I bambini non hanno solo fame; loro ottengono affamato. In quello stato, è probabile che divorino tutti gli snack in vista, specialmente se non sono sorvegliati perché la mamma sta ancora portando a casa la pancetta di tacchino. Ecco perché è importante fornirglieli spuntini sani che li sazierà fino alla cena senza rovinare i loro appetiti.
Quando possibile, opta per snack biologici. Uno studio di Stanford del 2012 ha dimostrato che è possibile il cervello in via di sviluppo può essere più suscettibile agli effetti dei pesticidi usiamo per trattare le colture non biologiche. Mentre la giuria è ancora fuori dal pieno impatto, optare per il biologico è una piccola scelta che i genitori possono fare per contribuire alla salute e allo sviluppo dei loro figli per tutta la vita.
E anche se non dovresti eliminarlo completamente, ricorda di fare attenzione allo zucchero. Kat Scheurer di
Salute retroattiva a Fort Worth, in Texas, è un nutrizionista e dietista registrato che lavora con bambini, adolescenti e adolescenti. Lei dice Lei sa, “Ci sono cibi con zuccheri aggiunti e cibi che hanno zuccheri naturali. Gli alimenti che contengono zuccheri naturali sono quelli come frutta, verdure amidacee, frutta secca e latticini come latte e yogurt. Proprio come con qualsiasi cibo, lo zucchero dovrebbe essere assunto con moderazione e far parte di un pasto o uno spuntino equilibrato". Tuttavia, non è del tutto contraria allo zucchero. Dice che è importante avere equilibrio. Se tuo figlio vuole qualcosa di zuccherato, come frutta (o anche *gasp!* caramelle), dovresti abbinarlo a qualcosa che contenga proteine, come noci o formaggio.Ciò significa rifornire la tua cucina di snack facili che possono afferrare rapidamente. Scheurer sottolinea che è utile averli preparati in modo che optino per loro invece di limitarsi a prendere qualcosa di facile. e Sarah Petty, racconta un nutrizionista clinico integrativo a Fort Worth, in Texas Lei sa che avere i bambini che ti aiutano a fare la merenda, magari durante il fine settimana, li renderà più propensi a mangiarli.
Per renderlo facile per loro, mantienilo semplice. Concentrati sugli abbinamenti di snack - solo due cose che funzionano insieme per fare uno spuntino - non c'è bisogno di creare scatole bento elaborate a cui rinuncerai dopo un mese. Hai bisogno di alcune idee? Questi sette abbinamenti di snack per bambini li energizzeranno senza rovinare la loro cena.
L'abbinamento degli snack ricchi di fibre: popcorn saltati in aria + mandorle
Il popcorn ottiene una brutta reputazione, ma se preparato nel modo giusto, è un alimento integrale caricato con 15 grammi di fibre per porzione da 3,5 once, rendendo popcorn una delle migliori fonti di fibre. Basta saltare la versione in busta, che è confezionata con tutte le cose malsane responsabili della reputazione tutt'altro che stellare dei popcorn. Invece, fallo saltare in aria e servilo con una manciata di mandorle, che hanno anche molte fibre e aggiungono proteine al mix.
Scheurer dice che qualsiasi coppia di fibre proteiche è una centrale elettrica, quindi non dimenticare quelle mandorle. “[Fibre e proteine] sono piuttosto potenti da sole e persino più potenti quando sono insieme. Sia le fibre che le proteine forniscono sazietà tra i pasti e possono anche prevenire l'eccesso di cibo durante i pasti. Aiutano anche con un rilascio più lento di glucosio dai carboidrati - o zucchero - nel flusso sanguigno. Ad esempio, se dovessi mangiare i cracker da soli, potresti avere di nuovo fame in 30 minuti. Se aggiungi hummus o burro di arachidi o una mela insieme ai cracker, è probabile che ti sazierai per circa un'ora.
L'abbinamento di snack a basso contenuto di zucchero: Muesli a basso contenuto di zucchero + Juicy Juice Fruitifuls® Organic Fruit Punch
Non c'è zucchero: i bambini adorano uno spuntino dolce. Quando raccomanda il dolce sostentamento, Petty generalmente preferisce optare per gli zuccheri naturali. “Lo zucchero che si trova naturalmente negli alimenti: frutta, verdure amidacee, ecc. - va bene per gli spuntini, ma risparmia lo zucchero aggiunto per i dessert.
