Nell'ultimo anno, Tic toc ha portato un sacco di consigli virali, trucchi e tendenze per migliorare il modo in cui produciamo la pasta (quello con la feta è davvero così buono, provaloT), come puliamo e persino come lavoriamo e ci alleniamo da casa. Quindi non sorprenderti se il tuo La pagina "For You" offre altri punti di svolta per il fitness, compreso l'ultimo: il 12-3-30 Tapis roulant Allenamento.
L'allenamento arriva dall'influencer Lauren Giraldo, che lo ha condiviso per prima nel 2019 e più tardi su TikTok. Ispirata dai suoi esperimenti per tentativi ed errori, Giraldo afferma di aver scoperto che l'uso della massima inclinazione consentita dal tapis roulant della sua palestra (12) a una velocità con cui si sentiva a suo agio (3 mph) per un periodo di tempo discreto in cui era stata raccomandata da una fonte affidabile (30 minuti, per gentile concessione della nonna) le ha dato l'allenamento di cui il suo corpo aveva bisogno per continuare a sentirsi bene.
@laurengiraldoIl cambio di gioco onestamente♬ suono originale – Lauren Giraldo
"Non sono un corridore e correre sul tapis roulant non funzionava per me", ha detto Giraldo in un'intervista a TODAY.com all'inizio di quest'anno. “Ho iniziato a giocare con le impostazioni e, all'epoca, il tapis roulant della mia palestra aveva un'inclinazione di 12 al massimo. Le tre miglia all'ora sembravano giuste, come camminare, e mia nonna mi aveva sempre detto che 30 minuti di esercizio al giorno erano tutto ciò di cui avevi bisogno.
L'appello di questo alle masse di TikTok? È semplice, facile da ricordare e riempie un po' più di punch di alcuni standard di 15 minuti di camminata allenamenti.
"Ero così intimidito dalla palestra e non era motivante", ha detto Giraldo nel suo video TikTok (che ora è piaciuto 2,7 milioni di volte). "Ma ora vado, faccio questa cosa e posso sentirmi bene con me stesso."
Questo allenamento funzionerà per te? Dipende.
Il efficacia della camminata per il fitness è qualcosa che sappiamo da anni, ma, come per qualsiasi allenamento, ci sono modi giusti e sbagliati per farlo. Se fatto bene, camminare per il fitness può, per la Mayo Clinic aiutare una persona a “mantenere un peso sano; Prevenire o gestire varie condizioni tra cui malattie cardiache, ipertensione e diabete di tipo 2 [e] Rafforzare ossa e muscoli Migliorare il tuo umore Migliorare l'equilibrio e la coordinazione.
Ma è anche bene ricordare che la forma conta (sia per assicurarti di ottenere il massimo dai tuoi 30 minuti sia per prevenire lesioni) - e alcuni esperti hanno valutato questa tendenza virale per notare che camminare in pendenza e mantenere una buona forma può essere ingannevole stimolante.
Il dottor Dennis Cardone, specialista in medicina dello sport osteopatico e capo della medicina sportiva di cure primarie presso la NYU Langone Health, ha detto a TODAY che non raccomanderebbe questo allenamento per qualcuno che non conosce la camminata per il fitness e sicuramente non come una routine quotidiana, specialmente se si trova a lottare per raggiungere il traguardo dei 30 minuti senza perdersi respiro.
“Se qualcuno sta lavorando così duramente con questo allenamento ed è un ventenne, giovane e sano, e sta lottando, vedi che è stato un allenamento piuttosto significativo. È semplicemente troppo presto e dovrebbe davvero avere anche un giorno di recupero", ha detto Cardone. “Sicuramente aggiunge più stress a un allenamento, nel senso che le persone stanno ottenendo più di un allenamento in un periodo di tempo più breve; i muscoli lavorano di più... Il problema è che le persone non pensano che camminare sia un fattore di stress. Pensano 'qual è il problema con una pendenza? Sto solo camminando.' Ma è davvero un grande fattore di stress: lombalgia, tendine del ginocchio, tendine di Achille, ginocchio, fascia plantare … queste sono le aree in cui vediamo alcune lesioni significative legate all'inclinazione a tapis roulant. Come osservazione generale, ogni volta che qualcuno inizia o cambia un allenamento o aggiunge qualcosa come una pendenza, loro devono seguire la regola per farlo lentamente, altrimenti sono sicuramente a rischio significativo per un uso eccessivo lesione."
Quindi, a seconda del tuo livello di forma fisica e dell'esperienza con la camminata in pendenza, questa pendenza ripida/velocità moderata l'allenamento a piedi potrebbe adattarsi perfettamente al tuo corpo e alle tue esigenze di allenamento (a condizione che tu sia consapevole di un uso eccessivo e pratica una buona cura di recupero post-allenamento). Ma, data la forte pendenza (stiamo parlando in salita, piccola!) e il ritmo moderato, probabilmente è non tutti gli allenamenti LISS (Low Intesity Steady State) per principianti sogno.
Ma è importante ricordare che il corpo di ognuno è diverso e, se non conosci la camminata sportiva, la corsa o il ritorno a una normale routine routine cardio che vorrai sviluppare fino a questa particolare combinazione di impostazioni (inizia a camminare a terra e migliora la tua forma, la forza del core prima introduci qualsiasi tipo di pendenza).
Se stai cercando nuove idee per cambiare la tua routine di allenamento quotidiana o iniettare un po' più di una sfida se sei un professionista del fitness walking, 12-30-3 potrebbe essere per te. Ma non preoccuparti di abbinare questi numeri esatti o di andare passo dopo passo con un influencer il cui corpo è abituato a un particolare tipo di allenamento. Se non ti fa sentire bene o non è giusto per il tuo corpo, rielabora per trovare qualcosa che lo faccia! È sempre meglio essere ispirati che intimiditi.
E nel caso in cui questi video ti abbiano ispirato a cercare il tuo tapis roulant, ecco alcune opzioni per principianti che amiamo.
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Macchina da corsa inclinata automatica per tapis roulant pieghevole MaxKare
Con opzioni tra 0-12 percento di inclinazione e una velocità massima di 8,5 mph, questo è un tapis roulant che può soddisfare le tue esigenze mentre sviluppi le tue abilità come camminatore e corridore.
Tapis roulant pieghevole MaxKare
Un'altra opzione meno costosa (con un clock inferiore a $ 400), questo tapis roulant di MaxKare presenta una cintura del battistrada larga 17 pollici, velocità che si limitano a 8,5 mph e tre inclinazioni manuali. Ha anche uno schermo LCD integrato per tenere traccia dei dati relativi a velocità, tempo, calorie, distanza e frequenza cardiaca.
Tapis roulant Fitness Avenue
Un'altra opzione pieghevole di Fitness Avenue, questo tapis roulant è piccolo e facile da riporre quando non lo si utilizza (per chi ha paura di trasformare un altro accessorio per l'allenamento in un appendiabiti). Può raggiungere fino a 7,5 mph e ha tre livelli di inclinazione manuale (non abbastanza 12, ma potrebbe essere comunque più adatto per un principiante).
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