Se stai cercando una sana dose di energia che non implichi bere un'altra tazza di caffè o mangiare uno spuntino pomeridiano zuccherato, considera la possibilità di guardare a questi dieci cibi energizzanti. Oltre ad essere ricchi di sostanze nutritive e parte di una dieta sana, ti prenderanno e ti aiuteranno a mantenere i livelli di energia, senza bisogno di schiantarsi.
1. noci crude
Ricche di magnesio minerale, le noci aiutano a convertire lo zucchero in energia. A sua volta, questa conversione di energia aiuta a tirarti su e a mantenerti lì, evitando il fin troppo familiare crollo dello zucchero. Anacardi, mandorle e nocciole contengono tutti una buona dose di questo minerale. Provane una manciata la prossima volta che hai bisogno di una spinta sostenibile.
2. Semi
Come le noci, anche i semi aiutano a regolare lo zucchero e ad aumentare la tua energia. Girasole e semi di zucca sono ricchi di vitamine del gruppo B, proteine, acidi grassi omega-3, magnesio e ferro, che aiutano a combattere la stanchezza. Provali arrostiti, sperimentando diversi condimenti per aggiungere varietà ai tuoi pasti.
3. Agrumi
Arance, Pompelmi e i mandarini sono ricchi di supernutrienti, la vitamina C, che migliora l'immunità, la resistenza e aiuta il corpo ad assorbire il ferro. Non sei un fan degli agrumi? Altri frutti ricchi di vitamina C includono fragole, kiwi, mango e albicocche.
4. Broccoli
A proposito di vitamina C, broccoli ne è pieno zeppo, insieme ad acido folico e carotenoidi. Semplicemente buono per te, aiuta anche a dare energia. Ci sono molti modi per prepararlo, quindi rendilo una parte dei pasti della tua famiglia settimanalmente.
5. Spinaci o cavoli
A parte guidare una macchina, non c'è molto che questi verdure a foglia verde non posso fare. Ricco di vitamine A, C e K, ferro, magnesio e tutte le vitamine del gruppo B, mangia le tue verdure per grandi quantità di energia sana.
6. Carni magre
Manzo magro, maiale, pollo senza pelle e tacchino sono tutte fonti salutari di proteine e contengono tirosina, un amminoacido che aiuta l'attività cerebrale e può anche migliorare il tuo umore. Le carni magre sono anche una buona fonte di vitamina B12, che aiuta a dare energia e può anche combattere condizioni come l'insonnia e la depressione.
7. Uova
Un altro alimento ricco di proteine. Uova contengono minerali che migliorano l'energia come zinco, fosforo e cromo.
8. Yogurt
Tecnicamente parlando, lo yogurt è un liquido, quindi si scompone più facilmente dei solidi e fornisce rapidamente energia all'organismo. Yogurt è una buona fonte di vitamine del gruppo B, che è un'altra buona ragione per fare dello yogurt il tuo cibo preferito quando hai bisogno di un po' di energia per iniziare il pomeriggio.
9. Tè verde
Con caffeina e antiossidanti, tè verde dà energia e può anche aiutare ad aumentare l'immunità e sostenere la perdita di peso.
10. Aglio
Cattivo per l'alito e buono per l'energia, aglio contiene una fibra chiamata inulina, che si dice aiuti a sentirsi più pieni, più a lungo. L'inulina aiuta anche ad assorbire il ferro, svolgendo un ruolo importante nella prevenzione dell'affaticamento.
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