I cibi spazzatura come caramelle, bibite e snack grassi possono essere dannosi per le persone di tutte le età, ma le conseguenze per gli adolescenti sono particolarmente elevate. Scopri perché gli adolescenti devono essere particolarmente cauti nell'alimentare correttamente i loro corpi.
Crescita e sviluppo
Quando gli adolescenti consumano gran parte delle loro calorie giornaliere da fonti di cibo spazzatura, è improbabile che assorbano tutte le nutrienti necessari per la crescita e lo sviluppo. Durante l'adolescenza, gli adolescenti guadagnano circa il 20 percento della loro altezza e il 50 percento del loro peso; se non stanno alimentando i loro corpi con cibi sani, il loro sviluppo può essere ostacolato. Ciò è particolarmente vero per i nutrienti chiave come il calcio e le proteine che aiutano le ossa e i muscoli a rafforzarsi e crescere. Gli adolescenti dovrebbero mirare a consumare circa 1.200 mg di calcio ogni giorno e circa il 10-15% della loro assunzione giornaliera di cibo da proteine magre come pollo e pesce.
Mantenimento del peso
Il consumo regolare di cibo spazzatura ad alto contenuto di grassi, zuccheri e calorie può portare a aumento di peso rapidamente negli adolescenti. Sfortunatamente, è improbabile che gli individui che diventano sovrappeso o obesi durante l'adolescenza raggiungano e mantengano un peso sano più avanti nella vita. L'eccesso di grasso corporeo è associato a numerose conseguenze dannose per la salute come malattie cardiache, diabete, problemi articolari, scarsa autostima e persino cancro. Incoraggiando scelte alimentari sane durante gli anni dell'adolescenza, puoi dare al tuo adolescente una possibilità migliore di una vita più sana lungo la strada.
Problemi dentali
Cibi e bevande zuccherate possono danneggiare gli adolescenti salute dentale, con conseguente aumento del rischio di carie e malattie gengivali. Anche se questo è vero per le persone di tutte le età, è più probabile che gli adolescenti indossino ortodonzia che possono intrappolare gli zuccheri vicino ai denti e alle gengive, rendendoli più difficili da spazzare via. La presenza prolungata di questi zuccheri può portare ad un aumento dei batteri della bocca che contribuiscono alla formazione della carie. Cerca di allontanare gli adolescenti da caramelle e bevande gassate, promuovendo al tempo stesso un'adeguata cura dentale.
Fatica e scarsa concentrazione
Gli adolescenti che non ricevono i nutrienti adeguati da una dieta ricca di vitamine e minerali rischiano di sentirsi stanchi. Questa fatica può portare a una scarsa concentrazione a scuola e a scarse prestazioni nei test. Incoraggia i tuoi ragazzi a evitare la spazzatura ricca di grassi e zuccheri, optando invece per il "cibo per la mente" che include il 100% carboidrati integrali, proteine magre, frutta, verdura e latticini ricchi di vitamina D, vitamine del gruppo B e ferro da stiro.
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