Quindi conserva i biscotti per il dopo cena e opta invece per una granola integrale a basso contenuto di zucchero con Juicy Juice Fruitifuls® Organic Fruit Punch (che offre il 45% di zucchero in meno rispetto al succo principale).
Il granola è ricco di fibre di riempimento, un sacco di proteine e altri nutrienti e Juicy Juice Fruitifuls® Organic, non è solo biologico certificato USDA, contiene mezza tazza di frutta per 8 fl. oz serve e ha il sapore di frutta deliziosamente dolce che i bambini bramano. I bambini si riempiranno abbastanza per arrivare a cena grazie alla muesli e Juicy Juice Fruitifuls® Organic soddisferà i loro golosi.
L'abbinamento dello snack biologico: Yogurt greco alla vaniglia biologico + melone biologico
Lo yogurt greco è una fonte di calcio, proteine, potassio, zinco e vitamine B6 e B12 oltre ad essere pieni di probiotici per una buona salute dell'intestino (vitale per i bambini con problemi digestivi).
e Il melone è un superfood invisibile ricco di beta carotene, vitamina C, acido folico, fibre, potassio e altre vitamine e minerali. Con 1,5 grammi di proteine per tazza, è uno spuntino energetico per i bambini con cui premiarsi una volta che le loro faccende sono finite.
L'abbinamento dello snack ricco di vitamine: strisce di peperone rosso + salsa all'aneto
Se hanno comunque intenzione di fare uno spuntino, potresti anche intrufolarti in alcune vitamine e minerali, giusto? I peperoni aumenteranno la vitamina C. dei tuoi bambini oltre ad altri antiossidanti. Inoltre, libbra per libbra, i peperoni rossi sono un'ottima fonte di fibre, dice WebMD. Ciò significa che puoi dare loro abbastanza per farli passare senza preoccuparti di molti extra indesiderati.
Lascia che intingano striscioline di peperone rosso dolce in una salsa all'aneto preparata con yogurt greco ipocalorico anziché grasso maionese o panna acida e hai uno spuntino facile e veloce che è facile da sgranocchiare mentre stanno riproducendo il video Giochi.
La merenda in abbinamento a una porzione completa di frutta: Una mela + un cucchiaio di burro di arachidi
Secondo Health.gov, i bambini più piccoli hanno bisogno di due porzioni complete di frutta al giorno e i bambini più grandi e gli adolescenti ne hanno bisogno tre, quindi incorporarli nella loro merenda è un modo semplice per ottenere una porzione. Le mele sono una scelta popolare per i bambini di tutte le età e sono ricco di fibre, vitamina C e antiossidanti. L'aggiunta di un po' di burro di arachidi per le proteine, quando combinato con la fibra della mela, ti aiuterà a mantenerli sazi più a lungo. Ma non tutti i burri di noci sono uguali. Opta per burri di noci naturali senza zuccheri o grassi aggiunti — il burro di arachidi è naturalmente grasso e i grassi aggiunti possono portare in tavola i grassi trans.
L'abbinamento dello snack iperproteico: salatini integrali + hummus
Sappiamo già che le proteine sono un'utile aggiunta alla routine degli spuntini di tuo figlio, ma è importante ottieni più proteine che puoi da fonti vegetali, come fagioli, legumi e cereali integrali. L'hummus, una crema spalmabile a base di ceci, è popolare sia tra i bambini che tra gli adulti. Quando i tuoi bambini hanno voglia di uno spuntino salato, alcuni pretzel integrali come mestolo aggiungeranno ancora più proteine, oltre a fibre che distruggono la fame.
L'abbinamento della merenda ricca di calcio: Ricotta parzialmente scremata + fragole
Secondo uno studio del 2006 pubblicato sulla rivista Pediatrics, una dieta a tutto tondo che includa latticini a basso contenuto di grassi, frutta e verdure è importante per la salute delle ossa dei bambini. E il FoodData Central dell'USDA dice ciascuno un'oncia di ricotta contiene 77 milligrammi di calcio. Inoltre, è ricco di proteine e ha altri nutrienti vitali, come acido folico, fosforo, potassio e vitamine A e D. e le fragole sono un'ottima fonte di antiossidanti.
Questo post è stato creato da SheKnows per Juicy Juice Fruitifuls® Organic.
