Se hai visitato (o vivi) in Europa, conoscerai bene il concetto di pisolino. Nella maggior parte dell'Europa e nei paesi asiatici, in particolare in Cina, un riposo pomeridiano ristoratore fa parte della vita quotidiana, afferma Sara Mednick, Ph. D, professore associato nel dipartimento di scienze cognitive presso l'Università della California, Irvine, e autore di Fare un pisolino! Cambiare vita. In America, il sonnellino diurno è ancora spesso visto come pigro, un'indulgenza che induce al senso di colpa. Ma l'ultima ricerca scientifica mostra che anche un breve sonnellino pomeridiano può portare a una migliore salute, prestazioni e benessere generale.
Le prospettive sul pisolino stanno cambiando. Aziende come Google e la NASA hanno installato stanze per il pisolino o pod per i loro dipendenti, mentre i college statunitensi, tra cui l'Università del Michigan, hanno anche allestito stanze designate per il pisolino. E qui a Thrive, abbiamo un 'stanza del benessere' completo di un pisolino.
"È fantastico fare un pisolino per recuperare la perdita dormire e aiutano a compensare una notte di scarso riposo", afferma Shelly Ibach, Sleep Editor-at-Large di Thrive Global, Presidente e CEO di Sleep Number. "La chiave è fare un pisolino nel primo pomeriggio in modo da non disturbare il sonno notturno", aggiunge.
Mednick è d'accordo, ma aggiunge che anche i pisolini più lunghi del primo pomeriggio possono essere utili. In qualità di massima esperta di sonnellini, riceve regolarmente la domanda "a che ora dovrei fare un pisolino" - così come una sfilza di altre. Qui, Mednick risponde alle domande più comuni che sente, così puoi decidere quale tipo di pisolino (se presente) è il migliore per te.
Qual è il momento ideale per un pisolino?
Inizia con 20 minuti a mezz'ora, quindi, se possibile, aumentalo. Sessanta-90 minuti ti danno il pisolino perfetto perché sperimenti tutte le fasi importanti del sonno, in modo da massimizzare i benefici. Ma 20 minuti sono ottimi per venirmi a prendere!
Quali sono i benefici per la salute del pisolino?
Il pisolino può ridurre la pressione sanguigna, ricerca Spettacoli. Ci sono molte prove che le persone che sono private del sonno sono a rischio di depressione, obesità e diabete e che più si fa un pisolino, più si possono ridurre i rischi metabolici. Gli studi dimostrano che le persone che dormono hanno meno probabilità di avere malattie cardiovascolari. L'insonnia è stata definitivamente collegata all'irritabilità, alla rabbia, alla depressione e all'esaurimento mentale. I pisolini fanno bene al benessere e se non dormi abbastanza la notte, ci sono vantaggi nel riaverlo con un pisolino.
Un pisolino interferirà con il mio sonno quella notte?
Mi viene spesso posta questa domanda. La risposta è, dipende. Se fai un pisolino all'inizio della giornata, non ci sarà un impatto negativo sul tuo sonno notturno. Ma i pisolini nel corso della giornata che durano più di 20 minuti hanno il potenziale per tenerti sveglio la notte. Non stiamo dicendo di sostituire il sonno notturno con un pisolino, ma che gli adulti ben riposati che sono dormire a sufficienza - almeno sette ore per notte - potrebbe trarre beneficio ancora di più se fanno un pisolino ogni altro giorno. Quando i bambini dormono di giorno, dormono bene anche di notte. Se i bambini sono troppo stanchi, diventano iperattivi e non dormono bene la notte. Lo stesso vale per gli adulti.
In che modo i sonnellini possono migliorare le prestazioni?
In un recente studio con i bambini delle scuole elementari in Cina, abbiamo scoperto che i bambini che facevano il pisolino più a lungo e più frequentemente erano quelli che avevano il miglior rendimento scolastico. Avevano anche i livelli più alti di felicità e i livelli più bassi di comportamenti disfunzionali. Per gli adulti, un pisolino può accelerare le prestazioni motorie. Non devi essere un atleta o un musicista per trarne beneficio. Tutti noi ci impegniamo in attività che implicano il coordinamento, che si tratti di digitare su una tastiera, cambiare una gomma o insaccare la spesa. A Harvard studio hanno dimostrato che la velocità di una prestazione motoria appresa è la stessa nei sonnellini dopo che si sono svegliati, come in quelli che hanno dormito tutta la notte. Un pisolino rimuove anche le ragnatele e aiuta con la creatività.
Chi non dovrebbe dormire?
Tutti i bambini hanno bisogno di un pisolino, ma gli adulti a cui non piace fare un pisolino non ne trarranno beneficio. Abbiamo fatto uno studio sull'addestramento al pisolino con soggetti che hanno detto che non gli piace fare un pisolino e hanno esaminato le loro prestazioni dopo aver fatto un pisolino. (In studi, testiamo sempre soggetti ben riposati). In effetti, non solo si sono sentiti male dopo essersi svegliati dal pisolino, ma non hanno anche ottenuto buoni risultati nel test della memoria, rispetto ai pisolini abituali.
Puoi dormire troppo a lungo?
Ci sono quelli che chiamiamo "pisolini disfunzionali". Se sei depresso, potresti sonnecchiare troppo e per troppo tempo, forse per evitare l'impegno sociale. Potresti dormire troppo perché hai una malattia fisica come un virus. Se sospetti che stai dormendo a causa di un problema mentale o fisico, consulta il tuo medico.
Dove dovrei dormire se lavoro fuori casa?
Se hai una stanza per il pisolino al lavoro, è l'ideale. In caso contrario, scegli un luogo in cui ti senti davvero al sicuro e dove puoi rilassarti totalmente. Se puoi andare a casa dal lavoro per fare un pisolino è fantastico, ma potrebbe essere nella tua macchina. C'è un movimento per installare "stazioni" per il pisolino in più città e negli aeroporti, il che è fantastico.
Il pisolino può prevenire il burnout?
Il sonnellino è ottimo per la regolazione delle emozioni e per alleviare l'ansia. Abbiamo molte ricerche che esaminano l'effetto di fare la stessa cosa più e più volte, dimostrando che il cervello non può sostenere un livello elevato e continuo di prestazioni durante un giorno; che cade a pezzi durante il giorno e l'unico modo per ripristinarlo è con il sonno diurno.
