Se sei stanco del crollo pomeridiano o hai spesso la sensazione di dover sbottonare i jeans e fare un pisolino dopo aver mangiato, prova alcune scelte alimentari diverse. Ecco come sentirsi bene dopo aver mangiato.
Passaggio 1: segui il nuovo piatto di cibo
Per riflettere l'ultima scienza dietro nutrizione, l'USDA ha sostituito il suo vecchio standby, la piramide alimentare, con My Plate. Le linee guida sono semplici:
- Frutta e verdura dovrebbero costituire metà del piatto.
- La metà dei tuoi cereali giornalieri dovrebbe essere totale grani.
- Le proteine magre e i latticini a basso contenuto di grassi sono scelte intelligenti.
Mangiare in questo modo ti aiuterà a mantenerti pieno di energia e a sentirti bene per tutto il giorno.
Step 2: Salta lo zucchero
Tutti meritano di assecondare la sua golosità una volta ogni tanto, ma troppe cose buone possono essere dannose. Gli zuccheri raffinati e alcuni carboidrati, come la farina bianca e il riso bianco, possono darti un rapido aumento di energia, ma poi fanno crollare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, lasciandoti affaticato e Affamato. Se devi mangiare qualcosa di dolce, scegli un frutto.
Passaggio 3: mangia più fibre e meno grassi
Ti sentirai benissimo dopo aver mangiato cibi ricchi di fibre e a basso contenuto di grassi come pane integrale, quinoa, fagioli e frutti di bosco freschi perché sarai comodamente sazio. Come bonus, non avrai nemmeno tanta fame tra i pasti.
Passaggio 4: divertiti a mangiare
Può sembrare un gioco da ragazzi, ma prendersi il tempo per rallentare e godersi un pasto ti aiuterà a sentirti bene anche dopo aver mangiato. Goditi i semplici piaceri di cucinare e servire un ottimo pasto.
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Guida alle Super Mamme per pulire e cucinare per la famiglia
