Depressione è di gran lunga il più comune malattia mentale, che colpisce circa 1 donna su 3 nel corso della vita. Anche se non sappiamo esattamente cosa lo causa o come curarlo, gli scienziati conoscono alcune cose che sembrano aiutare la maggior parte delle persone che soffrono di questo disturbo. E ora abbiamo un'altra arma nel nostro arsenale contro la depressione: l'attivazione comportamentale.
L'attivazione comportamentale non è così complicata come sembra a prima vista. Significa semplicemente che invece di concentrarti sulle emozioni interne negative, ti concentri su ciò che in il tuo ambiente sta causando o peggiorando i sentimenti depressivi e lavora per cambiare queste cose primo. "BA cerca di aiutare le persone a comprendere le fonti ambientali della loro depressione e cerca di mirare a comportamenti che potrebbero mantenere o peggiorare la depressione", afferma Cristoforo Martello, Ph. D., ricercatore e terapeuta sull'attivazione comportamentale.
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All'inizio può sembrare strano: se sei depresso, non dovresti concentrarti prima sull'affrontarlo? Dopotutto, se ti senti come se non riuscissi nemmeno ad alzarti dal letto, come sarai in grado di cambiare il tuo ambiente? Ma c'è una vera scienza dietro questo approccio "outside-in". Piuttosto che limitarsi a parlare dei tuoi sentimenti, BA si rivolge specificamente a due comportamenti principali che causano la depressione: l'inerzia e l'evitamento.
“Quando la depressione elimina la motivazione, l'approccio BA consiste nel lavorare dall'esterno, programmando le attività e utilizzando assegnazioni di compiti graduati per consentire cliente di iniziare lentamente ad aumentare le loro possibilità di avere un'attività rafforzata positivamente", spiega, aggiungendo che la BA è una terapia a breve termine rispetto a terapie più tradizionali per la depressione come la terapia cognitivo comportamentale, che utilizza un approccio più "dentro-fuori" che si concentra sul cambiamento dei pensieri e sentimenti.
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E funziona. Secondo un nuovo studio condotto dall'Università di Exeter, le persone che sono state trattate con BA hanno visto miglioramenti che erano uguali o migliori di quelli delle persone in CBT. Questo è importante perché la BA, come la CBT, non richiede l'uso di farmaci, ma è anche il 20% più economica, più ampiamente accessibile, richiede meno formazione e richiede meno tempo della CBT.
In breve? È più facile da fare, un fattore importante nell'incoraggiare le persone a cercare aiuto per la loro depressione.
