Dormire e la loro mancanza sono argomenti caldi quando hai il tuo primo bambino. Non è che un nuovo genitore sia esattamente sorpreso quando scopre che deve alzarsi un milione di volte a notte per prendersi cura del suo neonato. Ma non molte persone in realtà discutono di qualcos'altro che potrebbe trasformare le mamme in morti che camminano durante le ore diurne, anche quando i loro i bambini riescono a dormire o i partner assumono alcune poppate di mezzanotte: dopo il parto insonnia.
Quindi eccoti lì, sdraiato nel tuo letto, in una casa finalmente tranquilla, esausto oltre ogni immaginazione, e tutto ciò che puoi fare è ascoltare i suoni raschianti del russare del tuo neonato. Ti sembra giusto quel respiro? L'hai fasciata vero? Si sveglierà di nuovo da un momento all'altro, quindi perché preoccuparsi di addormentarsi? Perché non ha fatto la cacca oggi? Cosa farò quando dovrò tornare al lavoro? Perché non sto dormendo adesso?
È la più ironica delle esperienze. E mentre gli specialisti del sonno sanno che esiste e lo curano, non sanno davvero quanto sia comune l'insonnia postpartum, perché i nuovi genitori di solito non vanno dai loro medici con problemi di sonno, supponendo che questo sia parte integrante dell'avere a bambino. Ma se: a) non riesci ad addormentarti entro 30 minuti dall'andare a letto, b) ti ritrovi a svegliarti più volte a notte (senza l'aiuto di il pianto del tuo bambino), c) ti svegli al mattino prima di quanto vorresti, e/o d) ti senti stanco nonostante abbia dormito per almeno sette ore, potrebbe avere l'insonnia da manuale, afferma il dott. Shalini Paruthi, condirettore del Centro di medicina e ricerca del sonno presso il St. Luke's Hospital di St. Louis.
Come mai Ora?
"Grandi cambiamenti possono scatenare l'insonnia", ha detto Paruthi a SheKnows. "Avere un bambino è un grande cambiamento di vita in termini di ambiente e in termini di ormoni".
Proprio come le donne sperimentano cambiamenti nei loro schemi di sonno durante le mestruazioni, durante la gravidanza e durante la menopausa, il loro sonno viene disturbato dal rapido calo dei loro livelli ormonali dopo il parto. (Non è divertente essere una donna?) Inoltre, ovviamente, c'è ansia per questa nuova piccola creatura che è appena uscita da te.
"Ci sono sempre le preoccupazioni per tutto, perché ora hai un nuovo piccolo umano a cui vogliamo fornire la massima cura", ha detto Paruthi.
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Probabilmente noterai che il tuo bambino è sempre più vigile, il che può significare che parte del sonno tranquillo che potresti aver goduto durante le prime 8 settimane scompare. Al contrario, alcuni genitori scoprono che il sonno tende ad uniformarsi un po' intorno ai 3 mesi. Ecco di più su cosa aspettarsi a 2-3 mesi per il sonno del tuo bambino. (LINK IN BIO)... #babysleep #babysleephelp #babysleepsite #motherhoodrising #parenthood #babysleeping #sleeptips #naptime #toddlersleep #toddlerhood #sleepbabysleep #sleepthroughnight #babysleeping #parenting101 #babysleepconsultant #sleeptraining #tiredmom #sleepdeprived #sleepdeprivedmommyanddaddy #sleepdeprivedmama #sleepdeprivedmommylife
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Dormi ogni volta che puoi
Abbastanza divertente, il bambino che si sveglia ogni due ore durante questo periodo può effettivamente aiutare alcune donne a dormire più profondamente, ha detto Paruthi. Uno dei trattamenti comuni per l'insonnia è qualcosa chiamato "restrizione del sonno", in cui il paziente va effettivamente a letto per meno ore.
"Il cervello è molto esperto e se non dorme abbastanza e vede l'opportunità di dormire bene e in sicurezza, il cervello ne trarrà vantaggio", ha spiegato Paruthi.
Questo è anche il motivo per cui è possibile per le mamme recuperare il sonno mentre il bambino fa un pisolino durante il giorno. Anche se prima non si erano addormentati, i loro cervelli cercheranno questo momento ristoratore in ogni occasione. Quindi sì, "dormi quando il bambino dorme" è una cosa reale, consigliata dal medico.
Cosa puoi fare: igiene del sonno e oltre
Oltre a sentirti come se non riuscissi a riaddormentarti facilmente di notte o durante il giorno, una vera indicazione che hai l'insonnia è la tua capacità di funzionare durante il giorno. Se questo è il tuo caso, Paruthi ti suggerisce di iniziare a registrare il tuo sonno, per vedere quante ore stai davvero ottenere e se ci sono dei fattori scatenanti per l'insonnia (poiché anche la dieta e l'assunzione di caffeina sono fattori).
Proprio come le neomamme possono sviluppare routine della buonanotte per i loro bambini (sì, anche i neonati), possono farlo anche per se stesse. Ciò significa spegnere gli schermi un'ora prima di andare a letto e poi le stesse attività di base ogni sera.
"La parte importante è che stai ancora svolgendo quelle attività nello stesso identico ordine, quindi il tuo cervello ha questo l'opportunità di passare da "vai, vai, vai, vai, vai!" a "Ho bisogno di rilassarmi" ed essere pronto a passare al sonno ", Paruthi disse.
Gli studi hanno anche dimostrato che la meditazione può aiutare a migliorare l'insonnia, quindi se non hai già un'esercitazione, questo potrebbe essere un buon momento per scaricarne una le app di meditazione stiamo sempre parlando.
Potresti anche non essere in grado di dire se questi metodi aiutano davvero perché con la maggior parte delle donne, l'insonnia postpartum inizia a diminuire quando il bambino ha circa 12 settimane.
Quando cercare aiuto medico
"Se l'insonnia inizia davvero a influenzare quella funzione diurna, è allora che vuoi davvero cercare l'aiuto del tuo medico di base o di assistenza primaria", ha detto Paruthi. "Perché il sonno delle neomamme è incredibilmente importante per la loro funzione diurna, che sarà il modo in cui si prenderanno cura del loro neonato".
Mentre tutti gli altri potrebbero pensare che questo sia un buon momento per prendere un aiuto per dormire da banco, le mamme che allattano non possono rischiare questo senza un consiglio medico perché la maggior parte di queste medicine può uscire in il loro latte. Se non stai allattando, Paruthi ha detto che un medico potrebbe iniziare il paziente con una dose bassa per assicurarsi che siano ancora in grado di svegliarsi per prendersi cura del bambino, se necessario.
Per quanto salutare sia l'allattamento al seno per il bambino, lo è anche avere una madre ben riposata. Gli studi hanno dimostrato una relazione tra scarso sonno postpartum e scarso attaccamento materno-infantile. Anche la mancanza di sonno è correlata a depressione postparto - ed è difficile capire quale delle due causi l'altra. Questo è il motivo per cui è importante avere una conversazione onesta con un operatore sanitario su cosa fare che abbia il miglior risultato possibile per entrambi.
Forse questo arredamento da sogno per la cameretta farà dormire sonni tranquilli sia te che il tuo bambino.
