Le vacanze si avvicinano velocemente, e con loro arriva l'allegria e il relax. Ma quando sei malato cronico, le vacanze possono assumere un significato completamente diverso. Lo stress aggiuntivo, i cambiamenti nella dieta, i cambiamenti climatici e l'essere fuori casa e fuori dalla normale routine possono esacerbare o scatenare i sintomi della malattia. E dato il le vacanze pandemiche probabilmente continueranno ad avere un aspetto diverso, lo stress può anche sembrare un po' diverso per tu o il tuo caro malato cronico.
Essere consapevoli e preparati in anticipo con alcuni consigli per la cura di sé può fare la differenza tra l'allegria delle vacanze e la tristezza delle vacanze.
Preparati per il tempo spaventoso
Con l'avvicinarsi delle festività natalizie, aumenta anche il freddo e l'ottusità dell'inizio dell'inverno. Un cambiamento del tempo può significare più dolore e sintomi peggiori. I cambiamenti del tempo possono portare a
dolori articolari, peggioramento del dolore mestruale e disturbo affettivo stagionale. Se ti capita di viaggiare lontano da casa - e soprattutto in un clima più freddo - assicurati di mettere in valigia molti strati accoglienti, anche se significa rinunciare all'ennesimo top per uscire che potresti indossare solo per la notte delle ragazze all'unico cocktail della tua città natale sbarra. (Sappiamo entrambi che non lo indosserai comunque.)Ascolta il tuo corpo
Il modo migliore per praticare la cura di sé durante le vacanze è ascolta il tuo corpo. Se il tuo corpo ti sta dicendo di fare una pausa, prenditi una pausa, anche se significa saltare il torneo familiare Uno. Se puoi evitarlo, non vale la pena andare fuori strada se ti causerà dolore o disagio. Ascoltare il tuo corpo può essere difficile quando c'è una raffica di attività intorno a te, ma conosci meglio il tuo corpo e sei l'unica persona che può davvero sostenerlo. Fai un bagno, una passeggiata o dormi un po' di più se è ciò di cui hai bisogno e non sentirti in colpa nemmeno per un secondo.
Non negarti un buon momento
Allo stesso tempo, se ti trovi di fronte a un trigger che è qualcosa che ti piace, con tutti i mezzi dovresti indulgere. Il resto dell'anno è abbastanza duro e ingiusto e ti meriti di goderti la vita e il tuo corpo. Se non ti causerà troppo danno o disagio (di nuovo, conosci il tuo corpo), prendi parte a qualsiasi attività ti senti meglio per te e non sentirti in colpa per un solo secondo a riguardo.
Mettiti nella tua lista "bella"
Sii gentile con te stesso, sia che ciò significhi prendere parte a possibili fattori scatenanti o darti spazio da quelle cose. La cura di sé non è solo bagnoschiuma e maschere per il viso, è anche dare a te stesso il permesso di prenderti cura di te te stesso il meglio che puoi e prendi la decisione che ritieni giusta e necessaria per te, nonostante il conseguenze.
Liberati dalle aspettative degli altri
Con il cambio di programma e tutti i viaggi, la stagione delle vacanze può significare un grande cambiamento nel modo in cui trascorri il tempo con gli altri. Le vacanze possono essere un momento davvero isolante e può significare passare del tempo con persone al di fuori della tua cerchia normale. Questo può anche significare stare con persone come la tua prozia o la nuova fidanzata di tuo cugino di terzo grado, che potrebbero non capire la tua malattia e i tuoi sintomi. Ma davvero, a chi importa? Se la tua prozia Catherine sarà così offeso dal fatto che tu non abbia preso una pallina della sua salsa di pollo di bufala perché è un trigger alimentare per te, lasciala piangere. Oppure prendi una paletta e nascondila nella lettiera del gatto quando ti allontani dalla cena. Il punto è che la tua priorità è come ti senti, non coccolare i sentimenti dei tuoi parenti lontani. Il tuo corpo e il modo in cui ti senti dentro non è un peso.
Mantieni le parti necessarie (e gestibili) della tua routine
Quando sei fuori dal tuo normale elemento, può rovinare la tua routine di farmaci. Per me, se mi manca anche una minuscola pillola Synthroid, Sono stanco e dolorante per giorni. Se sei lontano da casa, assicurati di posizionare i farmaci dove li vedrai nel momento in cui devi prenderli. Il mio Synthroid e il mio spazzolino sono come i migliori piccoli amici. Vivono insieme nel mio armadietto dei medicinali così mi ricordo di prendere le mie medicine prima di fare qualsiasi altra cosa la mattina. Quando sono dai miei genitori per le vacanze mi assicuro che quei due non siano mai separati, anche se sto trasportando la mia borsa da bagno da una stanza all'altra.
Le vacanze gettano completamente fuori dalla finestra la normale routine quotidiana. Il tuo programma del sonno, le abitudini alimentari e l'attività fisica possono cambiare drasticamente durante questo periodo. Questo periodo dell'anno può richiedere un grande tributo fisico ed emotivo a tutti, ma soprattutto a quelli di noi che sono malati cronici. La cura di sé in questo periodo dell'anno significa sopravvivere al meglio che puoi, controllandoti e ascoltando davvero il tuo corpo per rendere la cura di te stesso il più semplice e senza sensi di colpa possibile.
Una versione di questa storia è stata pubblicata a dicembre 2019.
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