Stai facendo la tua giornata e all'improvviso ti colpiscono: pensieri ansiosi che ti fermano sui tuoi passi. A volte, puoi prevedere le circostanze in cui ansia potrebbe colpire (pensare: dare a grande presentazione al lavoro, o in attesa dei risultati dei test medici). Altre volte, può coglierti di sorpresa. Ad ogni modo, è utile avere strategie a portata di mano per aiutarti ad affrontarlo nel momento.
Abbiamo chiesto ai membri della community di Thrive di condividere i loro migliori consigli per alleviare l'ansia in cinque minuti o meno. Prova uno di questi metodi per radicarti e calmare una mente da corsa la prossima volta che ti senti sopraffatto.
Esci dalla tua testa ed entra nel tuo corpo
“Mi riconnetto al mio corpo e respiro facendo una scansione 5-4-3-2-1. Cerco cinque cose che posso vedere, quattro cose che posso sentire, tre cose che posso toccare, due cose che posso annusare e una cosa che posso assaggiare. Uscendo dalla mia testa ed entrando nel mio corpo, sono in grado di passare dal ciclo insensato dell'ansia a uno stato più consapevole e spesso pacifico".
—Gillian Goerzen, allenatore di salute e fitness, Nanaimo, B.C., Canada
Pratica curiosità
“Il mio antidoto all'ansia è la curiosità. Perché mi sento così? Perché quella persona si è comportata in quel modo? Cosa posso fare diversamente la prossima volta? È già successo? La mia curiosità mi permette di connettermi con me stesso e la mia comunità, anche con le persone che mi hanno reso ansioso".
—Joshua Spodek, Ph. D., M.B.A., autore, New York, NY
Mettiti a terra
“Uso una tecnica in quattro fasi per radicarmi. Noto cosa c'è intorno a me, poi metto la lingua sul palato, poi inspiro a fondo con un'espirazione udibile e, infine, sorrido. Questo innesca immediatamente il rilassamento del nervo vago”.
—Kerry Wekelo, Direttore operativo, Reston, Virginia
Concentrati sulle sensazioni
“L'ansia è spesso causata dai nostri pensieri che galoppano verso un futuro di cui non sappiamo nulla. Spostando la nostra consapevolezza sulle sensazioni nel nostro corpo quando iniziamo a sentirci ansiosi, tiriamo indietro delicatamente le redini dei cavalli al galoppo nella nostra mente e ci riportiamo al qui e ora. La mia strategia da seguire quando l'ansia inizia a ribollire è fare tre respiri profondi, contando fino a quattro mentre inspiro attraverso il naso e sei mentre espiro dalla bocca. Quindi, porto la mia consapevolezza ai miei piedi appoggiati saldamente a terra e prendo nota del supporto del terreno sotto di me. Mi chiedo: "Sto bene in questo momento?" Mi aiuta a capire che non sono in pericolo immediato. Infine, dico alcune parole rassicuranti e pratico un gesto calmante, come strofinare delicatamente il mio avambraccio”.
—Isabelle Griffith, coach di consapevolezza e fiducia in se stessi, Londra, Regno Unito
Trova una frase di amor proprio
“La tecnica della libertà emotiva [EFT] tapping funziona sempre per me. Questa tecnica super semplice e facile da imparare prevede di toccare una varietà di punti del viso e del torace mentre si ripetono frasi particolari. Funziona per il disagio emotivo e fisico. Una delle mie frasi preferite è: 'Anche se sono davvero arrabbiato - o stressato - mi amo e mi accetto completamente.'”
—Arielle Ford, esperta di amore e relazioni e autrice, La Jolla, CA
Prova una mini-meditazione
“A seconda di dove mi trovo – prendiamo l'ufficio come esempio – chiudo la porta e le giro le spalle. Faccio un respiro profondo, espiro molto lentamente e ripeto altre due o tre volte. Durante questa mini-meditazione, mi concentro sui miei sentimenti e sensazioni fisiche e lascio che i pensieri fluiscano da me. Quando finisco, che di solito è meno di cinque minuti, scopro di essere abbastanza calmo e centrato per concentrarmi sulla vera priorità in questo momento".
—Kathryn Djordjevic, farmacista, Toronto, ON, Canada
Postato originariamente su Prospera in tutto il mondo.
