tempo sui social media
Quanto tempo passi ogni giorno a scorrere senza pensare sul tuo telefono? Vuoi anche saperlo? Da Costa lo fa. "Parliamo di, sono così impegnato, sono così impegnato, non ho tempo", dice. “Ma se andiamo sui nostri iPhone, ti dice quanto tempo hai speso su ciascuna app. Quando l'ho fatto per la prima volta, la mia mente è stata sbalordita".
DaCosta ha deciso di utilizzare un'app per porre un limite di tempo sui social “e tutto ciò che non era una necessità assoluta. E quando il limite di tempo è scaduto, che sia mezz'ora o un'ora per il giorno, l'app si chiuderà.
"Certo, hai la possibilità di estendere, ma è stata una pratica brutale e disciplina per me dire: 'OK, ho finito'. Non c'è niente che io faccia lì che sia veramente necessario", dice. "E questo mi ha dato più tempo durante la giornata per le cose che contano."
Prendi 5-5-5
Un'altra cosa che fa DaCosta è qualcosa che chiama 5-5-5. Inizia svegliandoti 15 minuti prima (e non raggiungere il telefono). Siediti e medita per 5 minuti. Quindi prenditi 5 minuti per scrivere cinque cose per cui sei grato (o undici o quindici, per quante cose vuoi scrivere). E poi dedica altri 5 minuti a pianificare e visualizzare la tua giornata.
"Per me, la pratica della gratitudine è stata la più potente", dice. "Perché quando siamo grati, attiriamo tante altre cose positive nella nostra vita."
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